Nosalty logó

Cukkinilepénykék

Name: Cukkinilepénykék
Prep time: 10 min
Cook time: 4 min
Total time: 14 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 közepes db Cukkini; 10 dkg Csiperkegomba; 10 dkg Csemegekukorica; 3 db Tojás; 10 dkg Finomliszt; 1 kávéskanál Só; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Bazsalikom; 2 gerezd Fokhagyma; 5 dkg Kókuszzsír sütéshez

tzsupi

Cukkinilepénykék

4adag

Idő

14p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 közepes db cukkini
10 dkg csiperkegomba
10 dkg csemegekukorica
3 db tojás
10 dkg finomliszt
1 kávéskanál só
bors ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint
2 gerezd fokhagyma
5 dkg kókuszzsír (sütéshez)

Tápanyag és kalória

292

Kalória

9.4g

Fehérje

26.7g

Szénhidrát

16.7g

Zsír

117.9g

Víz

135g

Koleszterin

1.9g

Élelmi rost

3.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
16% Szénhidrát
10% Zsír

50g cukkini

8 kcal
25g csiperkegomba

5 kcal
25g csemegekukorica

22 kcal
41g tojás

52 kcal
25g finomliszt

91 kcal
1g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
13g kókuszzsír

112 kcal

Összesen 292 kcal

5% Fehérje
16% Szénhidrát
10% Zsír

200g cukkini

32 kcal
100g csiperkegomba

21 kcal
100g csemegekukorica

86 kcal
165g tojás

208 kcal
100g finomliszt

364 kcal
4g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
50g kókuszzsír

446 kcal

Összesen 1165 kcal

5% Fehérje
16% Szénhidrát
10% Zsír

27.6g cukkini

4 kcal
13.8g csiperkegomba

3 kcal
13.8g csemegekukorica

12 kcal
22.8g tojás

29 kcal
13.8g finomliszt

50 kcal
0.6g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0.8g fokhagyma

1 kcal
6.9g kókuszzsír

62 kcal

Összesen 161 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
16% Szénhidrát
10% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

9.4 g

Zsír

Összesen

16.7 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

135 mg

Ásványi anyagok

Összesen

701.9 g
Cink

1 mg
Szelén

22 mg
Kálcium

36 mg
Vas

1 mg
Magnézium

30 mg
Foszfor

162 mg
Nátrium

449 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

26.7 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

117.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

65 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

31 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

50 micro
Kolin:

124 mg
Retinol - A vitamin:

58 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

69 micro
β-crypt

32 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1358 micro

Összesen 292 kcal

5% Fehérje
16% Szénhidrát
10% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

37.5 g

Zsír

Összesen

66.6 g
Telített zsírsav

46 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

540 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2807.6 g
Cink

4 mg
Szelén

89 mg
Kálcium

143 mg
Vas

6 mg
Magnézium

121 mg
Foszfor

648 mg
Nátrium

1794 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

106.9 g
Cukor

14 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

471.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

260 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

45 mg
D vitamin:

126 micro
K vitamin:

10 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

198 micro
Kolin:

496 mg
Retinol - A vitamin:

232 micro
α-karotin

16 micro
β-karotin

275 micro
β-crypt

128 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

5431 micro

Összesen 1165 kcal

5% Fehérje
16% Szénhidrát
10% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

5.2 g

Zsír

Összesen

9.2 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

75 mg

Ásványi anyagok

Összesen

387.2 g
Cink

1 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

20 mg
Vas

1 mg
Magnézium

17 mg
Foszfor

89 mg
Nátrium

248 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

14.7 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

65 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

36 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

17 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

27 micro
Kolin:

68 mg
Retinol - A vitamin:

32 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

38 micro
β-crypt

18 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

749 micro

Összesen 161 kcal

Elkészítés

A cukkinit lereszeljük.
Hozzáadjuk a többi hozzávalót, és összekeverjük.
Kevés zsiradékot hevítünk, és kanál segítségével halmokat rakunk a serpenyőbe, és pár perc alatt készre sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 4 p

Egészséges, és nagyon hamar kész van.

Hasonló receptek

Összes zöldséglepényke

Parmezános kukoricalepény ZilkaZil konyhájából

Petrezselymes sárgarépaberét

Egyszerű cukkinilepény (Cukkinilepény 2.)

Pepecselős csicseris rudak

Cukkinilepény ahogy kicsia készíti

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

töltött tojás

Húsvéti töltött tojás

A töltött tojás igazi húsvéti klasszikus, és mi most kosárka formájúra készítettük. Egyszerű, látványos és tökéletes ünnepi előétel.

Fekete Melinda

töltött tojás

Tojástulipánok

Nemcsak gyönyörű az asztalon, meg is lehet enni minden részét: íme az egyik legszebb ehető dekoráció húsvétra!

Fekete Melinda

töltött tojás

Nyerő kaszinótojás

Az ünnepek elmaradhatatlan ékessége a kaszinótojás, amely bármilyen más hidegtálat lepipál. Mutatjuk, mi hogyan készítjük. Franciasaláta-ágyon tálaltuk, ahogy azt illik!

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept