Nosalty logó

Cukkinilasagne sonkával

Hankusz Sára

4adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

3 közepes db cukkini
300 g sajt (szeletelt ízlés szerinti sajt)
300 g sonka (szeletelt, magas hústartalmú)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
9 ek pizzaszósz (vagy házi fűszerezésű paradicsomszósz)
4 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

481

Kalória

34.5g

Fehérje

7.8g

Szénhidrát

33g

Zsír

198.4g

Víz

92.3g

Koleszterin

2.1g

Élelmi rost

5.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír

150g cukkini

24 kcal
75g sajt

264 kcal
75g sonka

104 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
34g pizzaszósz

18 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 481 kcal

13% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír

600g cukkini

97 kcal
300g sajt

1056 kcal
300g sonka

414 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
135g pizzaszósz

73 kcal
32g olívaolaj

283 kcal

Összesen 1923 kcal

13% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír

43.9g cukkini

7 kcal
21.9g sajt

77 kcal
21.9g sonka

30 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
9.9g pizzaszósz

5 kcal
2.3g olívaolaj

21 kcal

Összesen 140 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

34.5 g

Zsír

Összesen

33 g
Telített zsírsav

15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

92 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2290.2 g
Cink

2 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

529 mg
Vas

1 mg
Magnézium

51 mg
Foszfor

341 mg
Nátrium

1355 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.8 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

198.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

251 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

29 mg
D vitamin:

16 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

51 micro
Kolin:

25 mg
Retinol - A vitamin:

235 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

193 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3028 micro

Összesen 481 kcal

13% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

138.2 g

Zsír

Összesen

132 g
Telített zsírsav

59 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

52 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

369 mg

Ásványi anyagok

Összesen

9160.8 g
Cink

10 mg
Szelén

45 mg
Kálcium

2114 mg
Vas

5 mg
Magnézium

203 mg
Foszfor

1364 mg
Nátrium

5418 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

31.1 g
Cukor

21 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

793.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1002 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

5 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

117 mg
D vitamin:

63 micro
K vitamin:

51 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

204 micro
Kolin:

100 mg
Retinol - A vitamin:

939 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

771 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

12113 micro

Összesen 1923 kcal

13% Fehérje
3% Szénhidrát
12% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

10.1 g

Zsír

Összesen

9.7 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

27 mg

Ásványi anyagok

Összesen

670.1 g
Cink

1 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

155 mg
Vas

0 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

100 mg
Nátrium

396 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

2.3 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

58.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

73 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

15 micro
Kolin:

7 mg
Retinol - A vitamin:

69 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

56 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

886 micro

Összesen 140 kcal

Elkészítés

A cukkinikat hosszában vékony szeletekre vágjuk, sózzuk-borsozzuk és olajozott serpenyőben 1-2 perc alatt átsütjük mindkét oldalát.
Egy kiolajozott mélyebb tepsibe vagy hőálló edénybe lefektetünk egy sor cukkinit, majd mehet rá a sonka. Ezt kenjük le a pizzaszósszal és erre helyezzük a sajtot. Ezt a folyamatot kb. 3x ismételjük meg, vagy annyiszor, amennyi alapanyagunk van.
A sütőben 180 fokon süssük kb. 10-15 percig. Az a lényeg, hogy a sajt jól olvadjon rá.
Bazsalikommal díszíthetjük. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 25 p
Sütés ideje: 10 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Maradt egy csomó cukkinink és a hűtőben találtunk hozzá sajtot és sonkát. Ezekből az hozzávalókból pedig össze is állt a szuper ételünk.

Hasonló receptek

Összes cukkinis egytálétel

Bébi cukkini sonkaraguval

Sonkás-túrós rakott cukkini

Cukkini borzaska nyári caprese salátával

Bureki

Nagyszerű meggyes

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

rakott zöldség

Rakott spárga besamellel

A spárga nagyon sokoldalú zöldség, rengeteg receptbe beilleszthető: például nagyon jól passzol a rakott ételekbe is. Ez a rakott spárga, a besameltől igazán gazdag és krémes lesz, a ...

Fekete Melinda

sztrapacska

Juhtúrós sztrapacska

Az egyik legkedvesebb komfortételünk a sztrapacska, amit jó szaftosan, sok szalonnával megszórva imádunk igazán!

Rosanics Petra

lencsés egytálétel

Lencsés pásztorpite

A pásztorpite egy klasszikus, laktató angol egytálétel. Alapja fűszeres darált húsos ragu (hagyma, zöldségek, gyakran bárány- vagy marhahús), amelyet krémes burgonyapüré fed, majd ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept