egytálételek csőben sült ételek

Csőben sült zöldség

Glaser

Glaser

2adag

Idő

75p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 250 g brokkoli
• 250 g burgonya
• 12.5 dkg koktélparadicsom
• 2 db tojás
• 125 ml tej
• 0.5 csokor petrezselyem
• 5 szál metélőhagyma
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• szerecsendió ízlés szerint
• 1 tk vaj (a forma kikenéséhez)

• ráérős
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

247

Kalória

13.5g

Fehérje

28.2g

Szénhidrát

9.4g

Zsír

264.6g

Víz

187.6g

Koleszterin

5.5g

Élelmi rost

6.8g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 4% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 125g brokkoli

  26 kcal

• 125g burgonya

  72 kcal

• 63g koktélparadicsom

  11 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 63g tej

  35 kcal

• 11g petrezselyem

  4 kcal

• 18g metélőhagyma

  5 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 4g vaj

  25 kcal

Összesen 247 kcal

• 4% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 250g brokkoli

  52 kcal

• 250g burgonya

  144 kcal

• 125g koktélparadicsom

  23 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 125g tej

  70 kcal

• 23g petrezselyem

  8 kcal

• 35g metélőhagyma

  11 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 7g vaj

  50 kcal

Összesen 496 kcal

• 4% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 27g brokkoli

  6 kcal

• 27g burgonya

  16 kcal

• 13.5g koktélparadicsom

  2 kcal

• 11.9g tojás

  15 kcal

• 13.5g tej

  8 kcal

• 2.4g petrezselyem

  1 kcal

• 3.8g metélőhagyma

  1 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 0.8g vaj

  5 kcal

Összesen 54 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 4% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 84% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  13.5 g

Zsír

• Összesen

  9.4 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  188 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  643.6 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  17 mg

• Kálcium

  184 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  63 mg

• Foszfor

  232 mg

• Nátrium

  141 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  28.2 g

• Cukor

  7 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  264.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  237 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  120 mg

• D vitamin:

  40 micro

• K vitamin:

  306 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  130 micro

• Kolin:

  175 mg

• Retinol - A vitamin:

  101 micro

• α-karotin

  82 micro

• β-karotin

  1588 micro

• β-crypt

  5 micro

• Likopin

  1608 micro

• Lut-zea

  2081 micro

Összesen 247 kcal

• 4% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 84% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  27 g

Zsír

• Összesen

  18.8 g

• Telített zsírsav

  8 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  375 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1287.2 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  35 mg

• Kálcium

  368 mg

• Vas

  7 mg

• Magnézium

  127 mg

• Foszfor

  464 mg

• Nátrium

  282 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  56.4 g

• Cukor

  14 mg

• Élelmi rost

  11 mg

Víz

• Összesen

  529.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  474 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  240 mg

• D vitamin:

  79 micro

• K vitamin:

  613 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  260 micro

• Kolin:

  350 mg

• Retinol - A vitamin:

  202 micro

• α-karotin

  164 micro

• β-karotin

  3176 micro

• β-crypt

  10 micro

• Likopin

  3216 micro

• Lut-zea

  4161 micro

Összesen 496 kcal

• 4% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 84% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  2.9 g

Zsír

• Összesen

  2 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  41 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  139.2 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  4 mg

• Kálcium

  40 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  14 mg

• Foszfor

  50 mg

• Nátrium

  31 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  6.1 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  57.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  51 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  26 mg

• D vitamin:

  9 micro

• K vitamin:

  66 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  28 micro

• Kolin:

  38 mg

• Retinol - A vitamin:

  22 micro

• α-karotin

  18 micro

• β-karotin

  344 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  348 micro

• Lut-zea

  450 micro

Összesen 54 kcal

Elkészítés

1. A burgonyát meghántjuk, mossuk, kockákra vágjuk. Fövő sós vízben kb. 10-15 percig főzzük, leszűrjük. A brokkolit rózsáira szedjük, mossuk, majd fövő sós vízben kb. 2-3 percig főzzük, leszűrjük. A paradicsomot megmossuk, kettévágjuk.
2. Egy tűzállótálat a vajjal kikenjük, majd belerendezzük az előkészített brokkolit, burgonyát és paradicsomot.
3. A tejet elkeverjük a tojásokkal, hozzáadjuk az apróra vágott petrezselymet és metélőhagymát. Sóval, borssal és szerecsendióval ízesítjük, majd ráöntjük a zöldségekre.
4. Betoljuk a 200 fokra előmelegített sütőbe, és kb. 45 percig sütjük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Főzés ideje: 15 p
• Sütés ideje: 45 p
• Sütés hőfoka: 200 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés

Köretnek, de főételnek is kitűnő.

Hasonló receptek

Összes csőben sült ételek

Csőben sült brokkolis csirke

Sajtmártásos húsos karfiolbomba

Gratinírozott gomba

Bolognai karfiol

Csőben sült tejszínes spárga

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• pásztortarhonya
• rizottó
• szalontüdő
• rakott zöldség
• paella

További receptek

rakott zöldség

Rakott spárga besamellel

A spárga nagyon sokoldalú zöldség, rengeteg receptbe beilleszthető: például nagyon jól passzol a rakott ételekbe is. Ez a rakott spárga, a besameltől igazán gazdag és krémes lesz, a ...

Fekete Melinda

rizottó

Spárgás arancini

Leggyakrabban darált húsos raguval vagy sajttal készülnek, de az arancini pont attól zseniális, hogy végtelenül variálható. Ezért, amikor beindul a spárgaszezon, szinte kötelező egy ...

Vénusz

rizottó

Sütőtökös rizottó kacsamellel

Ősszel egyértelműen a sütőtök a sláger, így ezt most egy önmagában is lélekmelengető rizottóba csempésztük. Kacsamellett sütöttünk hozzá, de magában is vagy egy kis baconnel is ...

Vénusz

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept