Nosalty logó

Csirkés-sajtos saláta

Name: Csirkés-sajtos saláta
Prep time: 20 min
Cook time: 15 min
Total time: 35 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 0 db Csirkemellfilé; 1 ek Olívaolaj; 1 kk Majoranna morzsolt, szárított; 1 kk Oregánó morzsolt, szárított; 1 csipet Rozmaring; 0 ízlés szerint Bors; 1 kávéskanál Só; 0 közepes fej Jégsaláta; 1 közepes db Paradicsom; 0 közepes db Sárgarépa; 1 kis db Lilahagyma; 5 dkg Füstölt sajt; 5 dkg Ementáli sajt; 5 dkg Pulykamellsonka; 250 g Joghurt natúr; 1 kk Fokhagymapor; 0 ízlés szerint Kapor apróra vágott v. szárított; 1 csipet Só

Panka80

2adag

Idő

35p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Csirkesült

0.5 db csirkemellfilé
1 ek olívaolaj
1 kk majoranna (morzsolt, szárított)
1 kk oregánó (morzsolt, szárított)
1 csipet rozmaring
bors ízlés szerint
1 kávéskanál só

Saláta

0.5 közepes fej jégsaláta
1 közepes db paradicsom
0.5 közepes db sárgarépa
1 kis db lilahagyma
5 dkg füstölt sajt
5 dkg ementáli sajt
5 dkg pulykamellsonka

Öntet

250 g joghurt (natúr)
1.5 kk fokhagymapor
kapor ízlés szerint (apróra vágott v. szárított)
1 csipet só

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

427

Kalória

35.3g

Fehérje

15.9g

Szénhidrát

25.1g

Zsír

335g

Víz

80.6g

Koleszterin

Élelmi rost

10.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

Csirkesült

56g csirkemellfilé

68 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
1g majoranna

1 kcal
1g oregánó

1 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g bors

0 kcal
2g só

0 kcal

Saláta

100g jégsaláta

13 kcal
50g paradicsom

9 kcal
20g sárgarépa

7 kcal
25g lilahagyma

9 kcal
25g füstölt sajt

82 kcal
25g ementáli sajt

98 kcal
25g pulykamellsonka

28 kcal

Öntet

125g joghurt

76 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g kapor

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 427 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

Csirkesült

113g csirkemellfilé

135 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
1g majoranna

3 kcal
1g oregánó

3 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g só

0 kcal

Saláta

200g jégsaláta

27 kcal
100g paradicsom

18 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
50g lilahagyma

18 kcal
50g füstölt sajt

164 kcal
50g ementáli sajt

197 kcal
50g pulykamellsonka

55 kcal

Öntet

250g joghurt

153 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g kapor

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 859 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

Csirkesült

12.3g csirkemellfilé

15 kcal
0.9g olívaolaj

8 kcal
0.1g majoranna

0 kcal
0.1g oregánó

0 kcal
0g rozmaring

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.4g só

0 kcal

Saláta

21.8g jégsaláta

3 kcal
10.9g paradicsom

2 kcal
4.4g sárgarépa

2 kcal
5.5g lilahagyma

2 kcal
5.5g füstölt sajt

18 kcal
5.5g ementáli sajt

21 kcal
5.5g pulykamellsonka

6 kcal

Öntet

27.3g joghurt

17 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g kapor

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 94 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

35.3 g

Zsír

Összesen

25.1 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

81 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1873.4 g
Cink

3 mg
Szelén

23 mg
Kálcium

428 mg
Vas

2 mg
Magnézium

59 mg
Foszfor

428 mg
Nátrium

931 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

15.9 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

335 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

307 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

39 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

62 micro
Kolin:

82 mg
Retinol - A vitamin:

110 micro
α-karotin

674 micro
β-karotin

2034 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

1287 micro
Lut-zea

392 micro

Összesen 427 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

70.6 g

Zsír

Összesen

50.3 g
Telített zsírsav

16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

161 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3746.9 g
Cink

5 mg
Szelén

47 mg
Kálcium

856 mg
Vas

3 mg
Magnézium

117 mg
Foszfor

856 mg
Nátrium

1861 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

31.9 g
Cukor

22 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

670.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

613 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

26 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

77 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

123 micro
Kolin:

163 mg
Retinol - A vitamin:

219 micro
α-karotin

1347 micro
β-karotin

4068 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

2574 micro
Lut-zea

784 micro

Összesen 859 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7.7 g

Zsír

Összesen

5.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

18 mg

Ásványi anyagok

Összesen

408.8 g
Cink

1 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

93 mg
Vas

0 mg
Magnézium

13 mg
Foszfor

93 mg
Nátrium

203 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.5 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

73.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

67 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

13 micro
Kolin:

18 mg
Retinol - A vitamin:

24 micro
α-karotin

147 micro
β-karotin

444 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

281 micro
Lut-zea

86 micro

Összesen 94 kcal

Elkészítés

Csirkesült

A csirkemellet felcsíkozzuk, megmossuk, hagyjuk száradni.
Egy serpenyőben felmelegítjük az olajat. Beletesszük a húst, fűszerezzük, és fedő alatt pároljuk úgy 5-6 percig. Nem kell hozzá vizet adni, a saját levében megpuhul.
Levesszük a fedőt, és addig sütjük nyílt lángon, amíg elpárolog a leve és egy picit megpirítjuk.
Hagyjuk kihűlni.

Saláta

A zöldségeket megmossuk hámozzuk, majd ki-hogy szereti, feldaraboljuk. Én vékonyan szoktam szeletelni.
A sonkát és a sajtokat szintén vékony csíkokra vágjuk.
Az egészet egy tálban összekeverjük.

Öntet

A joghurtba beletesszük a kaprot, a fokhagymaport és a sót. Jól kikeverjük, és ráöntjük a salátára.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 15 p

Zöldséghiányom volt, de valami laktatót akartam csinálni. Hát ez lett belőle, és még a 14 hónapos kisfiamnak is nagyon ízlett.

Hasonló receptek

Összes csirkesaláta

Szőlős csirkesaláta

Csirkesaláta 2.- fogyisan

Fehérjedús saláta

Fitt csirkemellsaláta

Mediterrán csirkemellsaláta fokhagymás öntettel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

krumplisaláta

Ropogós sültkrumpli-saláta krémesen

A klasszikus majonézes krumplisalátát most ropogósra sült burgonyával készítettük el, amitől sokkal izgalmasabb lett az állaga. A sült krumpli mellé friss uborka, hagyma és ...

Hankusz Sára

krumplisaláta

Japán krumplisaláta

Mi is kipróbáltuk a népszerű japán krumplisalátát, amihez csak egy tálba dobáljuk a hozzávalókat, összenyomkodjuk, jól elkeverjük, és már ehetjük is. Ugye, mennyire egyszerű? Szuper ...

Fekete Melinda

krumplisaláta

Krémes „arany” burgonyasaláta

Ez a krémes amerikai burgonyasaláta pont az a fajta köret, amit egyszer elkészítünk, aztán minden nyári grillezésre, piknikre és családi ebédre újra kérnek belőle. A sárga húsú ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept