Nosalty logó

Csirkés-zöldséges tészta

Name: Csirkés-zöldséges tészta
Prep time: 30 min
Cook time: 20 min
Total time: 50 min
Yield: 5
Cuisine: magyar
Ingredients: 40 dkg Spagetti tészta; 40 dkg Csirkemellfilé; 1 nagy db Sárgarépa; 0 kis db Káposzta; 20 dkg Zöldborsó; konzerv 15 dkg Csemegekukorica; 1 közepes fej Vöröshagyma; 2 gerezd Fokhagyma; 1 ek Szójaszósz; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors

5adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

40 dkg spagetti tészta
40 dkg csirkemellfilé
1 nagy db sárgarépa
0.5 kis db káposzta
20 dkg zöldborsó
15 dkg csemegekukorica
1 közepes fej vöröshagyma
2 gerezd fokhagyma
1 ek szójaszósz
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

487

Kalória

33g

Fehérje

79.3g

Szénhidrát

Zsír

216.3g

Víz

58.4g

Koleszterin

Élelmi rost

10.2g

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

10% Fehérje
24% Szénhidrát
1% Zsír

80g spagetti tészta

297 kcal
80g csirkemellfilé

96 kcal
34g sárgarépa

12 kcal
70g káposzta

14 kcal
40g zöldborsó

32 kcal
30g csemegekukorica

26 kcal
18g vöröshagyma

7 kcal
1g fokhagyma

2 kcal
2g szójaszósz

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 487 kcal

10% Fehérje
24% Szénhidrát
1% Zsír

400g spagetti tészta

1484 kcal
400g csirkemellfilé

480 kcal
170g sárgarépa

62 kcal
350g káposzta

70 kcal
200g zöldborsó

162 kcal
150g csemegekukorica

129 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
10g szójaszósz

6 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 2434 kcal

10% Fehérje
24% Szénhidrát
1% Zsír

22.5g spagetti tészta

84 kcal
22.5g csirkemellfilé

27 kcal
9.6g sárgarépa

3 kcal
19.7g káposzta

4 kcal
11.3g zöldborsó

9 kcal
8.4g csemegekukorica

7 kcal
5.1g vöröshagyma

2 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
0.6g szójaszósz

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 136 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

10% Fehérje
24% Szénhidrát
1% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

33 g

Zsír

Összesen

4 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

58 mg

Ásványi anyagok

Összesen

866.9 g
Cink

3 mg
Szelén

70 mg
Kálcium

70 mg
Vas

4 mg
Magnézium

102 mg
Foszfor

426 mg
Nátrium

191 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

79.3 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

216.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

281 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

42 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

57 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

269 micro
Kolin:

107 mg
Retinol - A vitamin:

7 micro
α-karotin

1084 micro
β-karotin

2724 micro
β-crypt

35 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1293 micro

Összesen 487 kcal

10% Fehérje
24% Szénhidrát
1% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

165.2 g

Zsír

Összesen

20.1 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

292 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4334.4 g
Cink

13 mg
Szelén

351 mg
Kálcium

350 mg
Vas

21 mg
Magnézium

511 mg
Foszfor

2128 mg
Nátrium

954 mg
Réz

2 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

396.4 g
Cukor

51 mg
Élelmi rost

40 mg

Víz

Összesen

1081.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1403 micro
B6 vitamin:

5 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

209 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

284 micro
Tiamin - B1 vitamin:

5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

77 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1344 micro
Kolin:

533 mg
Retinol - A vitamin:

36 micro
α-karotin

5419 micro
β-karotin

13622 micro
β-crypt

173 micro
Likopin

2 micro
Lut-zea

6467 micro

Összesen 2434 kcal

10% Fehérje
24% Szénhidrát
1% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
Lut-zea

Fehérje

Összesen

9.3 g

Zsír

Összesen

1.1 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

16 mg

Ásványi anyagok

Összesen

244.1 g
Cink

1 mg
Szelén

20 mg
Kálcium

20 mg
Vas

1 mg
Magnézium

29 mg
Foszfor

120 mg
Nátrium

54 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

22.3 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

60.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

79 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

16 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

76 micro
Kolin:

30 mg
Retinol - A vitamin:

2 micro
α-karotin

305 micro
β-karotin

767 micro
β-crypt

10 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

364 micro

Összesen 136 kcal

Elkészítés

A csirkemellet vékony csíkokra vágjuk.
Sózzuk, borsozzuk.
Kevés olajat nagyon forróra hevítünk a wokban vagy egy nagyobb serpenyőben és 2 részletben megsütjük benne a csirkemellet. (Azért sütöm két részletben, mert ha egyszerre sok húst teszek a forró serpenyőbe, lehűti azt, és a helyett, hogy gyorsan megsülne, inkább levet enged és megpárolódik. 2 részletben sütve sem tart sokkal hosszabb ideig. )
Kiszedjük a húst, majd a vékony csíkokra vágott hagymát, sárgarépát és káposztát pirítjuk meg a maradék zsiradékban. Ha nem maradt volna elég, egy kis olajat öntünk még hozzá.
Ízesítjük sóval, borssal, szójaszósszal, és reszelt fokhagymával.
Fedő alatt nem túl puhára pároljuk. Ha zsenge sárgarépát és káposztát használunk hozzá, nem is kell lefedni.
A zöldborsót és a kukoricát is hozzáöntjük. Ha mirelita borsó, már az elején hozzátesszük! A sárgarépának nem kell teljesen puhának lennie!
Visszatesszük a húst, és még meglocsoljuk egy kis szójaszósszal.
A sós vízben, nem túl puhára, főzött tésztával összekeverjük, és együtt pirítjuk, míg jól összekeveredik.

Recept infó

Előkészítés ideje: 30 p
Sütés ideje: 20 p

Kínai ihletésű egytálétel. Egy ízletes csirkés-zöldséges ragu kifőtt spagetti tésztával összepirítva. Viszonylag gyorsan elkészül, és nagyon finom, még a zöldségeket nem igazán kedvelők körében is. (Tapasztalat.) Az elkészítéséről további 11 fázisképet itt találtok.

Hasonló receptek

Összes húsos tészta

Olaszos-fűszeres paradicsomszósz csirkemellel, friss paradicsomból

Egyedényes, fűszeres tészta

Betyáros

Paradicsomos - marhahúsos tészta babáknak

Fehérboros zsályás spagetti

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges tészta

Egyserpenyős lecsós orzo

A klasszikus lecsó találkozik az olasz konyhával ebben a szaftos, krémes egyserpenyős fogásban. Az orzo magába szívja a paradicsomos-paprikás alap minden ízét, a tetejére kerülő burrata ...

Hering András

túrós tészta

Túrós csusza házi tésztából

Imádjuk a túrós tésztát, de az az igazság, hogy amióta kóstoltuk házi csuszatésztából, azóta el se tudjuk képzelni boltiból. Ami a túrót illeti, mi a sima túró és tejföl duó ...

Rosanics Petra

húsos tészta

Szuperzöld csirkés tészta - 30 perc alatt

Ha szeretnél egy igazán zöld, fehérjedús és mégis krémes tésztát, ez a recept neked szól! A fodros kel, a cottage cheese és a citrom frissessége szuperül passzol a szaftos csirkéhez, ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept