Nosalty logó

Csoki-proteines muffin vaníliaszósszal

MásTészta

2adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A muffinhoz

1 db tojás
30 g fehérjepor
70 g zabpehely
125 g sovány túró
3 tk cukrozatlan kakaópor
1 csipet fahéj
1 ek édesítőszer

A vaníliakrémhez

1 ek fehérjepor
20 dkg sovány túró

Tápanyag és kalória

407

Kalória

38.1g

Fehérje

36.4g

Szénhidrát

11.6g

Zsír

25.1g

Víz

93.9g

Koleszterin

6.5g

Élelmi rost

1.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

34% Fehérje
32% Szénhidrát
11% Zsír

A muffinhoz

28g tojás

35 kcal
15g fehérjepor

62 kcal
35g zabpehely

133 kcal
63g sovány túró

59 kcal
5g cukrozatlan kakaópor

10 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

A vaníliakrémhez

4g fehérjepor

14 kcal
100g sovány túró

94 kcal

Összesen 407 kcal

34% Fehérje
32% Szénhidrát
11% Zsír

A muffinhoz

55g tojás

69 kcal
30g fehérjepor

123 kcal
70g zabpehely

265 kcal
125g sovány túró

118 kcal
9g cukrozatlan kakaópor

21 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

A vaníliakrémhez

7g fehérjepor

29 kcal
200g sovány túró

188 kcal

Összesen 813 kcal

34% Fehérje
32% Szénhidrát
11% Zsír

A muffinhoz

11.1g tojás

14 kcal
6g fehérjepor

25 kcal
14.1g zabpehely

53 kcal
25.2g sovány túró

24 kcal
1.8g cukrozatlan kakaópor

4 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal

A vaníliakrémhez

1.4g fehérjepor

6 kcal
40.3g sovány túró

38 kcal

Összesen 164 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

34% Fehérje
32% Szénhidrát
11% Zsír
23% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

38.1 g

Zsír

Összesen

11.6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

94 mg

Ásványi anyagok

Összesen

716.1 g
Cink

3 mg
Szelén

24 mg
Kálcium

130 mg
Vas

4 mg
Magnézium

111 mg
Foszfor

343 mg
Nátrium

98 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

36.4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

25.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

177 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

57 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

61 micro
Kolin:

101 mg
Retinol - A vitamin:

177 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

186 micro

Összesen 407 kcal

34% Fehérje
32% Szénhidrát
11% Zsír
23% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

76.2 g

Zsír

Összesen

23.2 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

188 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1432.2 g
Cink

6 mg
Szelén

49 mg
Kálcium

260 mg
Vas

8 mg
Magnézium

221 mg
Foszfor

687 mg
Nátrium

197 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

72.8 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

50.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

355 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

114 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

122 micro
Kolin:

202 mg
Retinol - A vitamin:

355 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

373 micro

Összesen 813 kcal

34% Fehérje
32% Szénhidrát
11% Zsír
23% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

15.4 g

Zsír

Összesen

4.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

38 mg

Ásványi anyagok

Összesen

288.7 g
Cink

1 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

52 mg
Vas

2 mg
Magnézium

45 mg
Foszfor

138 mg
Nátrium

40 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

14.7 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

10.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

72 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

23 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

25 micro
Kolin:

41 mg
Retinol - A vitamin:

72 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

75 micro

Összesen 164 kcal

Elkészítés

A muffinhoz

Az egészet nagyjából 2 dl vízzel összekeverjük - itt arra ügyeljünk, hogy az állaga ne legyen nagyon folyós, se túl sűrű... (nesze Nektek :)) ... na szóval, amikor olyan lencsefőzelék-szerű állagnál járunk, jók leszünk! ;)
Szilikonos muffin formákba töltsük bele, és 180 fokon nagyjából 20 percig süssük. Célszerű kivárni, még a formában kihűl!
A vaníliás krémhez keverjük a választott összetevőket: vaníliás fehérjeport vagy vaníliaaromát/rudat, kis vízzel a zsírszegény túróhoz. Túró helyett még joghurttal is lehet próbálkozni (bár én nem rajongok az ízéért, és a túróban amúgy is több fehérje van, az meg ugye jól jön, pláne ha sportol az ember... ne adj' ég diétára adta a fejét).

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Túl sok sztori nincs, közeleg a nyár, így némiképp kalóriaszegényebbre vettük az irányt a konyhában, így született meg ez a muffin... ami szintén kissé MásTészta... láthatod! :) A fehérjeport sok sportoló ismeri, hát mi nem csak edzés után isszuk, hanem jókat is főzőcskézünk vele a családnak. Nemcsak sportboltokban, de ha jól láttam, már bioboltban, és nagyobb élelmiszer áruházakban is beszerezhető... Akinek kell segítség ez ügyben, írjon bátran! Ha pedig mégsem fehérjézel, akkor helyettesítsd ugyanannyi zabliszttel - vagy darált mogyoróval?? Hmmmm... nyamm:)) - és dobj hozzá még egy kis kakaót!

Hasonló receptek

Összes reform muffin

Cukormentes reform csokis brownie muffin

Csokis céklás gluténmentes muffin

Céklás répatorta-muffin

Diós-mandulás paleo muffin

Körtés-karobos vegán muffin gluténmentesen

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

sütőtökös muffin

Pumpkin spice latte muffin

Vannak, akik egész nyáron a fűszeres kávé miatt várják az ősz beköszöntét, míg egyesek a falra másznak ettől a szirupos, émelyítő italtól. Nos, az alábbi muffint mindkét tábor ...

Lakos Benedek

különleges muffin

Dunahullám-muffin

A Dunahullám-süti muffin kisöccse, eszméletlen finom és gyönyörű meglepetés lehet bármilyen alkalomra. A roppanós csokibevonat alatt házi, főzött vaníliakrém és savanykás meggyek ...

Gréti

különleges muffin

Brownie-muffin

Íme egy nem hétköznapi brownie muffin, amit könnyed, vaníliás mascarponekrémmel koronázunk meg, majd pirított török mogyoróval és csokis gabonagolyókkal megszórva tálalunk. ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept