Nosalty logó

Csirkés tortilla kapros joghurtöntettel

4adag

Idő

33p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

8 db tortilla lap
1 db csirkemellfilé
szárnyas fűszerkeverék ízlés szerint
1 db jégsaláta
140 g csemegekukorica
3 db paradicsom
1 db kígyóuborka
4 db piros kaliforniai paprika
1 nagy db lilahagyma
3 dl joghurt
0.5 ek kapor
1 gerezd fokhagyma (ízlés szerint)
2 ek olívaolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 dl víz

Tápanyag és kalória

546

Kalória

27.9g

Fehérje

79g

Szénhidrát

15.1g

Zsír

643.7g

Víz

50.8g

Koleszterin

10.5g

Élelmi rost

20.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír

80g tortilla lap

260 kcal
56g csirkemellfilé

68 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
100g jégsaláta

13 kcal
35g csemegekukorica

30 kcal
75g paradicsom

14 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
43g lilahagyma

15 kcal
75g joghurt

46 kcal
0g kapor

0 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
25g víz

0 kcal

Összesen 546 kcal

4% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír

320g tortilla lap

1040 kcal
225g csirkemellfilé

270 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
400g jégsaláta

53 kcal
140g csemegekukorica

120 kcal
300g paradicsom

54 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
920g piros kaliforniai paprika

196 kcal
170g lilahagyma

62 kcal
300g joghurt

183 kcal
2g kapor

1 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
100g víz

0 kcal

Összesen 2182 kcal

4% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír

9.7g tortilla lap

32 kcal
6.8g csirkemellfilé

8 kcal
0g szárnyas fűszerkeverék

0 kcal
12.1g jégsaláta

2 kcal
4.2g csemegekukorica

4 kcal
9.1g paradicsom

2 kcal
12.1g kígyóuborka

2 kcal
27.9g piros kaliforniai paprika

6 kcal
5.2g lilahagyma

2 kcal
9.1g joghurt

6 kcal
0g kapor

0 kcal
0.1g fokhagyma

0 kcal
0.5g olívaolaj

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3g víz

0 kcal

Összesen 68 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

27.9 g

Zsír

Összesen

15.1 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

51 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1263.1 g
Cink

3 mg
Szelén

34 mg
Kálcium

190 mg
Vas

5 mg
Magnézium

113 mg
Foszfor

443 mg
Nátrium

473 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

79 g
Cukor

21 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

643.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

386 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

263 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

57 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

264 micro
Kolin:

96 mg
Retinol - A vitamin:

25 micro
α-karotin

134 micro
β-karotin

3748 micro
β-crypt

990 micro
Likopin

1930 micro
Lut-zea

701 micro

Összesen 546 kcal

4% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

111.4 g

Zsír

Összesen

60.3 g
Telített zsírsav

17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

29 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

203 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5052.5 g
Cink

10 mg
Szelén

137 mg
Kálcium

762 mg
Vas

20 mg
Magnézium

453 mg
Foszfor

1773 mg
Nátrium

1893 mg
Réz

2 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

316.1 g
Cukor

83 mg
Élelmi rost

42 mg

Víz

Összesen

2574.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1544 micro
B6 vitamin:

5 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

18 mg
C vitamin:

1051 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

227 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

46 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1055 micro
Kolin:

384 mg
Retinol - A vitamin:

101 micro
α-karotin

534 micro
β-karotin

14992 micro
β-crypt

3958 micro
Likopin

7719 micro
Lut-zea

2804 micro

Összesen 2182 kcal

4% Fehérje
10% Szénhidrát
2% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

3.4 g

Zsír

Összesen

1.8 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

6 mg

Ásványi anyagok

Összesen

153.3 g
Cink

0 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

23 mg
Vas

1 mg
Magnézium

14 mg
Foszfor

54 mg
Nátrium

57 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9.6 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

78.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

47 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

32 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

7 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

32 micro
Kolin:

12 mg
Retinol - A vitamin:

3 micro
α-karotin

16 micro
β-karotin

455 micro
β-crypt

120 micro
Likopin

234 micro
Lut-zea

85 micro

Összesen 68 kcal

Elkészítés

Előkészítés:
A csirkemellet ujjnyi csíkokra vágjuk. Kis olívaolajon átsütjük, sózzuk, borsozzuk, majd vizet aláöntve, lefedve pároljuk. Miután a víz elfőtt, megszórjuk a sült csirke fűszerkeverékkel, és tovább pirítjuk, ha kész, félretesszük.
A jégsalátát nagyobb darabokra tépkedjük. A paradicsomokat, a kaliforniai paprikát és a lilahagymát vékony cikkekre szeljük. A kígyóuborkát gyufaszál vastagságú csíkokra vágjuk.
A joghurtot kikeverjük a felaprított kaporral, a préselt fokhagymával, és ha szükséges, sóval, borssal tovább ízesíthetjük.
A kész tortilla lapokat olaj nélkül a serpenyőben kb. 1-1 perc alatt átpirítjuk, átmelegítjük.
Összeállítás:
A tortillára jégsalátát teszünk, majd erre tetszés szerint halmozzuk a feltéteket. Az öntettel is meglocsolhatjuk. A lényeg, hogy mindenből bőven rakjunk rá, de ügyeljünk arra, hogy a végén össze tudjuk hajtogatni/tekerni.
Én a hajtogatást választottam: középre halmoztam a hozzávalókat. A tortilla alsó részét felhajtottam, ezután először jobb oldalt, majd a bal oldalt hajtottam középre. Ha szükséges, fogvájóval összetűzzük (ebben az esetben nagyon vigyázzunk, nehogy elfelejtsük, hogy benne van!!!).
Miután összehajtottuk/tekertük, az öntetből csorgatunk a tetejére is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 15 p
Sütés ideje: 8 p

Szupermarketben megakadt a szemem egy csomag kész tortillán. Vonakodva tettem be a kosárba, de úgy gondoltam, pár száz forinton kívül nincs sok vesztenivalóm. Csalódtam, de kivételesen pozitív értelemben. Sosem voltam az ilyenféle késztermékek híve, így nem volt túl nagy elvárásom a termék felé. Elképzelhető, hogy ez egyedi eset volt, csak jókor voltam jó helyen, és így fogtam ki akciósan jó minőségű terméket. De az mindezek ellenére is elmondható, hogy az otthoni készítésű tortillákat ez sem múlta felül.

Hasonló receptek

Összes tortilla

Costa ricai taco

Csirkés tortilla

Sonkás-krémsajtos tortillatekercs mézes-mustáros öntettel

Tortilla 2. -élesztős

Csirkés tortilla SPAR konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

szendvicskülönlegességek

Grillezett őszibarackos-burratás bagett

A ropogósra sült bagett, a lágy burrata és a karamellizált őszibarack együtt egyszerre édes, sós és krémes. A csípős méz, a pisztácia és a friss bazsalikom teszi igazán izgalmassá ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept