Nosalty logó

Cukkini csónak

Rara

Cukkini csónak

2adag

Idő

55p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 közepes db cukkini
1 ek olívaolaj
5 db koktélparadicsom
1 marék dió
25 dkg csirkemellfilé
1 közepes db kígyóuborka
1 kávéskanál só
1 csipet bors

Tápanyag és kalória

339

Kalória

34g

Fehérje

16.4g

Szénhidrát

16.7g

Zsír

497.9g

Víz

91.3g

Koleszterin

4.3g

Élelmi rost

9.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír

200g cukkini

32 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
43g koktélparadicsom

8 kcal
13g dió

85 kcal
125g csirkemellfilé

150 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
2g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 339 kcal

6% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír

400g cukkini

65 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
85g koktélparadicsom

15 kcal
26g dió

170 kcal
250g csirkemellfilé

300 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
4g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 679 kcal

6% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír

34.1g cukkini

6 kcal
0.7g olívaolaj

6 kcal
7.2g koktélparadicsom

1 kcal
2.2g dió

14 kcal
21.3g csirkemellfilé

26 kcal
34.1g kígyóuborka

5 kcal
0.3g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 58 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

34 g

Zsír

Összesen

16.7 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

91 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1534.1 g
Cink

2 mg
Szelén

30 mg
Kálcium

85 mg
Vas

2 mg
Magnézium

120 mg
Foszfor

440 mg
Nátrium

853 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

16.4 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

497.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

58 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

45 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

46 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

90 micro
Kolin:

140 mg
Retinol - A vitamin:

11 micro
α-karotin

64 micro
β-karotin

508 micro
β-crypt

50 micro
Likopin

1094 micro
Lut-zea

4136 micro

Összesen 339 kcal

6% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

68.1 g

Zsír

Összesen

33.3 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

15 g
Koleszterin

183 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3068.2 g
Cink

5 mg
Szelén

60 mg
Kálcium

170 mg
Vas

4 mg
Magnézium

239 mg
Foszfor

880 mg
Nátrium

1706 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

32.8 g
Cukor

19 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

995.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

116 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

91 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

92 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

27 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

179 micro
Kolin:

281 mg
Retinol - A vitamin:

23 micro
α-karotin

129 micro
β-karotin

1015 micro
β-crypt

101 micro
Likopin

2187 micro
Lut-zea

8271 micro

Összesen 679 kcal

6% Fehérje
3% Szénhidrát
3% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

5.8 g

Zsír

Összesen

2.8 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

16 mg

Ásványi anyagok

Összesen

261.6 g
Cink

0 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

15 mg
Vas

0 mg
Magnézium

20 mg
Foszfor

75 mg
Nátrium

145 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

2.8 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

84.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

10 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

15 micro
Kolin:

24 mg
Retinol - A vitamin:

2 micro
α-karotin

11 micro
β-karotin

87 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

186 micro
Lut-zea

705 micro

Összesen 58 kcal

Elkészítés

Először a megtisztított csirkemelleket vágjuk kockára, majd kevés olívaolajon vagy kókuszzsíron fehéredésig pároljuk, kissé pirítjuk. Használhatunk a pirítás során szezámmagot vagy lenmagot is.
Ha a hús kész, egy tálra szedjük. A hús zsiradékján megpirítjuk a diót, majd azt is egy tálra szedjük.
A zöldségeket kockázzuk, majd félretesszük.
A cukkinikat alaposan megmossuk, végeiket levágjuk, kettévágjuk őket, majd egy kanál segítségével kikaparjuk a belsejét. Ezt követően kevés olívaolajat elkeverünk sóval, borssal, ízlés szerint egyéb fűszerekkel. Ezzel átkenegetjük a cukkiniket kívül-belül.
A zöldségeket, húst, diót a cukkinik belsejébe halmozzuk, majd egy sütőpapírral bélelt tepsibe tesszük. Előmelegített sütőben készre sütjük. Kb. 20-30 perc alatt elkészül.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Gyors, finom, egyszerű, egészséges. Ez a pár szempont lebegett a szemem előtt, mikor először készítettem ezt az ételt. Akkoriban a diétás ételeket részesítettem előnyben, tehát diétázók is nyugodtan fogyaszthatják. Számtalan variáció létezik, lehet bele túrót, chilit, bármilyen zöldséget, mártást, sajtot tenni. Ha valaki ragaszkodik a körethez, friss vegyes salátát ajánlanék mellé.

Hasonló receptek

Összes töltött cukkini

Gombával töltött sárga cukkini

Sörélesztőpelyhes töltött cukkini körtés-provanszi pestos salátával

Töltött zöldségek Grétitől

Töltött cukkini Anni99 konyhájából

Húsos töltött cukkini

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

töltött hagyma

Grillezett lilahagyma zsályás-mézes dióöntettel

A lilahagyma grillezve egészen új arcát mutatja: a széle enyhén füstösre és karamellizáltra sül, a belseje pedig puha, mégis kissé roppanós marad. A zsályás, mézes és fehérborecetes ...

Hering András

töltött cukkini

Húsmentes töltött cukkini

Ezek a húsmentes, töltött cukkinicsónakok igazán feldobják majd a kedved egy nehéz napon. A gombával, csicseriborsóval és fetával megpakolt zöldség kiváló könnyed fogás bármilyen ...

Nosalty

töltött gomba

Krémfehér sajttal töltött portobello gomba

A portobello a barna csiperke nagyméretű változata. A nedvességtartalma sokkal alacsonyabb mint a kisebbeknek ezért a mérete mellett emiatt is kifejezetten alkalmas arra, hogy megtöltsük. ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept