Nosalty logó

Csőben sült brokkolis csirke CupcakeGirl konyhájából

CupcakeGirl

2adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

csirkéhez

400 g csirkemellfilé
1 ek repceolaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
300 g brokkoli
1 kis db vöröshagyma
1 evőkanál tönkölybúza liszt
2 dl szójatej
1 kávéskanál ételízesítő
0.5 dl növényi tejszín
10 dkg trappista sajt
1 nagy db paradicsom
5 g margarin (kivajazni a tepsit)

köleshez

0.5 bögre köles
2.5 dl víz (1 bögre)
1 ek repceolaj

Tápanyag és kalória

928

Kalória

71.7g

Fehérje

65.6g

Szénhidrát

41.9g

Zsír

576.5g

Víz

208g

Koleszterin

9.9g

Élelmi rost

10.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír

csirkéhez

200g csirkemellfilé

240 kcal
5g repceolaj

44 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
150g brokkoli

31 kcal
25g vöröshagyma

9 kcal
8g tönkölybúza liszt

25 kcal
100g szójatej

54 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
25g növényi tejszín

63 kcal
50g trappista sajt

176 kcal
90g paradicsom

16 kcal
3g margarin

18 kcal

köleshez

55g köles

208 kcal
125g víz

0 kcal
5g repceolaj

44 kcal

Összesen 928 kcal

10% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír

csirkéhez

400g csirkemellfilé

480 kcal
10g repceolaj

88 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
300g brokkoli

62 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
15g tönkölybúza liszt

51 kcal
200g szójatej

108 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
50g növényi tejszín

126 kcal
100g trappista sajt

352 kcal
180g paradicsom

32 kcal
5g margarin

36 kcal

köleshez

110g köles

416 kcal
250g víz

0 kcal
10g repceolaj

88 kcal

Összesen 1857 kcal

10% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír

csirkéhez

23.8g csirkemellfilé

29 kcal
0.6g repceolaj

5 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
17.9g brokkoli

4 kcal
3g vöröshagyma

1 kcal
0.9g tönkölybúza liszt

3 kcal
11.9g szójatej

6 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
3g növényi tejszín

7 kcal
6g trappista sajt

21 kcal
10.7g paradicsom

2 kcal
0.3g margarin

2 kcal

köleshez

6.5g köles

25 kcal
14.9g víz

0 kcal
0.6g repceolaj

5 kcal

Összesen 110 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

71.7 g

Zsír

Összesen

41.9 g
Telített zsírsav

17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

208 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2100.6 g
Cink

5 mg
Szelén

62 mg
Kálcium

427 mg
Vas

5 mg
Magnézium

199 mg
Foszfor

934 mg
Nátrium

467 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

65.6 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

576.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

262 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

96 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

115 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

24 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

171 micro
Kolin:

220 mg
Retinol - A vitamin:

194 micro
α-karotin

114 micro
β-karotin

767 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

2316 micro
Lut-zea

1408 micro

Összesen 928 kcal

10% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

143.4 g

Zsír

Összesen

83.8 g
Telített zsírsav

34 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

29 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

14 g
Koleszterin

416 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4201.2 g
Cink

9 mg
Szelén

125 mg
Kálcium

855 mg
Vas

9 mg
Magnézium

397 mg
Foszfor

1867 mg
Nátrium

934 mg
Réz

2 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

131.2 g
Cukor

21 mg
Élelmi rost

20 mg

Víz

Összesen

1153 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

524 micro
B6 vitamin:

4 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

191 mg
D vitamin:

25 micro
K vitamin:

229 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

48 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

341 micro
Kolin:

441 mg
Retinol - A vitamin:

387 micro
α-karotin

228 micro
β-karotin

1534 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

4631 micro
Lut-zea

2816 micro

Összesen 1857 kcal

10% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

8.5 g

Zsír

Összesen

5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

25 mg

Ásványi anyagok

Összesen

250.1 g
Cink

1 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

51 mg
Vas

1 mg
Magnézium

24 mg
Foszfor

111 mg
Nátrium

56 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.8 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

68.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

31 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

14 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

20 micro
Kolin:

26 mg
Retinol - A vitamin:

23 micro
α-karotin

14 micro
β-karotin

91 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

276 micro
Lut-zea

168 micro

Összesen 110 kcal

Elkészítés

csirkéhez

A sütőt 200°C-ra előmelegítjük.
A csirkemell filéket tetszés szerinti méretre felvágjuk, és egy serpenyőben, kevés olajban átsütjük. Sózzuk-borsozzuk.
Egy lábos forró, sós vízben a brokkolidarabokat megpuhítjuk, kb. 5 perc.
Egy kerámiatálba vagy jénai tálba alufóliát rakunk, és azt kivajazzuk. A husit és a brokkolit belehelyezzük.
Ugyanabban a serpenyőben, amiben a csirkét grilleztük, dinszteljük meg az apróra vágott hagymát.
Keverjük a hagymába a lisztet, és öntsük fel a szójatejjel. Keverjük bele a tejszínt és egy pici zöldség fűszerkeveréket. Reszeljük bele a sajtot, és keverjük el.
A sajtos szószt ráöntjük a csirke-brokkoli keverékre, és rászeleteljük a paradicsomot. Az alufóliával becsomagoljuk az ételt.
200°C-on 20 percig sütjük. Eközben 1 bögre köles, 2 bögre víz arányban elkészítjük a köretet. Egy lábosba pici olajat öntünk, és belekeverjük a kölest. Felöntjük sós vízzel, és kis lángon főzzük. Mikor a lábosban lefő a víz a kölesről (kb. 8-10 perc), már kész is!

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Nagyon finom és egészséges, próbáljátok ki!

Hasonló receptek

Összes csőben sült ételek

Csőben sült karfiol Zsuzsamamától

Csőben sült töltött csirkemell brokkolival

Sonkás-paradicsomos nokedli

Csőben sült kolbászos penne

Csőben sült omlett újburgonyával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

sztrapacska

Juhtúrós sztrapacska

Az egyik legkedvesebb komfortételünk a sztrapacska, amit jó szaftosan, sok szalonnával megszórva imádunk igazán!

Rosanics Petra

rizses hús

Egyedényes kókuszos-csirkés rizs

Ez az egyedényes kókuszos-csirkés rizs igazi megmentő a rohanós napokon, amikor valami finomat ennél, de nincs kedved órákig a konyhában állni. Egyetlen lábasban készül, mégis gazdag, ...

Hankusz Sára

lencsés egytálétel

Lencsés pásztorpite

A pásztorpite egy klasszikus, laktató angol egytálétel. Alapja fűszeres darált húsos ragu (hagyma, zöldségek, gyakran bárány- vagy marhahús), amelyet krémes burgonyapüré fed, majd ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept