Nosalty logó

Csirkés-salátás wrap

Name: Csirkés-salátás wrap
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 8 db Tortilla lap; 50 dkg Csirkemellfilé; 1 közepes db Kígyóuborka; 1 közepes fej Jégsaláta; 4 közepes db Újhagyma; 20 dkg Vörösbab 1 db vörösbab konzerv fűszeres paradicsomszószban; 2 dl Joghurt; 1 csokor Kapor; 1 kk Fűszerpaprika; 1 kk Kakukkfű; 1 kk Majoranna

4adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

8 db tortilla lap
50 dkg csirkemellfilé
1 közepes db kígyóuborka
1 közepes fej jégsaláta
4 közepes db újhagyma
20 dkg vörösbab (1 db vörösbab konzerv fűszeres paradicsomszószban)
2 dl joghurt
1 csokor kapor
1 kk fűszerpaprika
1 kk kakukkfű
1 kk majoranna

Tápanyag és kalória

676

Kalória

52.2g

Fehérje

91.2g

Szénhidrát

12g

Zsír

435.3g

Víz

97.8g

Koleszterin

14.4g

Élelmi rost

8.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír

80g tortilla lap

260 kcal
125g csirkemellfilé

150 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
100g jégsaláta

13 kcal
92g újhagyma

18 kcal
50g vörösbab

169 kcal
50g joghurt

31 kcal
45g kapor

19 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g majoranna

1 kcal

Összesen 676 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír

320g tortilla lap

1040 kcal
500g csirkemellfilé

600 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
400g jégsaláta

53 kcal
368g újhagyma

71 kcal
200g vörösbab

674 kcal
200g joghurt

122 kcal
180g kapor

77 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
1g kakukkfű

1 kcal
1g majoranna

3 kcal

Összesen 2699 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír

12.5g tortilla lap

40 kcal
19.5g csirkemellfilé

23 kcal
15.6g kígyóuborka

2 kcal
15.6g jégsaláta

2 kcal
14.3g újhagyma

3 kcal
7.8g vörösbab

26 kcal
7.8g joghurt

5 kcal
7g kapor

3 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g kakukkfű

0 kcal
0g majoranna

0 kcal

Összesen 104 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

52.2 g

Zsír

Összesen

12 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

98 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1792 g
Cink

4 mg
Szelén

51 mg
Kálcium

311 mg
Vas

11 mg
Magnézium

187 mg
Foszfor

709 mg
Nátrium

516 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

91.2 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

435.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

256 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

57 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

158 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

448 micro
Kolin:

159 mg
Retinol - A vitamin:

25 micro
α-karotin

14 micro
β-karotin

679 micro
β-crypt

25 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

918 micro

Összesen 676 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

208.7 g

Zsír

Összesen

47.9 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

391 mg

Ásványi anyagok

Összesen

7168 g
Cink

16 mg
Szelén

203 mg
Kálcium

1246 mg
Vas

45 mg
Magnézium

748 mg
Foszfor

2838 mg
Nátrium

2062 mg
Réz

3 mg
Mangán

7 mg

Szénhidrát

Összesen

364.9 g
Cukor

33 mg
Élelmi rost

58 mg

Víz

Összesen

1741.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1025 micro
B6 vitamin:

6 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

228 mg
D vitamin:

9 micro
K vitamin:

630 micro
Tiamin - B1 vitamin:

4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

69 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1792 micro
Kolin:

634 mg
Retinol - A vitamin:

99 micro
α-karotin

58 micro
β-karotin

2718 micro
β-crypt

102 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3671 micro

Összesen 2699 kcal

9% Fehérje
15% Szénhidrát
2% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

8.1 g

Zsír

Összesen

1.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

15 mg

Ásványi anyagok

Összesen

278.9 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

48 mg
Vas

2 mg
Magnézium

29 mg
Foszfor

110 mg
Nátrium

80 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

14.2 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

67.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

40 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

25 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

70 micro
Kolin:

25 mg
Retinol - A vitamin:

4 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

106 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

143 micro

Összesen 104 kcal

Elkészítés

A csirkemellet csíkokra vágjuk, megszórjuk a kakukkfűvel, majorannával, pirospaprikával, sóval.
Kevés olívaolajon elkezdjük pirítani, közben van időnk felaprítani a zöldségeket, csak közben néha átkeverjük.
Csíkokra vágjuk a jégsalátát, karikákra az uborkát és az újhagymát.
A joghurtba belekeverjük a felaprított kaprot.
Ha megsült a csirkemell, átrakjuk egy tányérra, és papírtörlővel kitöröljük a serpenyőből a felesleges olajat.
Ebbe a serpenyőbe beletesszük a tortilla lapokat egyesével, és átmelegítjük őket. Így könnyebb feltekerni, és nem szakad közben.
Elkezdjük töltögetni a tekercseket (wrap). Alulra elhelyezünk pár karika uborkát, rá a jégsalátát, újhagymát. Ezt meglocsoljuk a joghurt öntettel. Erre kerül a csirkemell, majd a fűszeres bab, és óvatosan feltekerjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

Annyira kézenfekvő és egyszerű ez az étel, hogy nem is értem, miért nem készítettem el korábban. Gyors és olcsó, és szabadon variálhatjuk a hozzávalókat, fűszerezést. Lényegében bármi belekerülhet, ami otthon van éppen.

Hasonló receptek

Összes tortilla

Kacsacombos tortilla

Fogyókúrás pupusas

Tojásrántotta tortillában

Csirkés-zöldséges tortilla

Steak enchilada

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Életmód

Juhtúrós-tejfölös-szalonnapörcös klasszikus: 6 étterem és vendéglő, ahol mindig jó a...

A sztrapacska fenséges étel, és mindig tudtam, hogyha a nagymamám a pirosfedeles éthordójával közeledik, akkor sztrapacskát készített. Sajnos nincs ott mindenki mellett egy nagymama, hogy sztrapacskát főzzön, viszont ez is egyike azoknak az ételeknek, amiknek az elkészítése időigényes, ráadásul csak nagy mennyiséget érdemes csinálni belőle. Úgyhogy, ha valaki megkívánta ezt a fantasztikus finomságot, de nem szeretne álló nap krumplit reszelni, annak mutatunk hat éttermet, ahol fenséges sztrapacskát készítenek.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Életmód

Figyelem, termékvisszahívás: ezt az ásványvizet ne idd meg, ha mostanában...

Kétféle Primavera ásványvíz is érintett a Nébih legfrissebb termékvisszahívásában. Mutatjuk, melyik kiszerelésekről van szó, és milyen adatokat érdemes ellenőrizni a palackokon.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept