Nosalty logó

Csirkés tortilla SPAR konyhájából

SPAR

8adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A tortillához

50 dkg csirkemellfilé
1 tk fűszerpaprika
1 tk fokhagymapor
2 ek olívaolaj
8 db tortilla lap
1 db avokádó
1 db piros kaliforniai paprika
1 db sárga kaliforniai paprika
15 dkg uborka (4 kisebb db)
1 db retek (opcionális)
1 db újhagyma (opcionális)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Az öntethez

150 g joghurt
1 gerezd fokhagyma
0.5 citromból nyert citromlé
1 csokor petrezselyem (kis csokor)

Tápanyag és kalória

285

Kalória

19.5g

Fehérje

29.7g

Szénhidrát

9.9g

Zsír

167.7g

Víz

48.1g

Koleszterin

3.8g

Élelmi rost

2.6g

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

9% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír

A tortillához

63g csirkemellfilé

75 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
40g tortilla lap

130 kcal
24g avokádó

28 kcal
29g piros kaliforniai paprika

6 kcal
29g sárga kaliforniai paprika

8 kcal
19g uborka

3 kcal
3g retek

0 kcal
12g újhagyma

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Az öntethez

19g joghurt

11 kcal
0g fokhagyma

1 kcal
3g citromlé

1 kcal
6g petrezselyem

2 kcal

Összesen 285 kcal

9% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír

A tortillához

500g csirkemellfilé

600 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
320g tortilla lap

1040 kcal
190g avokádó

225 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
230g sárga kaliforniai paprika

62 kcal
150g uborka

22 kcal
20g retek

3 kcal
92g újhagyma

18 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Az öntethez

150g joghurt

92 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
20g citromlé

4 kcal
45g petrezselyem

16 kcal

Összesen 2276 kcal

9% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír

A tortillához

25.4g csirkemellfilé

31 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0.8g olívaolaj

7 kcal
16.3g tortilla lap

53 kcal
9.7g avokádó

11 kcal
11.7g piros kaliforniai paprika

2 kcal
11.7g sárga kaliforniai paprika

3 kcal
7.6g uborka

1 kcal
1g retek

0 kcal
4.7g újhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Az öntethez

7.6g joghurt

5 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal
1g citromlé

0 kcal
2.3g petrezselyem

1 kcal

Összesen 115 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

9% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

19.5 g

Zsír

Összesen

9.9 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

48 mg

Ásványi anyagok

Összesen

612.8 g
Cink

1 mg
Szelén

24 mg
Kálcium

65 mg
Vas

2 mg
Magnézium

49 mg
Foszfor

234 mg
Nátrium

236 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

29.7 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

167.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

80 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

95 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

116 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

104 micro
Kolin:

61 mg
Retinol - A vitamin:

11 micro
α-karotin

11 micro
β-karotin

763 micro
β-crypt

125 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

456 micro

Összesen 285 kcal

9% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

156.2 g

Zsír

Összesen

79.1 g
Telített zsírsav

17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

42 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

10 g
Koleszterin

385 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4902.7 g
Cink

9 mg
Szelén

195 mg
Kálcium

523 mg
Vas

19 mg
Magnézium

389 mg
Foszfor

1873 mg
Nátrium

1891 mg
Réz

2 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

237.9 g
Cukor

21 mg
Élelmi rost

30 mg

Víz

Összesen

1341.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

639 micro
B6 vitamin:

6 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

12 mg
C vitamin:

763 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

925 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

67 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

832 micro
Kolin:

484 mg
Retinol - A vitamin:

86 micro
α-karotin

88 micro
β-karotin

6105 micro
β-crypt

1003 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3646 micro

Összesen 2276 kcal

9% Fehérje
13% Szénhidrát
4% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

7.9 g

Zsír

Összesen

4 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

20 mg

Ásványi anyagok

Összesen

249.4 g
Cink

0 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

27 mg
Vas

1 mg
Magnézium

20 mg
Foszfor

95 mg
Nátrium

96 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.1 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

68.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

32 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

39 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

47 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

42 micro
Kolin:

25 mg
Retinol - A vitamin:

4 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

311 micro
β-crypt

51 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

185 micro

Összesen 115 kcal

Elkészítés

A tortillához

A csirkemellet megmossuk, a hártyákat, inakat eltávolítjuk, a húst hosszú csíkokra vágjuk. Egy tálba sorakoztatjuk a csíkokat, majd sóval, borssal, fokhagymaporral és paprikával megszórjuk, összekeverjük, és hűtőben 20 percig pihentetjük.
Az öntethez a joghurtot összekeverjük a finomra reszelt fokhagymával, a citrom levével, sóval, borssal és az apróra vágott petrezselyemzölddel. Tálalásig hűtőben tartjuk.
Serpenyőben felmelegítünk 1-2 evőkanál olajat, és rátesszük a csirkecsíkokat. Ne zsúfoljuk túl a serpenyőt, inkább több adagban süssük ki a csirkét. Oldalanként 3–5 percig sütjük, illetve amíg szép piros színe lesz. Ha elkészült, tányérra szedjük, és tálalásig melegen tartjuk.
Az avokádót meghámozzuk, a magját eltávolítva szeletekre vágjuk. Citrommal meglocsoljuk, hogy ne barnuljon meg. A paprikákat felcsíkozzuk, az uborkát felkarikázzuk.
A tortillalapokat megmelegítjük, a közepükre halmozzuk a csirkét, mellétesszük a zöldségeket, és az öntettel meglocsoljuk. Azonnal tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 10 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Szupergyors tápláló vacsoraötlet, amit a gyerekek is imádni fognak!

Hasonló receptek

Összes tortilla

Pupusas zöldséges baconnel töltve

BBQ-csirkés quesadilla

Carnitas

Tortilla pirított csirkemellel

Avokádós tonhalkrémmel töltött tortillatekercs

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept