Nosalty logó

Csirkés-brokkolis tészta Nyunyi27 konyhájából

Nyunyi27

4adag

Idő

55p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 ek napraforgó olaj
500 g csirkemellfilé
500 g brokkoli
400 g tészta
200 ml főzőtejszín
1 evőkanál finomliszt
1 kis db vöröshagyma
1 teáskanál só
1 teáskanál bors
2 gerezd fokhagyma
20 dkg sajt

Tápanyag és kalória

828

Kalória

57.4g

Fehérje

86.5g

Szénhidrát

27g

Zsír

244.8g

Víz

170.3g

Koleszterin

5.5g

Élelmi rost

6.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

14% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír

2g napraforgó olaj

18 kcal
125g csirkemellfilé

150 kcal
125g brokkoli

26 kcal
100g tészta

371 kcal
50g főzőtejszín

66 kcal
4g finomliszt

14 kcal
13g vöröshagyma

5 kcal
2g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
50g sajt

176 kcal

Összesen 828 kcal

14% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír

8g napraforgó olaj

71 kcal
500g csirkemellfilé

600 kcal
500g brokkoli

104 kcal
400g tészta

1484 kcal
200g főzőtejszín

262 kcal
15g finomliszt

55 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
6g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
200g sajt

704 kcal

Összesen 3306 kcal

14% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír

0.4g napraforgó olaj

4 kcal
26.5g csirkemellfilé

32 kcal
26.5g brokkoli

6 kcal
21.2g tészta

79 kcal
10.6g főzőtejszín

14 kcal
0.8g finomliszt

3 kcal
2.7g vöröshagyma

1 kcal
0.3g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
10.6g sajt

37 kcal

Összesen 176 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

14% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

57.4 g

Zsír

Összesen

27 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

170 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2394.8 g
Cink

4 mg
Szelén

104 mg
Kálcium

448 mg
Vas

5 mg
Magnézium

123 mg
Foszfor

742 mg
Nátrium

967 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

86.5 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

244.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

241 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

70 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

80 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

310 micro
Kolin:

150 mg
Retinol - A vitamin:

215 micro
α-karotin

19 micro
β-karotin

301 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1089 micro

Összesen 828 kcal

14% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

229.5 g

Zsír

Összesen

107.9 g
Telített zsírsav

53 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

33 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

10 g
Koleszterin

681 mg

Ásványi anyagok

Összesen

9579 g
Cink

17 mg
Szelén

416 mg
Kálcium

1790 mg
Vas

19 mg
Magnézium

493 mg
Foszfor

2970 mg
Nátrium

3868 mg
Réz

2 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

346.2 g
Cukor

27 mg
Élelmi rost

22 mg

Víz

Összesen

979 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

964 micro
B6 vitamin:

5 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

10 mg
C vitamin:

279 mg
D vitamin:

51 micro
K vitamin:

318 micro
Tiamin - B1 vitamin:

4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

4 mg
Niacin - B3 vitamin:

79 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1240 micro
Kolin:

602 mg
Retinol - A vitamin:

861 micro
α-karotin

76 micro
β-karotin

1204 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4357 micro

Összesen 3306 kcal

14% Fehérje
21% Szénhidrát
6% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

12.2 g

Zsír

Összesen

5.7 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

36 mg

Ásványi anyagok

Összesen

508.2 g
Cink

1 mg
Szelén

22 mg
Kálcium

95 mg
Vas

1 mg
Magnézium

26 mg
Foszfor

158 mg
Nátrium

205 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

18.4 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

51.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

51 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

17 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

66 micro
Kolin:

32 mg
Retinol - A vitamin:

46 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

64 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

231 micro

Összesen 176 kcal

Elkészítés

Tegyük fel a tésztánkat a megszokott módon sós vízbe főni.
Brokkolit szedjük rózsáira, majd sós vízben 10-15 percig főzzük.
Hagymát és a csirkemellet kockázzuk fel, majd kevés zsiradékon kezdjük dinsztelni a hagymát, majd jöhet rá a hús. Fűszerezzük, és addig pirítsuk, amíg a leve elfő.
A tejszínt keverjük csomómentesre egy ek. liszttel (ha valaki hígabban szereti, a liszt elhagyható, ill. ha a tejszín elég sűrű).
A leszűrt brokkolit óvatosan keverjük a csirkemellhez, fedő alatt pároljuk kb. 10 percet. Közben a tészta is elkészül.
Keverjük hozzá a tejszínt. Kenjünk ki egy tepsit vagy jénait vajjal, rétegezzük a tésztát és a húst (össze is lehet keverni), tetejére szórjunk reszelt sajtot. 180°C-os előmelegített sütőben 15 percet süssük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 30 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Olyankor készítem, mikor nincs sok időm főzőcskézni, praktikus, laktató ebéd vagy vacsora lehet. Vegetáriánusoknak csirkemell nélkül tökéletes. Jó étvágyat!

Hasonló receptek

Összes rakott tészta

Édesburgonyás spagetti chorizóval

Gombás-sajtos rakott tészta

Túrós-kecskesajtos rakott tészta paprikaszósszal

Sajtos rakott zöldség

Sonkás tészta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

galuska

Käsespätzle, az alpesi sajtos nokedli

A Käsespätzle, vagyis az osztrák sajtos galuska az egyik legtutibb komfortkaja: nyugati szomszédaink bizony nagyon ráéreztek, milyen ellenállhatatlan a házi nokedli és az olvadó sajt ...

Rosanics Petra

gnocchi

Krémes márványsajtos gnocchi

Ha villámgyorsan készítenétek valami laktató és mennyei fogást, akkor ezt a krémes márványsajtos gnocchit mindenképpen próbáljátok ki!

Nosalty

krumplis tészta

Klasszikus krumplis tészta

A krumplis tészta egy egyszerű, de annál szerethetőbb étel. Olcsó, gyorsan elkészül, laktató és pont ezért nevezhető igazi magyar komfort kajának, pláne ha roppanós savanyúsággal ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept