Cukkinis csokis-kókuszos szelet
mirnix
4adag
Idő
50p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
- 10 dkg zabpehelyliszt
- 10 dkg teljes kiőrlésű liszt (tk. tönkölylisztet használtam)
- 10 dkg kókuszreszelék
- 20 g cukrozatlan kakaópor
- 15 dkg cukkini (héj nélkül)
- 10 dkg xilit
- 2 db tojás
- 3 dl joghurt (2 kis pohár)
- 1 csipet só
- 0.5 csomag sütőpor
- 50 g kókuszolaj
- 5 dkg étcsokoládé (vagy 70%-os étcsoki)
- 2 ek méz (opcionális)
Tápanyag és kalória
726
Kalória
15.5g
Fehérje
81.4g
Szénhidrát
40.7g
Zsír
126.6g
Víz
100.8g
Koleszterin
12.1g
Élelmi rost
23.1g
Cukor
- Egy adagban
- 4 adagban
- 100 grammban
- 6% Fehérje
- 31% Szénhidrát
- 16% Zsír
-
25g zabpehelyliszt
101 kcal
-
25g teljes kiőrlésű liszt
83 kcal
-
25g kókuszreszelék
165 kcal
-
5g cukrozatlan kakaópor
11 kcal
-
38g cukkini
6 kcal
-
25g xilit
60 kcal
-
28g tojás
35 kcal
-
75g joghurt
46 kcal
-
0g só
0 kcal
-
2g sütőpor
1 kcal
-
13g kókuszolaj
112 kcal
-
13g étcsokoládé
68 kcal
-
13g méz
38 kcal
Összesen 726 kcal
- 6% Fehérje
- 31% Szénhidrát
- 16% Zsír
-
100g zabpehelyliszt
404 kcal
-
100g teljes kiőrlésű liszt
332 kcal
-
100g kókuszreszelék
660 kcal
-
20g cukrozatlan kakaópor
46 kcal
-
150g cukkini
24 kcal
-
100g xilit
240 kcal
-
110g tojás
138 kcal
-
300g joghurt
183 kcal
-
0g só
0 kcal
-
6g sütőpor
3 kcal
-
50g kókuszolaj
446 kcal
-
50g étcsokoládé
273 kcal
-
50g méz
152 kcal
Összesen 2901 kcal
- 6% Fehérje
- 31% Szénhidrát
- 16% Zsír
-
8.8g zabpehelyliszt
36 kcal
-
8.8g teljes kiőrlésű liszt
29 kcal
-
8.8g kókuszreszelék
58 kcal
-
1.8g cukrozatlan kakaópor
4 kcal
-
13.2g cukkini
2 kcal
-
8.8g xilit
21 kcal
-
9.7g tojás
12 kcal
-
26.4g joghurt
16 kcal
-
0g só
0 kcal
-
0.5g sütőpor
0 kcal
-
4.4g kókuszolaj
39 kcal
-
4.4g étcsokoládé
24 kcal
-
4.4g méz
13 kcal
Összesen 254 kcal
Tápanyagtartalom
- Egy adagban
- 4 adagban
- 100 grammban
- 6% Fehérje
- 31% Szénhidrát
- 16% Zsír
- 48% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Kálcium
- Nátrium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- Lut-zea
- E vitamin:
Fehérje
-
Összesen
15.5 g
Zsír
-
Összesen
40.7 g
-
Telített zsírsav
30 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
-
Koleszterin
101 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
1251.7 g
-
Cink
4 mg
-
Szelén
27 mg
-
Kálcium
263 mg
-
Vas
5 mg
-
Magnézium
150 mg
-
Foszfor
590 mg
-
Nátrium
209 mg
-
Réz
1 mg
-
Mangán
3 mg
Szénhidrát
-
Összesen
81.4 g
-
Cukor
23 mg
-
Élelmi rost
12 mg
Víz
-
Összesen
126.6 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
63 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
1 micro
-
E vitamin:
1 mg
-
C vitamin:
7 mg
-
D vitamin:
21 micro
-
K vitamin:
4 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
44 micro
-
Kolin:
108 mg
-
Retinol - A vitamin:
59 micro
-
α-karotin
1 micro
-
β-karotin
51 micro
-
β-crypt
2 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
985 micro
Összesen 726 kcal
- 6% Fehérje
- 31% Szénhidrát
- 16% Zsír
- 48% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Kálcium
- Nátrium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- Lut-zea
- E vitamin:
Fehérje
-
Összesen
62 g
Zsír
-
Összesen
162.9 g
-
Telített zsírsav
121 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
21 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
-
Koleszterin
403 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
5006.6 g
-
Cink
14 mg
-
Szelén
107 mg
-
Kálcium
1053 mg
-
Vas
21 mg
-
Magnézium
600 mg
-
Foszfor
2359 mg
-
Nátrium
838 mg
-
Réz
3 mg
-
Mangán
12 mg
Szénhidrát
-
Összesen
325.7 g
-
Cukor
92 mg
-
Élelmi rost
48 mg
Víz
-
Összesen
506.3 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
251 micro
-
B6 vitamin:
1 mg
-
B12 Vitamin:
2 micro
-
E vitamin:
3 mg
-
C vitamin:
29 mg
-
D vitamin:
85 micro
-
K vitamin:
17 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
177 micro
-
Kolin:
430 mg
-
Retinol - A vitamin:
236 micro
-
α-karotin
4 micro
-
β-karotin
204 micro
-
β-crypt
9 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
3938 micro
Összesen 2901 kcal
- 6% Fehérje
- 31% Szénhidrát
- 16% Zsír
- 48% Víz
TOP ásványi anyagok
- Foszfor
- Kálcium
- Nátrium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- Lut-zea
- E vitamin:
Fehérje
-
Összesen
5.5 g
Zsír
-
Összesen
14.3 g
-
Telített zsírsav
11 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
-
Koleszterin
35 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
440.7 g
-
Cink
1 mg
-
Szelén
9 mg
-
Kálcium
93 mg
-
Vas
2 mg
-
Magnézium
53 mg
-
Foszfor
208 mg
-
Nátrium
74 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
1 mg
Szénhidrát
-
Összesen
28.7 g
-
Cukor
8 mg
-
Élelmi rost
4 mg
Víz
-
Összesen
44.6 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
22 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
0 mg
-
C vitamin:
3 mg
-
D vitamin:
8 micro
-
K vitamin:
2 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
-
Kolin:
38 mg
-
Retinol - A vitamin:
21 micro
-
α-karotin
0 micro
-
β-karotin
18 micro
-
β-crypt
1 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
347 micro
Összesen 254 kcal
Elkészítés
- A száraz hozzávalókat, mint lisztek, kókuszreszelék, kakaópor, só, xilit, sütőpor, összekeverjük.
- Hozzákeverjük a megtisztított, kis lyukú reszelőn lereszelt cukkinit.
- A nedves hozzávalókat is külön összekeverjük. Tojás, joghurt, méz, olvasztott kókuszzsír vagy kókuszolaj, majd a lisztes keverékhez adjuk.
- Összekeverjük, hozzáadjuk az apró darabokra vágott étcsokit, összedolgozzuk, majd sütőpapírral bélelt tepsibe öntjük.
- Előmelegített 175-180 fokos sütőben kb. 40 percig sütjük. Érdemes tűpróbát végezni. Ne szárítsuk ki, felszeletelés előtt hagyjuk kihűlni. Jó étvágyat hozzá!
Recept infó
- Előkészítés ideje: 10 p
- Sütés ideje: 40 p
- Sütés hőfoka: 180 °C
- Sütés módja: alul-felül sütés
- Tepsi mérete: 30x20
Már több helyen is láttam, hogy zöldségeket kevernek a sütemények tésztájába, gondoltam, én is kipróbálom, a cukkinit azért választottam, mert semleges az íze, így az összhatást biztos nem rontja el. Nem hogy nem rontotta el, de az állaga a sütinek nagyon jó szaftos lett tőle, érdemes kipróbálni!
Hasonló receptek
Hozzávalók
Elkészítés
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...
A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.
Hasonló kategóriák
További receptek
Dolly Parton kedvenc süteménye, a híres Cuppa Cuppa Cake
Dolly Parton kedvenc süteménye, a Cuppa Cuppa Cake egy igazi amerikai klasszikus: egyszerű, házias és tele van édes gyümölcsös ízekkel. A neve nem véletlen, a recept egyik ...
Gluténmentes piskótatekercs egyszerűen
A piskótatekercs igazi klasszikus, amit gluténmentesen is érdemes elkészíteni. Ez a változat puha, könnyű és szépen tekerhető, így nem kell attól tartani, hogy repedezett vagy száraz ...
Citromkrémes piskótatekercs
Egyik kedvenc édességünket, a piskótatekercset ezúttal mennyei citromkrémmel csavartuk fel, és igazán kellemes, savanykás nassolnivaló lett belőle. A citromkrém, vagyis lemon curd titka a ...
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
Top Receptek
Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül
Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept