Nosalty logó

Csirkés taco Anett konyhájából

4adag

Idő

50p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

tészta

30 dkg kukoricaliszt
1 tk sütőpor
1 ek só
50 ml napraforgó olaj
120 ml víz

töltelék

50 dkg csirkemellfilé
1 dl napraforgó olaj
3 közepes db zöldhagyma
3 dl joghurt
20 dkg vörösbab (1 konzerv)
20 dkg csemegekukorica (1 konzerv)
1 közepes fej jégsaláta
2 közepes db paradicsom
1 közepes db kígyóuborka

taco fűszer

1 teáskanál római kömény (sima is jó)
2 dkg vöröshagyma (2 ek granulátum)
2 kk chili (por)
2 ek fűszerpaprika
1 teáskanál oregánó
1 teáskanál majoranna
1 kk bors
1 ek fokhagymapor
2 csapott ek étkezési keményítő
1 ek só

Tápanyag és kalória

1057

Kalória

53g

Fehérje

118.6g

Szénhidrát

44.1g

Zsír

512g

Víz

101g

Koleszterin

17.6g

Élelmi rost

15.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír

tészta

75g kukoricaliszt

272 kcal
1g sütőpor

0 kcal
3g só

0 kcal
13g napraforgó olaj

111 kcal
30g víz

0 kcal

töltelék

125g csirkemellfilé

150 kcal
21g napraforgó olaj

188 kcal
69g zöldhagyma

13 kcal
75g joghurt

46 kcal
50g vörösbab

169 kcal
50g csemegekukorica

43 kcal
100g jégsaláta

13 kcal
50g paradicsom

9 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal

taco fűszer

0g római kömény

0 kcal
5g vöröshagyma

2 kcal
0g chili

0 kcal
2g fűszerpaprika

6 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g bors

1 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
5g étkezési keményítő

19 kcal
3g só

0 kcal

Összesen 1057 kcal

7% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír

tészta

300g kukoricaliszt

1089 kcal
2g sütőpor

1 kcal
11g só

0 kcal
50g napraforgó olaj

442 kcal
120g víz

0 kcal

töltelék

500g csirkemellfilé

600 kcal
85g napraforgó olaj

751 kcal
276g zöldhagyma

53 kcal
300g joghurt

183 kcal
200g vörösbab

674 kcal
200g csemegekukorica

172 kcal
400g jégsaláta

53 kcal
200g paradicsom

36 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal

taco fűszer

0g római kömény

0 kcal
20g vöröshagyma

7 kcal
0g chili

0 kcal
8g fűszerpaprika

23 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
1g bors

3 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
20g étkezési keményítő

76 kcal
11g só

0 kcal

Összesen 4221 kcal

7% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír

tészta

9.7g kukoricaliszt

35 kcal
0.1g sütőpor

0 kcal
0.4g só

0 kcal
1.6g napraforgó olaj

14 kcal
3.9g víz

0 kcal

töltelék

16.1g csirkemellfilé

19 kcal
2.7g napraforgó olaj

24 kcal
8.9g zöldhagyma

2 kcal
9.7g joghurt

6 kcal
6.4g vörösbab

22 kcal
6.4g csemegekukorica

6 kcal
12.9g jégsaláta

2 kcal
6.4g paradicsom

1 kcal
12.9g kígyóuborka

2 kcal

taco fűszer

0g római kömény

0 kcal
0.6g vöröshagyma

0 kcal
0g chili

0 kcal
0.3g fűszerpaprika

1 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0.6g étkezési keményítő

2 kcal
0.4g só

0 kcal

Összesen 136 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

53 g

Zsír

Összesen

44.1 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

15 g
Koleszterin

101 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3845.1 g
Cink

5 mg
Szelén

41 mg
Kálcium

356 mg
Vas

12 mg
Magnézium

239 mg
Foszfor

886 mg
Nátrium

2303 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

118.6 g
Cukor

15 mg
Élelmi rost

18 mg

Víz

Összesen

512 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

156 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

16 mg
C vitamin:

26 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

135 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

22 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

426 micro
Kolin:

184 mg
Retinol - A vitamin:

32 micro
α-karotin

85 micro
β-karotin

1353 micro
β-crypt

208 micro
Likopin

1287 micro
Lut-zea

1524 micro

Összesen 1057 kcal

7% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

212.1 g

Zsír

Összesen

176.5 g
Telített zsírsav

30 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

73 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

60 g
Koleszterin

404 mg

Ásványi anyagok

Összesen

15380.5 g
Cink

20 mg
Szelén

163 mg
Kálcium

1425 mg
Vas

50 mg
Magnézium

958 mg
Foszfor

3544 mg
Nátrium

9212 mg
Réz

3 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

474.4 g
Cukor

60 mg
Élelmi rost

70 mg

Víz

Összesen

2047.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

623 micro
B6 vitamin:

7 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

64 mg
C vitamin:

106 mg
D vitamin:

11 micro
K vitamin:

542 micro
Tiamin - B1 vitamin:

7 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

5 mg
Niacin - B3 vitamin:

90 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1705 micro
Kolin:

737 mg
Retinol - A vitamin:

126 micro
α-karotin

340 micro
β-karotin

5410 micro
β-crypt

832 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

6097 micro

Összesen 4221 kcal

7% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

6.8 g

Zsír

Összesen

5.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

13 mg

Ásványi anyagok

Összesen

495.5 g
Cink

1 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

46 mg
Vas

2 mg
Magnézium

31 mg
Foszfor

114 mg
Nátrium

297 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

15.3 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

66 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

20 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

17 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

55 micro
Kolin:

24 mg
Retinol - A vitamin:

4 micro
α-karotin

11 micro
β-karotin

174 micro
β-crypt

27 micro
Likopin

166 micro
Lut-zea

196 micro

Összesen 136 kcal

Elkészítés

tészta

A tészta hozzávalóit egy tálban jól összegyúrjuk, hagyjuk picit pihenni.
Megpirítjuk csirkemellet (amit taco fűszerrel pácoltam), ezt készen vehetjük, vagy magunk elkészíthetjük, Taco fűszerhez: 1 tk római kömény, 2 ek hagyma granulátum, 2 kk chilipor, 2 ek fűszerpaprika, 1 tk oregánó, 1 tk majoránna, 1 kk bors, 1 ek fokhagyma granulátum, 2 ek étkezési keményítő, 1 ek konyhasó kell.
Elkészítjük a tölteléket, a zöldhagymát, vörösbabot, kukoricát, jégsalátát, paradicsomot és uborkát, melyeket a kukorica és a bab kivételével apróra kockázunk.
A tésztát kb. 6-8 részre szedjük, és nagyon vékonyra nyújtjuk. Teflon serpenyőben, zsiradék nélkül, pár másodperc alatt megsütjük mindkét oldalát.
A tortillákat megkenjük natúr joghurttal, és ráhalmozzuk az apróra vágott hozzávalókat, alulra salit teszünk, azt nem kell összevágni sem, ha nem akarjuk, és a tetejére szórjuk a husit.
Aki szereti, erőset is tehet bele, majd feltekerjük, és tálaljuk. Isteni fini :) ebédre, vacsira egyaránt :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 30 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

A gyerek látta a tv-ben, és kérte, készítsem el. Jó ötlet volt, és mindenki szereti, ha vendégek jönnek is, 15 perc alatt elkészül :) Volt már, hogy nekem sima köményem és lisztem volt itthon, a keményítő és a római kömény helyett. ;)

Hasonló receptek

Összes tortilla

Quesadillas

Quesadilla 2. - kreatív

Pulyka fajitas

Sistergő csirkefajita

Tonhal wrap

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept