Nosalty logó

Csirkés-garnélarákos spenótos kagylótészta

Puszedli ^-^

6adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

500 g kagylótészta (gluténmentes (opcionális, készíthető ch csökkentett vagy másfajta tésztából is))
400 g csirkemellfilé
160 g spenót (bébispenóttal készítettem)
250 g koktélrák (óriás garnélarákkal készítettem)
1 db piros kaliforniai paprika
1 ek olívaolaj
4 gerezd fokhagyma
1 teáskanál fűszerpaprika (csemege pirospaprikával készítettem)
fekete bors ízlés szerint (őrölt)
himalája só ízlés szerint
1 tk oregánó (szeletelt vagy szárított)
2 tk petrezselyem (szeletelt vagy szárított (vagy 1 csokor frissen))
10 dkg vaj (laktózmentes vagy light vajjal is készíthető, de helyettesíthető kókuszzsírral is)
1 citromból nyert citromlé (vagy 1 tk 100%-os citromlé)

Tápanyag és kalória

567

Kalória

32.7g

Fehérje

66.4g

Szénhidrát

18.5g

Zsír

148.9g

Víz

137g

Koleszterin

3.9g

Élelmi rost

3.8g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

12% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír

83g kagylótészta

309 kcal
67g csirkemellfilé

80 kcal
27g spenót

4 kcal
42g koktélrák

30 kcal
38g piros kaliforniai paprika

8 kcal
1g olívaolaj

12 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g himalája só

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal
17g vaj

120 kcal
7g citromlé

1 kcal

Összesen 567 kcal

12% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír

500g kagylótészta

1855 kcal
400g csirkemellfilé

480 kcal
160g spenót

26 kcal
250g koktélrák

177 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
12g fokhagyma

16 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g himalája só

0 kcal
1g oregánó

3 kcal
2g petrezselyem

1 kcal
100g vaj

717 kcal
40g citromlé

9 kcal

Összesen 3404 kcal

12% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír

29.4g kagylótészta

109 kcal
23.5g csirkemellfilé

28 kcal
9.4g spenót

2 kcal
14.7g koktélrák

10 kcal
13.5g piros kaliforniai paprika

3 kcal
0.5g olívaolaj

4 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g himalája só

0 kcal
0.1g oregánó

0 kcal
0.1g petrezselyem

0 kcal
5.9g vaj

42 kcal
2.3g citromlé

1 kcal

Összesen 200 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

12% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

32.7 g

Zsír

Összesen

18.5 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

137 mg

Ásványi anyagok

Összesen

972.7 g
Cink

2 mg
Szelén

81 mg
Kálcium

75 mg
Vas

4 mg
Magnézium

93 mg
Foszfor

426 mg
Nátrium

290 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

66.4 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

148.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

283 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

49 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

103 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

266 micro
Kolin:

110 mg
Retinol - A vitamin:

140 micro
α-karotin

6 micro
β-karotin

1636 micro
β-crypt

154 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2396 micro

Összesen 567 kcal

12% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

196.2 g

Zsír

Összesen

110.9 g
Telített zsírsav

56 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

33 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

10 g
Koleszterin

822 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5836 g
Cink

14 mg
Szelén

485 mg
Kálcium

452 mg
Vas

23 mg
Magnézium

556 mg
Foszfor

2559 mg
Nátrium

1738 mg
Réz

2 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

398.4 g
Cukor

23 mg
Élelmi rost

23 mg

Víz

Összesen

893.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1701 micro
B6 vitamin:

5 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

15 mg
C vitamin:

295 mg
D vitamin:

9 micro
K vitamin:

618 micro
Tiamin - B1 vitamin:

5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

82 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1595 micro
Kolin:

663 mg
Retinol - A vitamin:

842 micro
α-karotin

38 micro
β-karotin

9814 micro
β-crypt

926 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

14376 micro

Összesen 3404 kcal

12% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

11.5 g

Zsír

Összesen

6.5 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

48 mg

Ásványi anyagok

Összesen

342.7 g
Cink

1 mg
Szelén

28 mg
Kálcium

27 mg
Vas

1 mg
Magnézium

33 mg
Foszfor

150 mg
Nátrium

102 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

23.4 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

52.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

100 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

36 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

94 micro
Kolin:

39 mg
Retinol - A vitamin:

49 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

576 micro
β-crypt

54 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

844 micro

Összesen 200 kcal

Elkészítés

Kevés olívaolajon és 5 dkg vajon a felkockázott csirkemellet megfőzzük, majd kivesszük és félretesszük.
Ugyanabban az olívaolajos vajba beletesszük a zúzott fokhagymát, pirospaprikát, a garnélarákot és a kaliforniai paprikát, és visszarakjuk a kész csirkemellet is. Sózzuk, borsozzuk. Ezt 2-3 percig fedő felett pároljuk.
Beletesszük az oregánot, a bébispenótot, 1-2 percig pároljuk, majd belerakjuk a kifőtt tésztát, 5 dkg vajat, szárított petrezselymet, citromlevet, és jól összekeverjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 20 p

Nagyon egyszerű és ízletes tésztás étel. :)

Hasonló receptek

Összes rákos tészta

Garnélás tészta gyömbérrel

Garnélarákos tészta Júliától

Spagetti aglio királyrákkal

Garnélás-paradicsomos tészta

Garnélás-chilis spagetti

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

carbonara

Krémes spárgás carbonara Rómából

A carbonara az egyik legismertebb olasz tésztaétel, amelyet hagyományosan tojással, pecorino sajttal és guancialéval készítenek. Ebben a szezonális római változatban a spárga kapja a ...

Hering András

carbonara

Csípős misós carbonara udon

A klasszikus olasz carbonara és az ázsiai ízek találkozásából született ez a krémes, pikáns tésztaétel. A sós miso, a csípős gochujang és a ropogós pancetta együtt olyan gazdag ...

Hering András

galuska

Käsespätzle, az alpesi sajtos nokedli

A Käsespätzle, vagyis az osztrák sajtos galuska az egyik legtutibb komfortkaja: nyugati szomszédaink bizony nagyon ráéreztek, milyen ellenállhatatlan a házi nokedli és az olvadó sajt ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept