Nosalty logó

Csirkés tésztasaláta

Hankusz Sára

4adag

Idő

42p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Tésztasaláta

40 dkg tészta (vöröslencsetészta)
70 g mandula (mandula-kesudió mix)
30 dkg csirkemellfilé
70 g rukkola
80 g olajbogyó
2 közepes db kápia paprika
1 nagy db lilahagyma
8 db koktélparadicsom
50 g parmezán sajt (opcionális)
csirke fűszersó ízlés szerint

Dresszing

4 ek olívaolaj
1 teáskanál méz
2 teáskanál fehérborecet
1 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

751

Kalória

40g

Fehérje

89.8g

Szénhidrát

26.3g

Zsír

214.6g

Víz

63.3g

Koleszterin

7.6g

Élelmi rost

9.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír

Tésztasaláta

100g tészta

371 kcal
18g mandula

103 kcal
75g csirkemellfilé

90 kcal
18g rukkola

4 kcal
20g olajbogyó

23 kcal
60g kápia paprika

13 kcal
43g lilahagyma

15 kcal
34g koktélparadicsom

6 kcal
13g parmezán sajt

49 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal

Dresszing

8g olívaolaj

71 kcal
2g méz

5 kcal
0g fehérborecet

0 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 751 kcal

11% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír

Tésztasaláta

400g tészta

1484 kcal
70g mandula

413 kcal
300g csirkemellfilé

360 kcal
70g rukkola

18 kcal
80g olajbogyó

93 kcal
240g kápia paprika

51 kcal
170g lilahagyma

62 kcal
136g koktélparadicsom

24 kcal
50g parmezán sajt

196 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal

Dresszing

32g olívaolaj

283 kcal
7g méz

21 kcal
0g fehérborecet

0 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 3009 kcal

11% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír

Tésztasaláta

25.7g tészta

95 kcal
4.5g mandula

27 kcal
19.3g csirkemellfilé

23 kcal
4.5g rukkola

1 kcal
5.1g olajbogyó

6 kcal
15.4g kápia paprika

3 kcal
10.9g lilahagyma

4 kcal
8.7g koktélparadicsom

2 kcal
3.2g parmezán sajt

13 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal

Dresszing

2.1g olívaolaj

18 kcal
0.4g méz

1 kcal
0g fehérborecet

0 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 193 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

40 g

Zsír

Összesen

26.3 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

63 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1431.5 g
Cink

3 mg
Szelén

84 mg
Kálcium

277 mg
Vas

6 mg
Magnézium

149 mg
Foszfor

563 mg
Nátrium

347 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

89.8 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

214.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

148 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

73 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

30 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

305 micro
Kolin:

100 mg
Retinol - A vitamin:

32 micro
α-karotin

44 micro
β-karotin

1250 micro
β-crypt

241 micro
Likopin

875 micro
Lut-zea

811 micro

Összesen 751 kcal

11% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

160 g

Zsír

Összesen

105.4 g
Telített zsírsav

20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

59 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

17 g
Koleszterin

253 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5726.1 g
Cink

13 mg
Szelén

337 mg
Kálcium

1107 mg
Vas

25 mg
Magnézium

597 mg
Foszfor

2251 mg
Nátrium

1389 mg
Réz

2 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

359 g
Cukor

40 mg
Élelmi rost

31 mg

Víz

Összesen

858.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

593 micro
B6 vitamin:

4 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

29 mg
C vitamin:

293 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

119 micro
Tiamin - B1 vitamin:

4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

63 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1221 micro
Kolin:

400 mg
Retinol - A vitamin:

128 micro
α-karotin

177 micro
β-karotin

4999 micro
β-crypt

964 micro
Likopin

3499 micro
Lut-zea

3243 micro

Összesen 3009 kcal

11% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

10.3 g

Zsír

Összesen

6.8 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

16 mg

Ásványi anyagok

Összesen

367.5 g
Cink

1 mg
Szelén

22 mg
Kálcium

71 mg
Vas

2 mg
Magnézium

38 mg
Foszfor

144 mg
Nátrium

89 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

23 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

55.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

38 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

19 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

78 micro
Kolin:

26 mg
Retinol - A vitamin:

8 micro
α-karotin

11 micro
β-karotin

321 micro
β-crypt

62 micro
Likopin

225 micro
Lut-zea

208 micro

Összesen 193 kcal

Elkészítés

Tésztasaláta

A csirkemellet vágjuk fel kis darabokra és pácoljuk be a csirkefűszersóval.
Közben főzzük ki a vöröslencsetésztát a csomagoláson leírtak alapján.
A zöldségeket aprítsuk fel tetszőleges méretre. Ha kihűlt a tészta és a csirke, tegyük egy nagy tálba, adjuk hozzá a zöldségeket, a magvakat és opcionálisan a sajtot.
Öntsük rá a dresszinget és alaposan keverjük át. Jót tesz neki, ha áll egy pár órát.

Dresszing

Egy fedeles kis tálban keverjük össze a hozzávalókat és rendesen rázzuk össze. Ha nem akar összeállni a dresszing, pár csepp víz mehet bele. Ízlés szerint fűszerezhető.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 7 p
Sütés ideje: 15 p

A tésztasaláta egy könnyen összedobható ebéd vagy vacsora, amibe igazából bármit belerakhatunk a hűtőből. Most egy könnyed csirkés verziót készítettünk, és a sima tésztát vöröslencséből készült tésztára cseréltük.

Hasonló receptek

Összes tésztasaláta

Tésztasaláta Adritól

Zöldséges tarhonyasaláta

Tésztasaláta tonhallal Gonoszka konyhájából

Tésztasaláta Helena konyhájából

Tésztasaláta Flórától

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept