húsételek tejfölös csirke

Csirkés wrap

J.K.

J.K.

4adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A csirkéhez

• 50 dkg csirkemellfilé
• 2 közepes fej vöröshagyma
• 2 gerezd fokhagyma
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• curry por ízlés szerint
• szerecsendió ízlés szerint
• 1 teáskanál worcestershire-szósz

Az öntethez

• 450 g tejföl
• 1 csokor petrezselyem
• 1 ek snidling
• 1 ek bazsalikom
• 1 teáskanál worcestershire-szósz
• 1 ek mustár
• 1 teáskanál méz
• 2 gerezd fokhagyma
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint

A zöldségekhez

• 1 közepes db kígyóuborka
• 1 közepes db piros kaliforniai paprika
• 1 közepes db jégsaláta
• 20 dkg koktélparadicsom
• 1 közepes db vöröshagyma (vagy lilahagyma)
• 25 dkg csemegeuborka
• 4 db pita (vagy wrap, tortilla)

• gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

698

Kalória

41.9g

Fehérje

73.4g

Szénhidrát

26.7g

Zsír

546.1g

Víz

157.6g

Koleszterin

6.6g

Élelmi rost

15.1g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 4% Zsír

A csirkéhez

• 125g csirkemellfilé

  150 kcal

• 45g vöröshagyma

  16 kcal

• 2g fokhagyma

  2 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g curry por

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 1g worcestershire-szósz

  1 kcal

Az öntethez

• 113g tejföl

  223 kcal

• 11g petrezselyem

  4 kcal

• 1g snidling

  0 kcal

• 1g bazsalikom

  0 kcal

• 1g worcestershire-szósz

  1 kcal

• 3g mustár

  2 kcal

• 2g méz

  5 kcal

• 2g fokhagyma

  2 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

A zöldségekhez

• 100g kígyóuborka

  15 kcal

• 58g piros kaliforniai paprika

  12 kcal

• 100g jégsaláta

  13 kcal

• 50g koktélparadicsom

  9 kcal

• 23g vöröshagyma

  8 kcal

• 63g csemegeuborka

  15 kcal

• 80g pita

  220 kcal

Összesen 698 kcal

• 6% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 4% Zsír

A csirkéhez

• 500g csirkemellfilé

  600 kcal

• 180g vöröshagyma

  66 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g curry por

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 5g worcestershire-szósz

  4 kcal

Az öntethez

• 450g tejföl

  891 kcal

• 45g petrezselyem

  16 kcal

• 3g snidling

  1 kcal

• 3g bazsalikom

  1 kcal

• 5g worcestershire-szósz

  4 kcal

• 10g mustár

  6 kcal

• 7g méz

  21 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

A zöldségekhez

• 400g kígyóuborka

  58 kcal

• 230g piros kaliforniai paprika

  49 kcal

• 400g jégsaláta

  53 kcal

• 200g koktélparadicsom

  36 kcal

• 90g vöröshagyma

  33 kcal

• 250g csemegeuborka

  59 kcal

• 320g pita

  880 kcal

Összesen 2794 kcal

• 6% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 4% Zsír

A csirkéhez

• 16.1g csirkemellfilé

  19 kcal

• 5.8g vöröshagyma

  2 kcal

• 0.2g fokhagyma

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g curry por

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 0.2g worcestershire-szósz

  0 kcal

Az öntethez

• 14.5g tejföl

  29 kcal

• 1.4g petrezselyem

  1 kcal

• 0.1g snidling

  0 kcal

• 0.1g bazsalikom

  0 kcal

• 0.2g worcestershire-szósz

  0 kcal

• 0.3g mustár

  0 kcal

• 0.2g méz

  1 kcal

• 0.2g fokhagyma

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

A zöldségekhez

• 12.9g kígyóuborka

  2 kcal

• 7.4g piros kaliforniai paprika

  2 kcal

• 12.9g jégsaláta

  2 kcal

• 6.4g koktélparadicsom

  1 kcal

• 2.9g vöröshagyma

  1 kcal

• 8g csemegeuborka

  2 kcal

• 10.3g pita

  28 kcal

Összesen 90 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 79% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  41.9 g

Zsír

• Összesen

  26.7 g

• Telített zsírsav

  12 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  158 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1559.8 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  35 mg

• Kálcium

  271 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  112 mg

• Foszfor

  529 mg

• Nátrium

  605 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  73.4 g

• Cukor

  15 mg

• Élelmi rost

  7 mg

Víz

• Összesen

  546.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  326 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  95 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  236 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  15 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  131 micro

• Kolin:

  149 mg

• Retinol - A vitamin:

  147 micro

• α-karotin

  74 micro

• β-karotin

  1961 micro

• β-crypt

  258 micro

• Likopin

  1287 micro

• Lut-zea

  1053 micro

Összesen 698 kcal

• 6% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 79% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  167.5 g

Zsír

• Összesen

  107 g

• Telített zsírsav

  50 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  25 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  9 g

• Koleszterin

  631 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  6239.3 g

• Cink

  11 mg

• Szelén

  139 mg

• Kálcium

  1082 mg

• Vas

  15 mg

• Magnézium

  449 mg

• Foszfor

  2118 mg

• Nátrium

  2421 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  4 mg

Szénhidrát

• Összesen

  293.7 g

• Cukor

  60 mg

• Élelmi rost

  26 mg

Víz

• Összesen

  2184.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1302 micro

• B6 vitamin:

  6 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  10 mg

• C vitamin:

  379 mg

• D vitamin:

  5 micro

• K vitamin:

  945 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  2 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  3 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  60 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  525 micro

• Kolin:

  596 mg

• Retinol - A vitamin:

  590 micro

• α-karotin

  298 micro

• β-karotin

  7843 micro

• β-crypt

  1034 micro

• Likopin

  5146 micro

• Lut-zea

  4211 micro

Összesen 2794 kcal

• 6% Fehérje
• 11% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 79% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  5.4 g

Zsír

• Összesen

  3.4 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  20 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  200.6 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  4 mg

• Kálcium

  35 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  14 mg

• Foszfor

  68 mg

• Nátrium

  78 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  9.4 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  70.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  42 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  12 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  30 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  17 micro

• Kolin:

  19 mg

• Retinol - A vitamin:

  19 micro

• α-karotin

  10 micro

• β-karotin

  252 micro

• β-crypt

  33 micro

• Likopin

  165 micro

• Lut-zea

  135 micro

Összesen 90 kcal

Elkészítés

A csirkéhez

1. Megdinszteljük a 2 fej vöröshagymát ésa felaprított fokhagymát.
2. A csirkemellet vékony csíkokra vagy kockákra vágjuk,hozzáadjuka hagymához. Fűszerezzük (só, bors, szerecsendió, curry, Worchestershire-szósz), majd készre pároljuk. A legvégén nagyon enyhén megpirítjuk.
3. A 3 pohár tejfölt összekeverjük a zöldfűszerekkel (petrezselyem, snidling, bazsalikom), mustárral, sóval, borssal, mézzel és2 gerezdpaszírozottfokhagymával.
4. Megmossuk, és felaprítjuk a zöldségeket.
5. Fogyasztás előtt ízlés szerint megtöltjük a wrap tésztát hússal, zöldségekkel és szósszal.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 30 p
• Sütés ideje: 15 p

Először pitában csináltam hasonló csirkemellet, és a friss saláta mellé párolt zöldségeket is tettem bele. Mivel most csak ezt a tésztát lehetett kapni, így lett wrap a neve, és nem gyros. Természetesen ez saját verzió, az eredeti wraphoz és gyroshoz nem sok köze van. Most így fűszereztem, de ez is minden alkalommal máshogy sikerül. Legközelebb pedig megpróbálkozom a saját készítésű tésztával, ill. pitával is, mert akkor lenne igazi és tényleg eredeti a recept...

Hasonló receptek

Összes tejfölös csirke

Tejfölben pácolt csirkemell cukkinis rösztivel

Mexikói szaftos csirke (2.)

Tejfölben pácolt mézes-mustáros csirkecomb

Tejszínes csirke Garfieldtól

Tejfölös csirke hasábbal petione-tól

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• lecsós szelet
• báránysültek
• narancsos hús
• göngyölt hús
• gyros

További receptek

tejfölös csirke

Erdélyi tárkonyos csirke

A tárkonyos csirke az egyik legotthonosabb erdélyi fogás: szaftos hús, lágy tejfölös mártás és az a jellegzetes, kissé ánizsos tárkonyillat, amitől rögtön megjön az étvágyunk. Ez a ...

Hering András

gyros

Gyors vegán döner

Ez a gyors vegán döner akkor jött jól, amikor valami igazán laktató, mégis húsmentes vacsorára vágytunk, de nem volt kedvünk órákig a konyhában állni. Pár alapanyag, egy jó adag ...

Hankusz Sára

gyros

Sonkagyros a húsvéti maradékokból

Legtöbbünknél marad valamennyi tojás és főtt sonka a húsvéti reggelik után, ha pedig már unjátok a sonkakrémet és a tojássalátát, vagy csak kipróbálnátok valami újat, akkor hadd ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept