Nosalty logó

Csirkés tortilla

2adag

Idő

45p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

15 dkg finomliszt
1 csipet só
2 ek olívaolaj
1 dl víz
2.5 teáskanál sütőpor
1 teáskanál tárkony
1 gerezd fokhagyma
1 teáskanál oregánó
1 teáskanál bazsalikom
1 teáskanál zsálya
bors ízlés szerint
2 dkg sajt (reszelt)
2 dl paradicsomszósz
20 dkg csirkemellfilé
1 db fejessaláta

Tápanyag és kalória

541

Kalória

35.6g

Fehérje

65.8g

Szénhidrát

14.8g

Zsír

346.2g

Víz

85.3g

Koleszterin

4.9g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír

75g finomliszt

273 kcal
0g só

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
50g víz

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g tárkony

0 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g zsálya

0 kcal
0g bors

0 kcal
10g sajt

35 kcal
100g paradicsomszósz

24 kcal
100g csirkemellfilé

120 kcal
165g fejessaláta

16 kcal

Összesen 541 kcal

8% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír

150g finomliszt

546 kcal
0g só

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
100g víz

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g tárkony

0 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g zsálya

0 kcal
0g bors

0 kcal
20g sajt

70 kcal
200g paradicsomszósz

48 kcal
200g csirkemellfilé

240 kcal
330g fejessaláta

32 kcal

Összesen 1081 kcal

8% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír

14.7g finomliszt

54 kcal
0g só

0 kcal
1.6g olívaolaj

14 kcal
9.8g víz

0 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g tárkony

0 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g zsálya

0 kcal
0g bors

0 kcal
2g sajt

7 kcal
19.6g paradicsomszósz

5 kcal
19.6g csirkemellfilé

24 kcal
32.4g fejessaláta

3 kcal

Összesen 107 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

35.6 g

Zsír

Összesen

14.8 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

85 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1260.5 g
Cink

2 mg
Szelén

51 mg
Kálcium

142 mg
Vas

4 mg
Magnézium

79 mg
Foszfor

399 mg
Nátrium

582 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

65.8 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

346.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

265 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

133 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

128 micro
Kolin:

112 mg
Retinol - A vitamin:

40 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2688 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

13895 micro
Lut-zea

1531 micro

Összesen 541 kcal

8% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

71.1 g

Zsír

Összesen

29.5 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

171 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2521 g
Cink

4 mg
Szelén

102 mg
Kálcium

284 mg
Vas

8 mg
Magnézium

157 mg
Foszfor

799 mg
Nátrium

1165 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

131.5 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

692.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

530 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

24 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

266 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

257 micro
Kolin:

224 mg
Retinol - A vitamin:

81 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

5376 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

27790 micro
Lut-zea

3062 micro

Összesen 1081 kcal

8% Fehérje
14% Szénhidrát
3% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Likopin
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7 g

Zsír

Összesen

2.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

17 mg

Ásványi anyagok

Összesen

247.4 g
Cink

0 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

28 mg
Vas

1 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

78 mg
Nátrium

114 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.9 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

67.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

52 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

26 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

25 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

8 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

528 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

2727 micro
Lut-zea

300 micro

Összesen 107 kcal

Elkészítés

A sütőporos, sós lisztet, az olajat, a vizet összedolgozzuk, majd 15 percig pihentetjük.
A csirkemelleket megsózzuk, borsozzuk, tárkonnyal megfűszerezzük, és kisütjük.
A paradicsomszószt felfőzzük aprított fokhagymával, bazsalikommal, oregánóval, sóval, borssal, zsályával.
Reszelünk bele kb. 2 dkg sajtot, és tovább főzzük, amíg el nem olvad benne.
A tésztát 4 felé szedjük, gombóccá formázzuk, és kb. 15-20 cm átmérőjűre kinyújtjuk.
Vaslapon vagy öntött vasserpenyőben olaj nélkül lesütjük mindkét oldalát.
Még melegen megtöltjük salátával, szósszal, felcsíkozott hússal, sajttal.
Összetekerjük, és tálalhatjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p

Volt egy szűk fél órám, hogy egy ízletes és kiadós ebédet készítsek, és akár elvihető formában is fogyasztható legyen. Ilyenkor szerintem tökéletes a házi tortilla zöldségesen, húsraguval.

Hasonló receptek

Összes tortilla

Reggeli Wrap Norbitól

Zöldfűszeres csirkemell tortillában

Lazacos taco grillezett ananászos salsával

Quesadillas

Tortilla sajttal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

szendvicskülönlegességek

Grillezett őszibarackos-burratás bagett

A ropogósra sült bagett, a lágy burrata és a karamellizált őszibarack együtt egyszerre édes, sós és krémes. A csípős méz, a pisztácia és a friss bazsalikom teszi igazán izgalmassá ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept