Nosalty logó

Csirkés tészta zöldfűszeres hatzöldség-raguval

Dávid

4adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A raguhoz

1 db póréhagyma
1 közepes szár halványító zeller
1 közepes db sárgarépa
1 közepes db cukkini
2 közepes db marinált paprika
3 ek olívaolaj
8 szál kakukkfű
70 dkg passzírozott paradicsom

A tésztához

320 g fusilli tészta
300 g csirkemellfilé
3 szelet bacon
chili ízlés szerint
4 gerezd fokhagyma
2 szál rozmaring
2 db babérlevél
2 ek fenyőmag
1 ek balzsamecet
5 dkg parmezán sajt

Az összeállítás

Tápanyag és kalória

666

Kalória

38g

Fehérje

80.8g

Szénhidrát

21.2g

Zsír

329.2g

Víz

71.7g

Koleszterin

8.3g

Élelmi rost

11.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír

A raguhoz

50g póréhagyma

13 kcal
10g halványító zeller

1 kcal
20g sárgarépa

7 kcal
50g cukkini

8 kcal
30g marinált paprika

10 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
6g kakukkfű

6 kcal
175g passzírozott paradicsom

42 kcal

A tésztához

80g fusilli tészta

297 kcal
75g csirkemellfilé

90 kcal
13g bacon

50 kcal
0g chili

0 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
4g rozmaring

5 kcal
0g babérlevél

0 kcal
5g fenyőmag

30 kcal
1g balzsamecet

1 kcal
13g parmezán sajt

49 kcal

Az összeállítás

Összesen 666 kcal

8% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír

A raguhoz

200g póréhagyma

54 kcal
40g halványító zeller

5 kcal
80g sárgarépa

29 kcal
200g cukkini

32 kcal
120g marinált paprika

40 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
24g kakukkfű

24 kcal
700g passzírozott paradicsom

168 kcal

A tésztához

320g fusilli tészta

1187 kcal
300g csirkemellfilé

360 kcal
51g bacon

200 kcal
0g chili

0 kcal
12g fokhagyma

16 kcal
14g rozmaring

18 kcal
0g babérlevél

0 kcal
18g fenyőmag

121 kcal
5g balzsamecet

4 kcal
50g parmezán sajt

196 kcal

Az összeállítás

Összesen 2666 kcal

8% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír

A raguhoz

9.3g póréhagyma

2 kcal
1.9g halványító zeller

0 kcal
3.7g sárgarépa

1 kcal
9.3g cukkini

1 kcal
5.6g marinált paprika

2 kcal
1.1g olívaolaj

10 kcal
1.1g kakukkfű

1 kcal
32.4g passzírozott paradicsom

8 kcal

A tésztához

14.8g fusilli tészta

55 kcal
13.9g csirkemellfilé

17 kcal
2.4g bacon

9 kcal
0g chili

0 kcal
0.6g fokhagyma

1 kcal
0.6g rozmaring

1 kcal
0g babérlevél

0 kcal
0.8g fenyőmag

6 kcal
0.2g balzsamecet

0 kcal
2.3g parmezán sajt

9 kcal

Az összeállítás

Összesen 123 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

38 g

Zsír

Összesen

21.2 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

72 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2282.2 g
Cink

3 mg
Szelén

75 mg
Kálcium

265 mg
Vas

7 mg
Magnézium

140 mg
Foszfor

539 mg
Nátrium

1251 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

80.8 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

329.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

266 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

36 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

29 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

253 micro
Kolin:

111 mg
Retinol - A vitamin:

33 micro
α-karotin

619 micro
β-karotin

2409 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

24316 micro
Lut-zea

1555 micro

Összesen 666 kcal

8% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

152 g

Zsír

Összesen

84.9 g
Telített zsírsav

22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

36 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

17 g
Koleszterin

287 mg

Ásványi anyagok

Összesen

9129 g
Cink

13 mg
Szelén

299 mg
Kálcium

1061 mg
Vas

28 mg
Magnézium

558 mg
Foszfor

2157 mg
Nátrium

5003 mg
Réz

3 mg
Mangán

7 mg

Szénhidrát

Összesen

323.1 g
Cukor

47 mg
Élelmi rost

33 mg

Víz

Összesen

1316.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1062 micro
B6 vitamin:

5 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

19 mg
C vitamin:

144 mg
D vitamin:

21 micro
K vitamin:

114 micro
Tiamin - B1 vitamin:

4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

64 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1013 micro
Kolin:

443 mg
Retinol - A vitamin:

133 micro
α-karotin

2476 micro
β-karotin

9637 micro
β-crypt

21 micro
Likopin

97266 micro
Lut-zea

6221 micro

Összesen 2666 kcal

8% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7 g

Zsír

Összesen

3.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

13 mg

Ásványi anyagok

Összesen

423 g
Cink

1 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

49 mg
Vas

1 mg
Magnézium

26 mg
Foszfor

100 mg
Nátrium

232 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

15 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

61 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

49 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

47 micro
Kolin:

21 mg
Retinol - A vitamin:

6 micro
α-karotin

115 micro
β-karotin

447 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

4507 micro
Lut-zea

288 micro

Összesen 123 kcal

Elkészítés

A raguhoz

A póréhagymát hosszában kettévágjuk, megtisztítjuk a zellerszárat, a répát, a cukkinit, majd a paprikával együtt robotgépben finomra aprítjuk.
Egy evőkanál olajat felhevítünk egy edényben, beletesszük az aprított zöldségeket, a kakukkfüvet, sózzuk-borsozzuk, és rendszeres kavargatás mellett megpirítjuk.
Hozzáöntjük a paradicsomot a zöldségekhez, és lassan gyöngyözve hagyjuk főni.

A tésztához

A tésztát egy főzőedénybe tesszük, és annyi forró vizet öntünk rá, hogy ellepje, sózzuk a vizet, és a csomagoláson feltüntetett utasítások szerint kifőzzük.
A csirkét két centis kockákra vágjuk, egy serpenyőben egy evőkanál olívaolajjal és egy csipet sóval-borssal átsütjük, amíg szép aranybarna nem lesz.
A bacont vékonyan felcsíkozzuk, és a chilivel valamint az áttört fokhagymával együtt a megpirult csirkéhez adjuk.
Beledobjuk a rozmaringleveleket, a babérlevelet és a fenyőmagot, majd 1-2 percig tovább pirítjuk, a végén pedig rácsurgatjuk a balzsamecetet.

Az összeállítás

A kész szót megkóstoljuk, és sózzuk, ha szükséges. A tésztát leszűrjük, majd a zöldséges raguval összeforgatjuk.
Egy tálra kiborítjuk, rászedjük a csirkét, és parmezánnal megszórva tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 15 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Jamie Oliver azt állította, hogy 15 perc alatt el lehet készíteni ezt az ételt. Leteszteltük, hogy igaza van-e, és azt kell mondjam, hogy nem lehetetlen, ellenben nekünk annyira ízlett, hogy ha fél órát kell rászánni, még akkor is bőven megéri!

Hasonló receptek

Összes húsos tészta

Bazsalikomos penne tészta

Gombás-csirkés pappardelle

Rakott paprikás csirke

Paradicsomos cukkinis csirkés tészta

Cukkinis-spenótos-csirkés tészta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

pestós tészta

Egyedényes pesztós tészta szuperkrémesen

Ha villámgyors ebédre vagy vacsorára vágytok, akkor dobjátok be ezt az egyedényes, krémes tésztacsodát!

Rosanics Petra

húsos tészta

Szuperzöld csirkés tészta - 30 perc alatt

Ha szeretnél egy igazán zöld, fehérjedús és mégis krémes tésztát, ez a recept neked szól! A fodros kel, a cottage cheese és a citrom frissessége szuperül passzol a szaftos csirkéhez, ...

Hering András

pestós tészta

Medvehagymapesztós tészta

Aki egyszer kipróbálja a saját készítésű medvehagymapesztót, garantáltan minden évben várni fogja a medvehagymaszezont. Egy ösztönös, természetközeli ízélmény, amely a ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept