Nosalty logó

Csirkés zöldbab

Nosalty

Csirkés zöldbab

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 db csirkemellfilé
350 g zöldbab
2 ek napraforgó olaj
2 teáskanál szójaszósz (kihagyható)
2 kávéskanál só
3 ek víz (ízlés szerint)

Tápanyag és kalória

129

Kalória

14.3g

Fehérje

5.5g

Szénhidrát

5.6g

Zsír

118.8g

Víz

41.1g

Koleszterin

2.1g

Élelmi rost

2.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

56g csirkemellfilé

68 kcal
88g zöldbab

24 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal
3g szójaszósz

2 kcal
2g só

0 kcal
6g víz

0 kcal

Összesen 129 kcal

10% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

225g csirkemellfilé

270 kcal
350g zöldbab

95 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
10g szójaszósz

6 kcal
8g só

0 kcal
24g víz

0 kcal

Összesen 512 kcal

10% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír

35.5g csirkemellfilé

43 kcal
55.3g zöldbab

15 kcal
2.5g napraforgó olaj

22 kcal
1.6g szójaszósz

1 kcal
1.3g só

0 kcal
3.8g víz

0 kcal

Összesen 81 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

14.3 g

Zsír

Összesen

5.6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

41 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1181.1 g
Cink

1 mg
Szelén

13 mg
Kálcium

32 mg
Vas

1 mg
Magnézium

36 mg
Foszfor

152 mg
Nátrium

945 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

5.5 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

118.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

32 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

33 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

31 micro
Kolin:

59 mg
Retinol - A vitamin:

5 micro
α-karotin

53 micro
β-karotin

292 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

493 micro

Összesen 129 kcal

10% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

57.3 g

Zsír

Összesen

22.6 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

164 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4724.3 g
Cink

2 mg
Szelén

53 mg
Kálcium

130 mg
Vas

4 mg
Magnézium

144 mg
Foszfor

609 mg
Nátrium

3780 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

22 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

475.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

128 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

38 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

133 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

124 micro
Kolin:

236 mg
Retinol - A vitamin:

20 micro
α-karotin

213 micro
β-karotin

1167 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1971 micro

Összesen 512 kcal

10% Fehérje
4% Szénhidrát
4% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.1 g

Zsír

Összesen

3.6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

26 mg

Ásványi anyagok

Összesen

746.3 g
Cink

0 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

21 mg
Vas

1 mg
Magnézium

23 mg
Foszfor

96 mg
Nátrium

597 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.5 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

75 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

20 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

21 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

20 micro
Kolin:

37 mg
Retinol - A vitamin:

3 micro
α-karotin

34 micro
β-karotin

184 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

311 micro

Összesen 81 kcal

Elkészítés

A csirkemellet kockákra vágjuk, és egy éjszakára marináljuk egy kk sóval a hűtőben.
A sós csirkét rádobjuk az olajra, és fehérre sütjük. Ízlés szerint adhatunk hozzá szójaszószt, de ki is hagyható, csak akkor fehér marad minden.
A zöldbabot hozzákeverjük a maradék sóval együtt (ha nem adtunk hozzá szójaszószt, igény szerint növeljük a mennyiségét), egy kis vizet hozzáadva, épp annyit, hogy ne ragadjon le az alja.
Addig pároljuk tetővel lefedve, amíg elpárolog az összes víz, és a zöldbab is megfő.
Tálalhatjuk is! Én rizzsel vagy bulgurral javaslom. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 20 p

Ez egy nagyon finom, ízletes csirkés étel. A zöldbab is a hüvelyesek családjába tartozik, ezért ez egy egészséges, rosttal teli alapanyag, amit ráadásul lehet ültetni a kertben. Én is házit használtam, így nem tudom pontosan a mennyiséget, de nagyon jó, vegyszermentes.

Hasonló receptek

Összes zöldséges csirke

Zöldbabos-cukkinis csirkemell

Zöldborsós-bazsalikomos csirkemell

Joghurtos brokkolis csirkemell

Sült csirkecombok Adrie konyhájából

Csirkemell sajtos cukkiniraguval borítva

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tejfölös csirke

Erdélyi tárkonyos csirke

A tárkonyos csirke az egyik legotthonosabb erdélyi fogás: szaftos hús, lágy tejfölös mártás és az a jellegzetes, kissé ánizsos tárkonyillat, amitől rögtön megjön az étvágyunk. Ez a ...

Hering András

zöldséges csirke

Tejszínes-spárgás csirke

Ez a recept meglepően egyszerű, mégis elegáns, krémes, szaftos tökéletes választás egy gyors, de különleges ebédhez vagy vacsorához. Szerintünk sült krumplival a legfinomabb, de a rizs ...

Fekete Melinda

velő

A legendás velős pirítós

A velős pirítós a magyar konyha egyik klasszikusa, amit már nagyszüleink is készítettek. Egyszerű, paraszti gyökerekkel bíró fogás, mégis különlegesnek számít, hiszen a velő ritkán ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept