Nosalty logó

Csirkés-rukkolás tortillatekercs

picurkaandi

2adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 db tortilla lap (teljes kiőrlésű)
200 g csirkemellfilé
50 g rukkola
1 közepes db paradicsom
1 kis db lilahagyma
50 g tejföl (12%-os)
1 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
chilipehely ízlés szerint
1 ek mustár
50 g trappista sajt (zsírszegény)
1 teáskanál olívaolaj

Tápanyag és kalória

435

Kalória

34.1g

Fehérje

29.3g

Szénhidrát

19.8g

Zsír

209.7g

Víz

118.5g

Koleszterin

2.9g

Élelmi rost

3.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
10% Szénhidrát
7% Zsír

40g tortilla lap

130 kcal
100g csirkemellfilé

120 kcal
25g rukkola

6 kcal
50g paradicsom

9 kcal
25g lilahagyma

9 kcal
25g tejföl

50 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
5g mustár

3 kcal
25g trappista sajt

88 kcal
2g olívaolaj

18 kcal

Összesen 435 kcal

12% Fehérje
10% Szénhidrát
7% Zsír

80g tortilla lap

260 kcal
200g csirkemellfilé

240 kcal
50g rukkola

13 kcal
100g paradicsom

18 kcal
50g lilahagyma

18 kcal
50g tejföl

99 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
10g mustár

6 kcal
50g trappista sajt

176 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Összesen 869 kcal

12% Fehérje
10% Szénhidrát
7% Zsír

13.4g tortilla lap

44 kcal
33.5g csirkemellfilé

40 kcal
8.4g rukkola

2 kcal
16.8g paradicsom

3 kcal
8.4g lilahagyma

3 kcal
8.4g tejföl

17 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
1.7g mustár

1 kcal
8.4g trappista sajt

29 kcal
0.7g olívaolaj

6 kcal

Összesen 146 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

12% Fehérje
10% Szénhidrát
7% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

34.1 g

Zsír

Összesen

19.8 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

119 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1231 g
Cink

2 mg
Szelén

39 mg
Kálcium

264 mg
Vas

2 mg
Magnézium

69 mg
Foszfor

411 mg
Nátrium

443 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

29.3 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

209.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

170 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

33 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

101 micro
Kolin:

101 mg
Retinol - A vitamin:

118 micro
α-karotin

51 micro
β-karotin

597 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

1287 micro
Lut-zea

958 micro

Összesen 435 kcal

12% Fehérje
10% Szénhidrát
7% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

68.3 g

Zsír

Összesen

39.6 g
Telített zsírsav

17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

237 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2461.9 g
Cink

4 mg
Szelén

78 mg
Kálcium

528 mg
Vas

5 mg
Magnézium

138 mg
Foszfor

821 mg
Nátrium

886 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

58.5 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

419.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

340 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

26 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

67 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

201 micro
Kolin:

202 mg
Retinol - A vitamin:

235 micro
α-karotin

101 micro
β-karotin

1194 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

1916 micro

Összesen 869 kcal

12% Fehérje
10% Szénhidrát
7% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

11.4 g

Zsír

Összesen

6.6 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

40 mg

Ásványi anyagok

Összesen

412.4 g
Cink

1 mg
Szelén

13 mg
Kálcium

89 mg
Vas

1 mg
Magnézium

23 mg
Foszfor

138 mg
Nátrium

148 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9.8 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

70.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

57 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

11 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

34 micro
Kolin:

34 mg
Retinol - A vitamin:

39 micro
α-karotin

17 micro
β-karotin

200 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

431 micro
Lut-zea

321 micro

Összesen 146 kcal

Elkészítés

A csirkemellet felvágjuk tetszőleges alakúra, ízesítjük sóval, borssal, chilivel és mustárral. Hagyjuk pácolódni fél órát, majd kevés olívaolajon pirosra sütjük.
A tejfölt megízesítjük sóval, borssal és fokhagymával.
A tortilla lapot átmelegítjük egy száraz serpenyőben. Megkenjük tejföllel, ráhalmozunk rukkolát, rakunk rá paradicsom- és lilahagyma-szeleteket, sajtot reszelünk rá, és a tetejére rakjuk a csirkemellet. Feltekerjük, és már ehetjük is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

Gyors és egyszerű, alakbarát ebédötlet.

Hasonló receptek

Összes tortilla

Tortilla házilag

Nyers gombás tortillatekercs

Lavash tekercs csirkemellel és paradicsommal

Vegán gombafajitas

Chilis babos taco

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

húsos szendvics

Pastrami szendvics

Ha idén húsvétkor nem a klasszikus sonkát készítenéd, de nem mondanál le a füstös, pikáns ízekről, akkor ez a pastrami szendvics lesz az új kedvenced. Az eredetileg kelet-európai ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept