Nosalty logó

Csokis-banános kukoricamálé

10adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Hozzávalók a tésztához

30 dkg kukoricaliszt
1 csomag foszfátmentes sütőpor
1 dl kókuszolaj
25 dkg xilit
2 dl tej
3 db tojás

Hozzávalók a töltelékhez

2 közepes db avokádó (jó érett, barna)
5 közepes db banán
2 púpozott ek cukrozatlan kakaópor
2 ek xilit (púpos )
1 ml rumaroma (ízlés szerint)

Tápanyag és kalória

371

Kalória

Fehérje

53.4g

Szénhidrát

15.6g

Zsír

70.6g

Víz

54g

Koleszterin

5.1g

Élelmi rost

7.4g

Cukor

Egy adagban
10 adagban
100 grammban

4% Fehérje
36% Szénhidrát
11% Zsír

Hozzávalók a tésztához

30g kukoricaliszt

109 kcal
2g foszfátmentes sütőpor

1 kcal
9g kókuszolaj

76 kcal
25g xilit

60 kcal
20g tej

11 kcal
17g tojás

21 kcal

Hozzávalók a töltelékhez

38g avokádó

45 kcal
75g banán

43 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
2g xilit

5 kcal
0g rumaroma

0 kcal

Összesen 371 kcal

4% Fehérje
36% Szénhidrát
11% Zsír

Hozzávalók a tésztához

300g kukoricaliszt

1089 kcal
18g foszfátmentes sütőpor

10 kcal
85g kókuszolaj

758 kcal
250g xilit

600 kcal
200g tej

112 kcal
165g tojás

208 kcal

Hozzávalók a töltelékhez

380g avokádó

450 kcal
750g banán

427 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
20g xilit

48 kcal
1g rumaroma

0 kcal

Összesen 3702 kcal

4% Fehérje
36% Szénhidrát
11% Zsír

Hozzávalók a tésztához

13.8g kukoricaliszt

50 kcal
0.8g foszfátmentes sütőpor

0 kcal
3.9g kókuszolaj

35 kcal
11.5g xilit

28 kcal
9.2g tej

5 kcal
7.6g tojás

10 kcal

Hozzávalók a töltelékhez

17.5g avokádó

21 kcal
34.6g banán

20 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
0.9g xilit

2 kcal
0g rumaroma

0 kcal

Összesen 171 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
10 adagban
100 grammban

4% Fehérje
36% Szénhidrát
11% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

6 g

Zsír

Összesen

15.6 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

54 mg

Ásványi anyagok

Összesen

636.2 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

184 mg
Vas

3 mg
Magnézium

51 mg
Foszfor

163 mg
Nátrium

225 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

53.4 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

70.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

27 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

12 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

88 micro
Kolin:

54 mg
Retinol - A vitamin:

23 micro
α-karotin

19 micro
β-karotin

31 micro
β-crypt

10 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

162 micro

Összesen 371 kcal

4% Fehérje
36% Szénhidrát
11% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

60.5 g

Zsír

Összesen

155.9 g
Telített zsírsav

85 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

41 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

15 g
Koleszterin

540 mg

Ásványi anyagok

Összesen

6361.6 g
Cink

10 mg
Szelén

82 mg
Kálcium

1840 mg
Vas

33 mg
Magnézium

512 mg
Foszfor

1627 mg
Nátrium

2254 mg
Réz

2 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

534 g
Cukor

74 mg
Élelmi rost

51 mg

Víz

Összesen

706.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

266 micro
B6 vitamin:

4 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

70 mg
D vitamin:

119 micro
K vitamin:

62 micro
Tiamin - B1 vitamin:

5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

4 mg
Niacin - B3 vitamin:

38 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

878 micro
Kolin:

540 mg
Retinol - A vitamin:

232 micro
α-karotin

187 micro
β-karotin

305 micro
β-crypt

98 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1616 micro

Összesen 3702 kcal

4% Fehérje
36% Szénhidrát
11% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

2.8 g

Zsír

Összesen

7.2 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

25 mg

Ásványi anyagok

Összesen

293.3 g
Cink

0 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

85 mg
Vas

2 mg
Magnézium

24 mg
Foszfor

75 mg
Nátrium

104 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

24.6 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

32.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

12 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

40 micro
Kolin:

25 mg
Retinol - A vitamin:

11 micro
α-karotin

9 micro
β-karotin

14 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

75 micro

Összesen 171 kcal

Elkészítés

Hozzávalók a tésztához

A lisztet és a sütőport átszitáljuk, hogy könnyedebb legyen a tészta.
A tejet, a tojásokat és a nyírfacukrot kikeverjük robotgéppel, hozzáadjuk fokozatosan a kókuszolajat, utána pedig apránként a lisztet és a sütőport.
Csomómentesre keverjük, és az egészet sütőpapírral bélelt tepsibe öntjük (én nagyobb méretűbe öntöttem, hogy ne legyen annyira magas a tészta).
200 fokra előmelegített sütőben aranybarnára sütjük.

Hozzávalók a töltelékhez

Az avokádók puha belsejét kikanalazzuk, és pépesítjük villával.
Hozzákeverjük a kakaóport és a nyírfacukrot ízlés szerint, ki hogy szereti. (Én raktam bele rumaromát is, de pl candida-diéta alatt ezt nem szabad, helyette lehet fahéjjal tuningolni.)
A kisült sütit félbevágjuk, megkenjük az alsó felét avokádó krémmel úgy, hogy kb 2-3 evőkanálnyit félreteszünk belőle.
Kirakjuk a max. 1 centisre vágott banán karikákkal, jó szorosan, és belenyomkodjuk a krémbe, hogy a banánok közé is jusson. A felső lapot megkenjük a félretett krémmel, és ráfordítjuk az alsó felére.
Érdemes kicsit várni, hogy a süti beszívja a krémet, mert úgy finomabb, de természetesen azonnal fogyasztható! :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 25 p
Sütés hőfoka: 200 °C

Menet közben megkívántam a banánt, és az avokádóból készült "csokikrémet", de magában ez a két dolog túl tömény lett volna, így sütöttem köré egy sütit, aminek a receptjét ezen az oldalon találtam, és kisebb módosításokkal azóta is alkalmazok.

Hasonló receptek

Összes prósza

Kukoricaprósza Karica konyhájából

Kukoricaprósza

Aludttejes prósza lekvárral

Szilvalekváros-kefires kukoricaprósza

Göcseji kelt málé aszalt szilvával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

karamellás sütemény

Ropogós karamellizált kalács

Az ünnepekre tökéletes választás ez az elegáns, nagyon izgalmas mégis egyszerűen elkészíthető desszert. A kalács külseje tökéletesen ropogós lesz a karamellizálódott cukros-vajas ...

Fekete Melinda

töltött süti

Ünnepi, puncsfagyival töltött panettone

Elegáns, nagyon ünnepi és még a sütőt se kell bekapcsolni hozzá. Készítsétek el ezt az olaszos desszertet, a fagyival töltött panettonét karácsonyra, hogy mindenkit lenyűgözzetek ...

Fekete Melinda

karamellás sütemény

Körtés piskóta karamellszósszal

Ha igazán szaftos desszertre vágytok készítsétek el ezt a sütit, aminek a piskótájába is kerül körte, így nem fog kiszáradni másnapra sem. Magában is finom egy kis porcukorral ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept