Nosalty logó

Cukkinilepény ahogy kicsia készíti

Name: Cukkinilepény ahogy kicsia készíti
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 3 közepes db Cukkini; 20 dkg Sajt; 0 db Vöröshagyma; 1 gerezd Fokhagyma; 3 db Tojás; 4 ek Zabpehely; 4 evőkanál Rozsliszt; 1 kávéskanál Só; 0 ízlés szerint Bors; 1 kk Fűszerpaprika

kicsia

4adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

3 közepes db cukkini
20 dkg sajt
0.5 db vöröshagyma
1 gerezd fokhagyma
3 db tojás
4 ek zabpehely
4 evőkanál rozsliszt
1 kávéskanál só
bors ízlés szerint
1 kk fűszerpaprika

Tápanyag és kalória

332

Kalória

20.8g

Fehérje

21.5g

Szénhidrát

18.6g

Zsír

197.3g

Víz

196.5g

Koleszterin

Élelmi rost

4.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír

150g cukkini

24 kcal
50g sajt

176 kcal
11g vöröshagyma

4 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
41g tojás

52 kcal
6g zabpehely

23 kcal
15g rozsliszt

52 kcal
1g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 332 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír

600g cukkini

97 kcal
200g sajt

704 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
165g tojás

208 kcal
24g zabpehely

91 kcal
60g rozsliszt

209 kcal
4g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 1329 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír

54.5g cukkini

9 kcal
18.2g sajt

64 kcal
4.1g vöröshagyma

1 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
15g tojás

19 kcal
2.2g zabpehely

8 kcal
5.4g rozsliszt

19 kcal
0.4g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 120 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

20.8 g

Zsír

Összesen

18.6 g
Telített zsírsav

10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

197 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1555.3 g
Cink

3 mg
Szelén

23 mg
Kálcium

379 mg
Vas

2 mg
Magnézium

61 mg
Foszfor

368 mg
Nátrium

719 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

21.5 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

197.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

230 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

26 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

69 micro
Kolin:

134 mg
Retinol - A vitamin:

215 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

186 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3254 micro

Összesen 332 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

83 g

Zsír

Összesen

74.6 g
Telített zsírsav

39 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

786 mg

Ásványi anyagok

Összesen

6221.3 g
Cink

11 mg
Szelén

91 mg
Kálcium

1515 mg
Vas

8 mg
Magnézium

244 mg
Foszfor

1474 mg
Nátrium

2875 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

86.1 g
Cukor

19 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

789 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

919 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

106 mg
D vitamin:

161 micro
K vitamin:

34 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

277 micro
Kolin:

537 mg
Retinol - A vitamin:

858 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

743 micro
β-crypt

13 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

13014 micro

Összesen 1329 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
7% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7.5 g

Zsír

Összesen

6.8 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

71 mg

Ásványi anyagok

Összesen

565.1 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

138 mg
Vas

1 mg
Magnézium

22 mg
Foszfor

134 mg
Nátrium

261 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.8 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

71.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

83 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

15 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

25 micro
Kolin:

49 mg
Retinol - A vitamin:

78 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

67 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1182 micro

Összesen 120 kcal

Elkészítés

Megmossuk a cukkiniket, és lereszeljük nagy lyukú reszelőn.
Hozzáreszeljük a sajtot, hagymát, és hozzáadjuk a többi hozzávalót.
Forró serpenyőben evőkanállal kis lepénykéket adagolunk, és mindkét oldalát megsütjük. Én olaj nélkül szoktam.
Tejföllel, füstölt sajttal, fokhagymás tejföllel tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

Könnyű, gyors és hihetetlenül laktató, na és persze ínycsiklandóan finom :)

Hasonló receptek

Összes zöldséglepényke

Medvehagymás-sajtos tallérok

Patisszon-zabpehely tócsni

Krumpliburger tavaszi túróval

Parmezános cukkinitócsni

Bruschetta cukkinitócsniból

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

töltött tojás

Húsvéti töltött tojás

A töltött tojás igazi húsvéti klasszikus, és mi most kosárka formájúra készítettük. Egyszerű, látványos és tökéletes ünnepi előétel.

Fekete Melinda

töltött tojás

Tojástulipánok

Nemcsak gyönyörű az asztalon, meg is lehet enni minden részét: íme az egyik legszebb ehető dekoráció húsvétra!

Fekete Melinda

töltött tojás

Nyerő kaszinótojás

Az ünnepek elmaradhatatlan ékessége a kaszinótojás, amely bármilyen más hidegtálat lepipál. Mutatjuk, mi hogyan készítjük. Franciasaláta-ágyon tálaltuk, ahogy azt illik!

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept