egytálételek cukkinis egytálétel

Cukkiniprósza

NS

NS

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 2 db cukkini (zsenge)
• 6 dl kefir
• 1 db tojás
• 6 csapott ek finomliszt
• 1 gerezd fokhagyma (zúzott)
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• szerecsendió ízlés szerint (pici)
• 2 dl napraforgó olaj (a sütéshez)

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

557

Kalória

9.5g

Fehérje

21.7g

Szénhidrát

49g

Zsír

233.3g

Víz

64.5g

Koleszterin

1.4g

Élelmi rost

9.5g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 3% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 16% Zsír

• 100g cukkini

  16 kcal

• 150g kefir

  92 kcal

• 14g tojás

  17 kcal

• 15g finomliszt

  55 kcal

• 1g fokhagyma

  1 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 43g napraforgó olaj

  376 kcal

Összesen 557 kcal

• 3% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 16% Zsír

• 400g cukkini

  65 kcal

• 600g kefir

  366 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 60g finomliszt

  218 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 170g napraforgó olaj

  1503 kcal

Összesen 2225 kcal

• 3% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 16% Zsír

• 31.1g cukkini

  5 kcal

• 46.6g kefir

  28 kcal

• 4.3g tojás

  5 kcal

• 4.7g finomliszt

  17 kcal

• 0.2g fokhagyma

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 13.2g napraforgó olaj

  117 kcal

Összesen 172 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 3% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 16% Zsír
• 74% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  9.5 g

Zsír

• Összesen

  49 g

• Telített zsírsav

  9 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  21 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  16 g

• Koleszterin

  65 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  576 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  12 mg

• Kálcium

  207 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  40 mg

• Foszfor

  220 mg

• Nátrium

  94 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  21.7 g

• Cukor

  9 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  233.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  69 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  18 mg

• C vitamin:

  18 mg

• D vitamin:

  13 micro

• K vitamin:

  7 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  43 micro

• Kolin:

  69 mg

• Retinol - A vitamin:

  60 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  122 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2082 micro

Összesen 557 kcal

• 3% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 16% Zsír
• 74% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  37.9 g

Zsír

• Összesen

  195.9 g

• Telített zsírsav

  37 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  86 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  64 g

• Koleszterin

  258 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2304 g

• Cink

  6 mg

• Szelén

  50 mg

• Kálcium

  828 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  160 mg

• Foszfor

  879 mg

• Nátrium

  377 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  86.8 g

• Cukor

  38 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  933.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  277 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  3 micro

• E vitamin:

  71 mg

• C vitamin:

  72 mg

• D vitamin:

  52 micro

• K vitamin:

  27 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  172 micro

• Kolin:

  276 mg

• Retinol - A vitamin:

  239 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  486 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  8330 micro

Összesen 2225 kcal

• 3% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 16% Zsír
• 74% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  2.9 g

Zsír

• Összesen

  15.2 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  20 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  178.9 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  4 mg

• Kálcium

  64 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  12 mg

• Foszfor

  68 mg

• Nátrium

  29 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  6.7 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  72.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  22 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  6 mg

• C vitamin:

  6 mg

• D vitamin:

  4 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  13 micro

• Kolin:

  21 mg

• Retinol - A vitamin:

  19 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  38 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  647 micro

Összesen 172 kcal

Elkészítés

1. A cukkinit megmossuk, végeit levágjuk, és nagy lyukú reszelőn lereszeljük. Hozzákeverjük a kefírt, a tojást, a sót, a fűszereket, és végül a lisztet. Ha túl hígnak éreznénk, tegyünk még hozzá egy kevés lisztet.
2. Serpenyőben kevés olajat melegítünk, és kb. 3 prószát sütünk egyszerre (lehet nagyobbakat is, kinek-kinek ízlése szerint). Ne tegyünk alá túl sok olajat, inkább a sütések közt öntsünk még hozzá.
3. Mindkét oldalukat szép pirosra sütjük. Tálaláskor kínálhatunk mellé tejfölt.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Sütés ideje: 15 p

Nagyon jó kis zöldség a cukkini, változatosan el lehet készíteni. Ráadásul most már olcsón is lehet kapni...:)

Hasonló receptek

Összes cukkinis egytálétel

Joghurtban főtt cukkini

Joghurtos cukkinipaprikás

Cukkinispagetti bolognai mártással

Tejszínes-húsos palacsinta

Sajtmasszában sült cukkini

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• lencsés egytálétel
• rakott karfiol
• sajtos egytálétel
• zöldséges rizs
• tojásos nokedli

További receptek

rakott karfiol

Cuccos rakott karfiol, ahogy Schoblocher Barbi készíti

Schoblocher Barbi a színpad mellett a konyhában is megállja a helyét, amit mi sem bizonyít jobban, mint ez a fantasztikusan finom rakott karfiol. Specialitása nem a megszokott rakottas, hanem ...

Nosalty

rakott karfiol

Rakott karfiol háziasan

Vannak olyan ételek, amiket az ember 3-4 napig is szívesen elfogyaszt és az idő nem ront az ízükön, sőt még jót is tesz nekik. Pont ilyen fogások a zöldséges rakottasok. A nagyadag ...

Fekete Melinda

tojásos nokedli

Medvehagymás tojásos nokedli - ahogy Hering Andris készíti

Ha szeretnéd feldobni a klasszikus tojásos nokedlit, ez a medvehagymás, baconös verzió biztosan betalál. A krémes görög joghurt, a friss zöldfűszer és a csípős chiliolaj együtt ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept