Nosalty logó

Csokoládés málnás zabkása

Name: Csokoládés málnás zabkása
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 50 g Zabpehely; 450 ml Szójatej; 1 evőkanál Cukrozatlan kakaópor; 50 g Étcsokoládé; 1 ek Barna cukor; 50 g Málna; 30 g Pisztácia; 30 g Aszalt áfonya liofilizált

laktózmentes
tejmentes

Nosalty vegán

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Csokoládés málnás zabkása

50 g zabpehely
450 ml szójatej
1 evőkanál cukrozatlan kakaópor
50 g étcsokoládé
1 ek barna cukor

Díszítés

50 g málna
30 g pisztácia
30 g aszalt áfonya (liofilizált)

Tápanyag és kalória

535

Kalória

16.3g

Fehérje

73.5g

Szénhidrát

21.3g

Zsír

223g

Víz

Koleszterin

11.5g

Élelmi rost

37.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
22% Szénhidrát
6% Zsír

Csokoládés málnás zabkása

25g zabpehely

95 kcal
225g szójatej

122 kcal
5g cukrozatlan kakaópor

11 kcal
25g étcsokoládé

137 kcal
5g barna cukor

19 kcal

Díszítés

25g málna

13 kcal
15g pisztácia

86 kcal
15g aszalt áfonya

52 kcal

Összesen 535 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
6% Zsír

Csokoládés málnás zabkása

50g zabpehely

190 kcal
450g szójatej

243 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
50g étcsokoládé

273 kcal
10g barna cukor

38 kcal

Díszítés

50g málna

26 kcal
30g pisztácia

172 kcal
30g aszalt áfonya

104 kcal

Összesen 1069 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
6% Zsír

Csokoládés málnás zabkása

7.4g zabpehely

28 kcal
66.2g szójatej

36 kcal
1.5g cukrozatlan kakaópor

3 kcal
7.4g étcsokoládé

40 kcal
1.5g barna cukor

6 kcal

Díszítés

7.4g málna

4 kcal
4.4g pisztácia

25 kcal
4.4g aszalt áfonya

15 kcal

Összesen 157 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
22% Szénhidrát
6% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

16.3 g

Zsír

Összesen

21.3 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

2 mg

Ásványi anyagok

Összesen

836.4 g
Cink

2 mg
Szelén

21 mg
Kálcium

116 mg
Vas

6 mg
Magnézium

174 mg
Foszfor

386 mg
Nátrium

127 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

73.5 g
Cukor

38 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

223 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

3 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

63 micro
Kolin:

78 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

6 micro
β-karotin

38 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

263 micro

Összesen 535 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
6% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

32.6 g

Zsír

Összesen

42.5 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

10 g
Koleszterin

4 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1672.8 g
Cink

5 mg
Szelén

42 mg
Kálcium

232 mg
Vas

12 mg
Magnézium

349 mg
Foszfor

771 mg
Nátrium

255 mg
Réz

2 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

147 g
Cukor

76 mg
Élelmi rost

23 mg

Víz

Összesen

446 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

6 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

14 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

27 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

126 micro
Kolin:

155 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

12 micro
β-karotin

76 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

525 micro

Összesen 1069 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
6% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.8 g

Zsír

Összesen

6.3 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

1 mg

Ásványi anyagok

Összesen

246 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

34 mg
Vas

2 mg
Magnézium

51 mg
Foszfor

113 mg
Nátrium

37 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

21.6 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

65.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

19 micro
Kolin:

23 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

11 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

77 micro

Összesen 157 kcal

Elkészítés

Csokoládés málnás zabkása

Szórjuk a zabpelyhet egy kisebb fazékba, adjuk hozzá a kakaóport, a barna cukrot, az étcsokoládét, végül öntsük fel szójaitallal (bármilyen növényi alapú itallal, vagy vízzel).
Forraljuk fel, majd takarék lángon főzzük, folyamatos kavargatás közben, amíg besűrűsödik, nagyjából 10 percig.
Fogyaszthatjuk melegen, langyosan, de akár hidegen is.

Díszítés

Az elkészült zabkását szedjük ki egy tálkába.
Szórjuk meg a finomra vágott pisztáciával, a liofilizált áfonyával, és halmozzuk rá végül a málnát is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p

A csokoládé telt édessége és a málna frissítő fanyarsága egy tökéletes párosítás, amit a főtt zabkásánkban is muszáj kipróbálni. A liofilizált áfonya a maga savanykás ízvilágával szintén a kontraszt jegyében került rá, és hogy legyen rajta egy kis ropogós is, meghintettük apróra vágott pisztáciával is. Percek alatt elkészül, és nem csak energiával, de egy nagy adag jókedvvel is meg fogja dobni a napot.

Hasonló receptek

Összes kása

Fahéjas sült almás tejbezab

Tommina - mézes-darás édesség

Sült zabkása répatortának álcázva

Zabpehelykása banánnal

Egyéjszakás zabkása kókuszchipsszel, erdei gyümölcsökkel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

mousse

Vegán csokimousse tofuból

Imádjuk, ha egy desszert nemcsak bűnös élvezet, de laktató, és fehérjében is dús - éppen ezért szuper választás ez a tofualapú csokimousse. Villámgyorsan elkészül, krémes és ...

Rosanics Petra

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

pohárkrém

Cranachan, a skót málnás-zabos pohárkrém

A cranachan egy skót pohárkrém, amit hagyományosan a nyári málnaszüret alkalmából készítettek. A málnapürét a krémes tejszínhab remekül kiegészíti, amit zabbal és whiskey-vel ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept