Nosalty logó

Csirkés Wrap

4adag

Idő

90p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A wraphoz

2 db csirkemellfilé
bors ízlés szerint
só ízlés szerint
1 db lilahagyma
2 gerezd fokhagyma
1 db piros kaliforniai paprika
2 db paradicsom
görög fűszerkeverék ízlés szerint
4 db tortilla lap
20 dkg trappista sajt (reszelt)
2 ek napraforgó olaj

A szószhoz

3 dl joghurt
1 csokor petrezselyem
1 gerezd fokhagyma
5 db újhagyma

Tápanyag és kalória

580

Kalória

46.1g

Fehérje

39.2g

Szénhidrát

26.8g

Zsír

364.5g

Víz

153.4g

Koleszterin

5.5g

Élelmi rost

9.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír

A wraphoz

113g csirkemellfilé

135 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
23g lilahagyma

8 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
58g piros kaliforniai paprika

12 kcal
50g paradicsom

9 kcal
0g görög fűszerkeverék

0 kcal
40g tortilla lap

130 kcal
50g trappista sajt

176 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

A szószhoz

75g joghurt

46 kcal
11g petrezselyem

4 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
115g újhagyma

22 kcal

Összesen 580 kcal

10% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír

A wraphoz

450g csirkemellfilé

540 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
200g paradicsom

36 kcal
0g görög fűszerkeverék

0 kcal
160g tortilla lap

520 kcal
200g trappista sajt

704 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal

A szószhoz

300g joghurt

183 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
460g újhagyma

88 kcal

Összesen 2322 kcal

10% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír

A wraphoz

20.8g csirkemellfilé

25 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal
4.2g lilahagyma

2 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
10.6g piros kaliforniai paprika

2 kcal
9.3g paradicsom

2 kcal
0g görög fűszerkeverék

0 kcal
7.4g tortilla lap

24 kcal
9.3g trappista sajt

33 kcal
0.7g napraforgó olaj

7 kcal

A szószhoz

13.9g joghurt

8 kcal
2.1g petrezselyem

1 kcal
0.1g fokhagyma

0 kcal
21.3g újhagyma

4 kcal

Összesen 108 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

46.1 g

Zsír

Összesen

26.8 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

153 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1840.1 g
Cink

3 mg
Szelén

45 mg
Kálcium

519 mg
Vas

4 mg
Magnézium

96 mg
Foszfor

606 mg
Nátrium

566 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

39.2 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

364.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

365 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

98 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

335 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

168 micro
Kolin:

125 mg
Retinol - A vitamin:

187 micro
α-karotin

60 micro
β-karotin

1990 micro
β-crypt

231 micro
Likopin

1287 micro
Lut-zea

1497 micro

Összesen 580 kcal

10% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

184.6 g

Zsír

Összesen

107.3 g
Telített zsírsav

47 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

38 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

12 g
Koleszterin

614 mg

Ásványi anyagok

Összesen

7360.3 g
Cink

14 mg
Szelén

179 mg
Kálcium

2075 mg
Vas

16 mg
Magnézium

384 mg
Foszfor

2423 mg
Nátrium

2265 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

156.7 g
Cukor

39 mg
Élelmi rost

22 mg

Víz

Összesen

1458.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1459 micro
B6 vitamin:

5 mg
B12 Vitamin:

5 micro
E vitamin:

16 mg
C vitamin:

390 mg
D vitamin:

53 micro
K vitamin:

1341 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

54 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

672 micro
Kolin:

498 mg
Retinol - A vitamin:

748 micro
α-karotin

240 micro
β-karotin

7960 micro
β-crypt

924 micro
Likopin

5146 micro
Lut-zea

5987 micro

Összesen 2322 kcal

10% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

8.5 g

Zsír

Összesen

5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

28 mg

Ásványi anyagok

Összesen

340.8 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

96 mg
Vas

1 mg
Magnézium

18 mg
Foszfor

112 mg
Nátrium

105 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.3 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

67.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

68 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

18 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

62 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

31 micro
Kolin:

23 mg
Retinol - A vitamin:

35 micro
α-karotin

11 micro
β-karotin

369 micro
β-crypt

43 micro
Likopin

238 micro
Lut-zea

277 micro

Összesen 108 kcal

Elkészítés

A wraphoz

A húst mossuk meg, vágjuk kis kockákra. Pirítsuk meg 2 ek olajon.
Szórjuk hozzá az apróra vágott lilahagymát és fokhagymát, a felcsíkozot paprikát. Rövid ideig pirítsuk együtt, aztán adjuk hozzá a félbevágot paradicsomokat.
Ízesitsük sóval, borsal és a görög fűszerrel. Fedjük le, és pároljuk puhára.
A petrezselymet, a fokhagymát és az újhagymát vágjuk fel, és tegyük a joghurthoz, és keverjük meg.
A tortillát melegítsük meg a mikróban 10 másodpercig. Osszuk el a rajta a húst, a szószt, a sajtot, és tekerjük fel a warp-formára.

Recept infó

Előkészítés ideje: 50 p
Főzés ideje: 40 p

Ilyet a gyorséttermekben ettem, és azt gondoltam, hogy megcsinálom magamtól, sikerült is. Mindenkinek ízelt a családomban, remélem nektek is ízleni fog.

Hasonló receptek

Összes zöldséges csirke

Sajtszószos-zöldbabos csirkemell

Kókuszos-zöldséges csirke

Csípős csirkemell zöldségesen tönkölybúzával

Serpenyős csirke Noémilau konyhájából

Sajtos-zöldséges csirkemell Bernadettől

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

rostélyos

Eszterházy rostélyos

Az Eszterházy rostélyos egy klasszikus magyar fogás, amely az 1700-as években születhetett meg. Ebben az ételben az omlós marhahúst gazdag, zöldséges-tejfölös mártás teszi igazán ...

Fekete Melinda

zöldséges csirke

Tejszínes-spárgás csirke

Ez a recept meglepően egyszerű, mégis elegáns, krémes, szaftos tökéletes választás egy gyors, de különleges ebédhez vagy vacsorához. Szerintünk sült krumplival a legfinomabb, de a rizs ...

Fekete Melinda

tejszínes húsok

Florentin csirkemell krémes, spenótos-fehérboros mártással

A florentin csirkemell olasz eredetű, Firenze spenótos–krémes fogásait idézi, de a ma ismert változat már az olasz–amerikai konyha kedvence. Egyetlen serpenyőben elkészül, selymes ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept