Nosalty logó

Csokis avokádópuding

Rosanics Petra

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 db avokádó
2 db banán
8 db datolya
3 ek cukrozatlan kakaópor
1 teáskanál vaníliaaroma
10 csepp folyékony édesítőszer (ízlés szerint)
1 teáskanál kókuszreszelék
1 tk chiamag
15 db goji bogyó

Tápanyag és kalória

327

Kalória

6.4g

Fehérje

59g

Szénhidrát

14.1g

Zsír

129.9g

Víz

Koleszterin

15.6g

Élelmi rost

30.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír

95g avokádó

112 kcal
150g banán

85 kcal
32g datolya

81 kcal
15g cukrozatlan kakaópor

34 kcal
3g vaníliaaroma

0 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
2g kókuszreszelék

10 kcal
1g chiamag

5 kcal
0g goji bogyó

0 kcal

Összesen 327 kcal

3% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír

190g avokádó

225 kcal
300g banán

171 kcal
64g datolya

162 kcal
30g cukrozatlan kakaópor

68 kcal
5g vaníliaaroma

0 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
3g kókuszreszelék

20 kcal
2g chiamag

10 kcal
0g goji bogyó

0 kcal

Összesen 656 kcal

3% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír

32g avokádó

38 kcal
50.5g banán

29 kcal
10.8g datolya

27 kcal
5.1g cukrozatlan kakaópor

12 kcal
0.8g vaníliaaroma

0 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
0.5g kókuszreszelék

3 kcal
0.3g chiamag

2 kcal
0g goji bogyó

0 kcal

Összesen 111 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

6.4 g

Zsír

Összesen

14.1 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

408.2 g
Cink

2 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

50 mg
Vas

3 mg
Magnézium

138 mg
Foszfor

197 mg
Nátrium

10 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

59 g
Cukor

31 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

129.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

8 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

16 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

16 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

87 micro
Kolin:

23 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

41 micro
β-karotin

70 micro
β-crypt

20 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

239 micro

Összesen 327 kcal

3% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

12.7 g

Zsír

Összesen

28.1 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

816.4 g
Cink

4 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

101 mg
Vas

6 mg
Magnézium

276 mg
Foszfor

395 mg
Nátrium

21 mg
Réz

2 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

118 g
Cukor

62 mg
Élelmi rost

31 mg

Víz

Összesen

259.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

16 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

31 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

33 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

174 micro
Kolin:

47 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

82 micro
β-karotin

141 micro
β-crypt

39 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

478 micro

Összesen 656 kcal

3% Fehérje
28% Szénhidrát
7% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

2.1 g

Zsír

Összesen

4.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

137.4 g
Cink

1 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

17 mg
Vas

1 mg
Magnézium

47 mg
Foszfor

66 mg
Nátrium

3 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

19.9 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

43.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

3 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

29 micro
Kolin:

8 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

14 micro
β-karotin

24 micro
β-crypt

7 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

80 micro

Összesen 111 kcal

Elkészítés

Az avokádót megpucoljuk, kimagozzuk, és feldaraboljuk. Hozzáadjuk a feldarabolt banánokat, a kimagozott datolyákat, a kakaóport és a vaníliaaromát.
Szükség esetén édesítjük még, majd krémesre turmixoljuk.
Tetszés szerint megszórhatjuk kókuszreszelékkel, chia maggal, goji bogyóval, és már kanalazhatjuk is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Ella Woodward nagyszerű szakácskönyvéből van ez a recept, minimális módosításokkal. Ami engem illet, azt hiszem ez a kedvenc édességem. Egyáltalán nem túlzok, ha azt mondom, hogy 5 perc alatt elkészül vele az ember, ráadásul mosogatni is alig kell utána. Mellesleg nyers, vegán is, így gyakorlatilag bárki eheti, de nem kell különleges életmódot folytatni ahhoz, hogy indokot találjuk az elkészítésére.

Hasonló receptek

Összes pohárkrém

Narancspuding pirított zabpehelyhes narancskaramellel

Epres-joghurtos pohárkrém

Egészséges vaníliás-epres pohárkrém

Bodzás-rebarbarás trifle

Eper eperlikőrrel és mascarponéval

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

pohárkrém

Cranachan, a skót málnás-zabos pohárkrém

A cranachan egy skót pohárkrém, amit hagyományosan a nyári málnaszüret alkalmából készítettek. A málnapürét a krémes tejszínhab remekül kiegészíti, amit zabbal és whiskey-vel ...

Rosanics Petra

pohárkrém

Egyszerű cseresznyés pohárkrém

A nyár legédesebb cseresznyéit vegyítsük ropogós, fűszeres kekszmorzsával, valamint karakteresen fanyar tejföllel, hogy megkapjuk a legegyszerűbb, ízben mégis nagyot szóló ...

Lakos Benedek

pohárkrém

Eton mess

Az egyik legikonikusabb angol édesség ez az epres-tejszínes pohárkrém, amit a ropogós habcsók tesz igazán különlegessé. Az Eton College nem csak a világ talán leghíresebb fiúiskolája ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept