Nosalty logó

Csokoládés-sütőtökös zabkása lime-os tofukrémmel

VintageUnikornis

1adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

csokoládés-sütőtökös zabkása

50 g zabpehely
1 dl víz
1 dl mandulatej (opcionális)
1 púpozott ek cukrozatlan kakaópor
20 g cukormentes csokoládé
1 teáskanál instant kávé
1 csipet chili
1 csipet só
2 teáskanál stevia
10 dkg sütőtök (sütőben előre elkészítve)
1 késhegynyi gyömbérpor

lime-os tofukrém

2 teáskanál stevia
1.5 dkg tofu
1 lime-ból nyert limelé
1 késhegynyi gyömbérpor

Tápanyag és kalória

411

Kalória

13.1g

Fehérje

60.2g

Szénhidrát

13.5g

Zsír

213.8g

Víz

Koleszterin

8.2g

Élelmi rost

11.6g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
20% Szénhidrát
4% Zsír

csokoládés-sütőtökös zabkása

50g zabpehely

190 kcal
100g víz

0 kcal
100g mandulatej

38 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
20g cukormentes csokoládé

116 kcal
0g instant kávé

0 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
0g stevia

0 kcal
100g sütőtök

38 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal

lime-os tofukrém

0g stevia

0 kcal
15g tofu

22 kcal
28g limelé

7 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal

Összesen 411 kcal

4% Fehérje
20% Szénhidrát
4% Zsír

csokoládés-sütőtökös zabkása

50g zabpehely

190 kcal
100g víz

0 kcal
100g mandulatej

38 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
20g cukormentes csokoládé

116 kcal
0g instant kávé

0 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
0g stevia

0 kcal
100g sütőtök

38 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal

lime-os tofukrém

0g stevia

0 kcal
15g tofu

22 kcal
28g limelé

7 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal

Összesen 411 kcal

4% Fehérje
20% Szénhidrát
4% Zsír

csokoládés-sütőtökös zabkása

12.1g zabpehely

46 kcal
24.2g víz

0 kcal
24.2g mandulatej

9 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
4.8g cukormentes csokoládé

28 kcal
0g instant kávé

0 kcal
0g chili

0 kcal
0g só

0 kcal
0g stevia

0 kcal
24.2g sütőtök

9 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal

lime-os tofukrém

0g stevia

0 kcal
3.6g tofu

5 kcal
6.8g limelé

2 kcal
0g gyömbérpor

0 kcal

Összesen 99 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
20% Szénhidrát
4% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
β-crypt
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

13.1 g

Zsír

Összesen

13.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

628.7 g
Cink

2 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

176 mg
Vas

3 mg
Magnézium

110 mg
Foszfor

265 mg
Nátrium

53 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

60.2 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

213.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

447 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

26 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

46 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

701 micro
β-karotin

3558 micro
β-crypt

2916 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

90 micro

Összesen 411 kcal

4% Fehérje
20% Szénhidrát
4% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
β-crypt
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

13.1 g

Zsír

Összesen

13.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

628.7 g
Cink

2 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

176 mg
Vas

3 mg
Magnézium

110 mg
Foszfor

265 mg
Nátrium

53 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

60.2 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

213.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

447 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

26 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

46 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

701 micro
β-karotin

3558 micro
β-crypt

2916 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

90 micro

Összesen 411 kcal

4% Fehérje
20% Szénhidrát
4% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
β-crypt
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

3.2 g

Zsír

Összesen

3.3 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

152.2 g
Cink

1 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

43 mg
Vas

1 mg
Magnézium

27 mg
Foszfor

64 mg
Nátrium

13 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

14.6 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

51.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

108 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

11 micro
Kolin:

5 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

170 micro
β-karotin

862 micro
β-crypt

706 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

22 micro

Összesen 99 kcal

Elkészítés

csokoládés-sütőtökös zabkása

Kisméretű lábasban, közepes lángon átmelegítjük a zabot, majd hozzáadjuk a vizet, melyet opcionálisan fele-fele arányban tejjel helyettesíthetünk. A főzés során folyamatosan adagolhatjuk hozzá a vizet, amíg el nem éri a kívánt állagot.
Miután elindult a besűrűsödés, hozzáadjuk a kakaóport, pár kocka cukrozatlan étcsokoládét, instant kávét, chiliport és egy csipet sót.
A sütőben előre elkészített sütőtököt felkockázzuk, és a főzési folyamat végén a kásába forgatjuk az édesítőszerrel együtt. Egy-két perc alatt összefőzzük, majd levesszük a tűzről, és hűlni hagyjuk.
A krém hozzávalóit (tofu, stevia, limelé és gyömbérpor) robotgéppel simára keverjük. Igény szerint kevés tejjel vagy szójajoghurttal lazíthatjuk a masszát.
A langyos kását a krémmel, friss/sült sütőtök kockákkal és egy kevés frissen facsart limelével tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 10 p

A ráérős reggelek igazán különleges színfoltja lehet ez a krémes, teljesen vegán fogás. Tagadhatatlan, hogy lényegesen több előkészületet igényel, mint egy egyszerű fahéjas-gyümölcsös-mikrós variáció, mégis érdemes rászánni az időt! A mennyiségek csak irányadó jellegűek!

Hasonló receptek

Összes kása

Zabpehelykása banánnal

Édes köleskása

Fehér csokis-kókuszos zabkása

Tommina - mézes-darás édesség

Zabkása eRikaa konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

madártej

Madártej

Az egyik legfinomabb és legegyszerűbb desszertünk a madártej, amit talán nem készítünk olyan gyakran, mint érdemes lenne. Hiszen nincs is jobb, mint a hűvös, nagyon vaníliás, híg ...

Rosanics Petra

csokikrém

Csokoládémousse csicseriborsóléből, áfonyával és bazsalikommal

A recept a Troll a konyhában műsorral való együttműködésünk keretein belül valósult meg, és garantáltan trollmentes :)

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept