húsételek zöldséges hús

Csirkés spenót

tenger

tenger

4adag

Idő

75p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 2 db csirkemellfilé
• 50 dkg spenót (friss)
• 3 ek tejföl
• 1 db tojássárgája
• 5 dkg parmezán sajt (reszelt, ízlés szerint)
• szerecsendió ízlés szerint
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 1 ek vaj
• 2 ek napraforgó olaj

• ráérős
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

311

Kalória

33.5g

Fehérje

4.5g

Szénhidrát

17.5g

Zsír

183.3g

Víz

161.3g

Koleszterin

2g

Élelmi rost

933.4mg

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 14% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 113g csirkemellfilé

  135 kcal

• 125g spenót

  21 kcal

• 15g tejföl

  30 kcal

• 5g tojássárgája

  16 kcal

• 13g parmezán sajt

  49 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 4g vaj

  25 kcal

• 4g napraforgó olaj

  35 kcal

Összesen 311 kcal

• 14% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 450g csirkemellfilé

  540 kcal

• 500g spenót

  83 kcal

• 60g tejföl

  119 kcal

• 20g tojássárgája

  64 kcal

• 50g parmezán sajt

  196 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 14g vaj

  100 kcal

• 16g napraforgó olaj

  141 kcal

Összesen 1243 kcal

• 14% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 40.5g csirkemellfilé

  49 kcal

• 45g spenót

  7 kcal

• 5.4g tejföl

  11 kcal

• 1.8g tojássárgája

  6 kcal

• 4.5g parmezán sajt

  18 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 1.3g vaj

  9 kcal

• 1.4g napraforgó olaj

  13 kcal

Összesen 113 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 14% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  33.5 g

Zsír

• Összesen

  17.5 g

• Telített zsírsav

  7 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  161 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1091.9 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  33 mg

• Kálcium

  265 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  110 mg

• Foszfor

  402 mg

• Nátrium

  276 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  4.5 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  183.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  520 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  25 mg

• D vitamin:

  14 micro

• K vitamin:

  436 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  12 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  194 micro

• Kolin:

  156 mg

• Retinol - A vitamin:

  95 micro

• α-karotin

  2 micro

• β-karotin

  5085 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  11034 micro

Összesen 311 kcal

• 14% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  134.2 g

Zsír

• Összesen

  70 g

• Telített zsírsav

  27 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  23 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  10 g

• Koleszterin

  645 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  4367.8 g

• Cink

  7 mg

• Szelén

  131 mg

• Kálcium

  1061 mg

• Vas

  12 mg

• Magnézium

  440 mg

• Foszfor

  1609 mg

• Nátrium

  1104 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  18.2 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  8 mg

Víz

• Összesen

  733.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  2079 micro

• B6 vitamin:

  4 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  18 mg

• C vitamin:

  102 mg

• D vitamin:

  58 micro

• K vitamin:

  1742 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  46 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  776 micro

• Kolin:

  625 mg

• Retinol - A vitamin:

  382 micro

• α-karotin

  8 micro

• β-karotin

  20341 micro

• β-crypt

  7 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  44134 micro

Összesen 1243 kcal

• 14% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  12.1 g

Zsír

• Összesen

  6.3 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  58 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  393.5 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  12 mg

• Kálcium

  96 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  40 mg

• Foszfor

  145 mg

• Nátrium

  99 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  1.6 g

• Cukor

  0 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  66.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  187 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  9 mg

• D vitamin:

  5 micro

• K vitamin:

  157 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  70 micro

• Kolin:

  56 mg

• Retinol - A vitamin:

  34 micro

• α-karotin

  1 micro

• β-karotin

  1833 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  3976 micro

Összesen 113 kcal

Elkészítés

1. A csirkemell filéket felszeleteljük, kiklopfoljuk, sózzuk.
2. A hússzeleteket kevés olajon megsütjük.
3. A megtisztított spenótot diónyi vajon megpároljuk (éppen csak amíg összeesik), sózzuk, borsozzuk, szerecsendióval ízesítjük, 2-3 (4) evőkanál tejfölt adunk hozzá.
4. A hússzeletek felét tűzálló tálba rendezzük (ahol kellett, vágtam is, a végén nem látszik).
5. A spenót felével megkenjük.
6. Ismét egy sor hús következik.
7. A maradék spenótos masszába egy tojássárgáját és ízlés szerint reszelt sajtot keverünk, a második húsrétegre terítjük.
8. Tetejére jöhet még egy kis reszelt sajt.
9. Forró sütőben pirosra sütjük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 40 p
• Főzés ideje: 15 p
• Sütés ideje: 20 p
• Sütés hőfoka: 220 °C

Nálunk a mákos tészta is tésztás mák... Ennek analógiájára nem spenótos csirke... Semmi különös. Az örök szerelem a FRISS spenóttal (meg  más évszakban a fagyasztottal:-)  ). Most nem fokhagymás ízesítést választottuk.

Hasonló receptek

Összes zöldséges hús

Zöldséggel rakott sertéspofa

Sörben sült sertéshús cserépedényben

Cukkinis finomság

Rőzsepecsenye

Sajtos-csirkés karfiol

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• bundás hús
• virslis ételek
• joghurtos csirke
• grill húsok
• töltött hús

További receptek

grill húsok

Szilvás grillcsirke egészben

A szilva édes, kissé fanyar íze meglepően jól illik a fűszeres, szaftos grillcsirkéhez. Ez az egészben sült változat kívül ropogós, belül omlós, a szilvás ízek pedig különlegessé ...

Hankusz Sára

grill húsok

Nyári saslik bulgursalátával

A nyári szezon nem tart sokáig, ilyenkor érdemes kihasználni a különböző friss, szabadföldi zöldségeket, és minél többet fogyasztani belőlük. Ez a nyári saslik bulgursalátával ...

Vénusz

grill húsok

Mititei, vagyis mics

A mititei, vagy mics, esetleg mici, román eredetű fogás: kis bél nélküli marha kolbászkák, a balkán konyha egyik legkedveltebb grill étele. Hagyományosan faszénen sütik, friss kenyérrel ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

fahéjas csiga

Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga

Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept