Nosalty logó

Csirkés-spenótos gnocchi

4adag

Idő

60p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

csirkés spenótos szósz

50 dkg csirkemellfilé
30 dkg spenót
15 dkg feta sajt
4 gerezd fokhagyma
2 ek napraforgó olaj
1 citromból nyert citromlé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

gnocchi

50 dkg burgonya
1 db tojás
3 evőkanál finomliszt (szükség szerint)
só ízlés szerint

gyors
olasz

Tápanyag és kalória

432

Kalória

39.8g

Fehérje

30.1g

Szénhidrát

16.9g

Zsír

258.1g

Víz

169.6g

Koleszterin

3.5g

Élelmi rost

1.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír

csirkés spenótos szósz

125g csirkemellfilé

150 kcal
75g spenót

12 kcal
38g feta sajt

99 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal
10g citromlé

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

gnocchi

125g burgonya

72 kcal
14g tojás

17 kcal
11g finomliszt

41 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 432 kcal

12% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír

csirkés spenótos szósz

500g csirkemellfilé

600 kcal
300g spenót

50 kcal
150g feta sajt

398 kcal
12g fokhagyma

16 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
40g citromlé

9 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

gnocchi

500g burgonya

289 kcal
55g tojás

69 kcal
45g finomliszt

164 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1736 kcal

12% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír

csirkés spenótos szósz

30.9g csirkemellfilé

37 kcal
18.5g spenót

3 kcal
9.3g feta sajt

25 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
1g napraforgó olaj

9 kcal
2.5g citromlé

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

gnocchi

30.9g burgonya

18 kcal
3.4g tojás

4 kcal
2.8g finomliszt

10 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 108 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

39.8 g

Zsír

Összesen

16.9 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

170 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1494.6 g
Cink

3 mg
Szelén

43 mg
Kálcium

270 mg
Vas

3 mg
Magnézium

112 mg
Foszfor

514 mg
Nátrium

550 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

30.1 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

258.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

331 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

38 mg
D vitamin:

17 micro
K vitamin:

264 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

153 micro
Kolin:

168 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3040 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

6660 micro

Összesen 432 kcal

12% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

159.2 g

Zsír

Összesen

67.7 g
Telített zsírsav

27 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

10 g
Koleszterin

679 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5978.5 g
Cink

11 mg
Szelén

172 mg
Kálcium

1079 mg
Vas

13 mg
Magnézium

446 mg
Foszfor

2054 mg
Nátrium

2199 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

120.3 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

1032.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1323 micro
B6 vitamin:

6 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

15 mg
C vitamin:

153 mg
D vitamin:

69 micro
K vitamin:

1055 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

56 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

611 micro
Kolin:

672 mg
Retinol - A vitamin:

310 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

12161 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

26641 micro

Összesen 1736 kcal

12% Fehérje
9% Szénhidrát
5% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

9.8 g

Zsír

Összesen

4.2 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

42 mg

Ásványi anyagok

Összesen

369.5 g
Cink

1 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

67 mg
Vas

1 mg
Magnézium

28 mg
Foszfor

127 mg
Nátrium

136 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.4 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

63.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

82 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

65 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

38 micro
Kolin:

42 mg
Retinol - A vitamin:

19 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

752 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1647 micro

Összesen 108 kcal

Elkészítés

csirkés spenótos szósz

A csirkemell filét kis kockákra vágjuk, majd serpenyőben kevés olajon megsütjük. Mikor már mindkét oldala fehér, sózzuk-borsozzuk, illetve hozzáadjuk a zúzott fokhagymát, és így sütjük tovább.
Amíg sül a csirkemell, megpucoljuk a burgonyát, és pici sóval puhára főzzük.
A megsült csirkemellhez hozzáadjuk a spenótot, 2-3 percig együtt főzzük őket. Ezután hozzákeverjük a feta sajtot, meglocsoljuk a citrom levével, ha kell, még sózzuk-borsozzuk, és ezzel a gnocchi feltétje el is készült.
Ha megfőtt a krumpli leszűrjük, majd krumplinyomóval összetörjük. Hozzákeverjük a lisztet és a tojást. Lágy, nudlihoz hasonló tésztát kell kapnunk.
A krumplis masszából lisztes kézzel gombócokat formázunk, majd forrásban lévő sós vízbe tesszük őket. Ha a gombócok feljönnek a viz tetejére, akkor készen vannak.
A kifőtt gnocchikat hozzákeverjük a csirkés-spenótos keverékhez.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 40 p

A paradicsomos gnocchi nagy kedvencünk, de most valami könnyed, tavaszias ebédre vágytam, ezért került a krumpligombócokra sült csirkemell és spenót. És ha már spenót, akkor a feta sem maradhat ki. :) Nagyon finom ebéd lett belőle.

Hasonló receptek

Összes gnocchi

Bazsalikomos gnocchi zelleres paradicsomszósszal

Paradicsomos-gombás gnocchi

Répagnocchi zsályás zöldborsóval

Roppanósra párolt kétféle paprika gnocchival

Medvehagymás-túrós gnocchi

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Tört paszuly

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

édes tészta

Grízes tészta klasszikusan

A grízes tészta igazi klasszikus, egyszerű hozzávalókból készülő házias fogás. A pirított búzadarával összeforgatott tésztát lekvárral tálalva kapjuk a jól ismert, nosztalgikus ...

Fekete Melinda

töltött tészta

Manti - török tésztabatyuk

Ha valaki járt már Törökországban, biztosan találkozott ezzel a tradicionális török tésztaétellel, a manti-val. Az apró tésztabatyukat fűszeres marhahússal vagy bárányhússal ...

Fekete Melinda

gnocchi

Krémes márványsajtos gnocchi

Ha villámgyorsan készítenétek valami laktató és mennyei fogást, akkor ezt a krémes márványsajtos gnocchit mindenképpen próbáljátok ki!

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept