Nosalty logó

Cukkinis-csokis muffin diétásan

9adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 közepes db cukkini
150 ml tej
2 ek citromlé
1.8 bögre zabliszt
1 ek sütőpor
1 teáskanál szódabikarbóna
30 g cukrozatlan kakaópor
0.5 kávéskanál só
7 ek erythritol
1 db tojás
4 ek tejföl
3 ek olívaolaj
1 teáskanál vaníliaaroma
30 g cukormentes csokoládé
1 marék dió

Tápanyag és kalória

227

Kalória

7.4g

Fehérje

24.9g

Szénhidrát

11.6g

Zsír

35g

Víz

25.2g

Koleszterin

3.5g

Élelmi rost

3.4g

Cukor

Egy adagban
9 adagban
100 grammban

9% Fehérje
32% Szénhidrát
15% Zsír

22g cukkini

4 kcal
17g tej

9 kcal
2g citromlé

0 kcal
29g zabliszt

118 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
3g cukrozatlan kakaópor

8 kcal
0g só

0 kcal
8g erythritol

0 kcal
6g tojás

8 kcal
9g tejföl

18 kcal
3g olívaolaj

24 kcal
1g vaníliaaroma

0 kcal
3g cukormentes csokoládé

19 kcal
3g dió

19 kcal

Összesen 227 kcal

9% Fehérje
32% Szénhidrát
15% Zsír

200g cukkini

32 kcal
150g tej

84 kcal
16g citromlé

4 kcal
263g zabliszt

1061 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
30g cukrozatlan kakaópor

68 kcal
2g só

0 kcal
70g erythritol

0 kcal
55g tojás

69 kcal
80g tejföl

158 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
5g vaníliaaroma

0 kcal
30g cukormentes csokoládé

174 kcal
26g dió

170 kcal

Összesen 2032 kcal

9% Fehérje
32% Szénhidrát
15% Zsír

21g cukkini

3 kcal
15.8g tej

9 kcal
1.7g citromlé

0 kcal
27.6g zabliszt

112 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
3.2g cukrozatlan kakaópor

7 kcal
0.2g só

0 kcal
7.4g erythritol

0 kcal
5.8g tojás

7 kcal
8.4g tejföl

17 kcal
2.5g olívaolaj

22 kcal
0.5g vaníliaaroma

0 kcal
3.2g cukormentes csokoládé

18 kcal
2.7g dió

18 kcal

Összesen 213 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
9 adagban
100 grammban

9% Fehérje
32% Szénhidrát
15% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

7.4 g

Zsír

Összesen

11.6 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

25 mg

Ásványi anyagok

Összesen

448.8 g
Cink

1 mg
Szelén

13 mg
Kálcium

58 mg
Vas

2 mg
Magnézium

69 mg
Foszfor

192 mg
Nátrium

113 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

24.9 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

35 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

22 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

22 micro
Kolin:

30 mg
Retinol - A vitamin:

19 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

28 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

530 micro

Összesen 227 kcal

9% Fehérje
32% Szénhidrát
15% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

66.2 g

Zsír

Összesen

104.4 g
Telített zsírsav

23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

34 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

25 g
Koleszterin

227 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4038.8 g
Cink

13 mg
Szelén

113 mg
Kálcium

519 mg
Vas

17 mg
Magnézium

618 mg
Foszfor

1727 mg
Nátrium

1016 mg
Réz

3 mg
Mangán

13 mg

Szénhidrát

Összesen

223.7 g
Cukor

31 mg
Élelmi rost

32 mg

Víz

Összesen

314.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

196 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

41 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

34 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

195 micro
Kolin:

269 mg
Retinol - A vitamin:

174 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

251 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4773 micro

Összesen 2032 kcal

9% Fehérje
32% Szénhidrát
15% Zsír
44% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

7 g

Zsír

Összesen

11 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

24 mg

Ásványi anyagok

Összesen

424.9 g
Cink

1 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

55 mg
Vas

2 mg
Magnézium

65 mg
Foszfor

182 mg
Nátrium

107 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

23.5 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

33.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

21 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

21 micro
Kolin:

28 mg
Retinol - A vitamin:

18 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

26 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

502 micro

Összesen 213 kcal

Elkészítés

Robotgépben összeaprítjuk a (nyers) cukkinit. (Ha nincs robotgéped, reszeld le!) Előmelegítjük a sütőt 180 fokra.
A tejet kimérjük, és beletesszük a friss citromlevet, és pár percre félretesszük. Az a cél, hogy a citromlé kicsit összehúzza a tejet.
Összekeverjük egy tálban a száraz hozzávalókat: a lisztet, sütőport, szódabikarbónát, kakaóport, sót és erytritet.
Egy másik tálban összedolgozzuk a reszelt cukkinit, tojást, citromos tejet, tejfölt, olívaolajat és a vaníliát.
Összekeverjük a lisztes száraz hozzávalókat a cukkinis masszával.
Beleszórjuk az összetört csokit és a diódarabokat.
Szilikonos muffin formákba töltjük a tésztát - kb. a formák 4/5-éig.
15 percen át sütjük 180 fokon.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 180 °C

FIGYELEM, 1 ADAG = 2 MUFFIN, így értelmezzétek a tápanyag- és kalória tartalmat. 110 kalóriás csokis-diós muffin, ami ráadásul fedezi a napi zöldségadagod egy részét! Ez a krémes belsejű muffin nem csak cukormentes, teljes kiőrlésű lisztből készült, de alig van benne zsiradék (3 evőkanál olaj 18 muffinban!). A dió elhagyásával a kalóriatartalom még tovább csökkenthető, ha ez valakinek cél.

Hasonló receptek

Összes csokis muffin

Csokis-meggyes muffin Mesy konyhájából

Muffinlyukba töltött csokoládé

Márványos muffin

Egyszerű csokis muffin

"Nagyoncsokis" muffin

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

sütőtökös muffin

Pumpkin spice latte muffin

Vannak, akik egész nyáron a fűszeres kávé miatt várják az ősz beköszöntét, míg egyesek a falra másznak ettől a szirupos, émelyítő italtól. Nos, az alábbi muffint mindkét tábor ...

Lakos Benedek

gyümölcsös muffin

Szilvásgombóc-muffin

Minden porcikájában a szilvás gombóc ihlette ezt a puha, őszies hangulatot keltő muffint. Ne ijedjünk meg a burgonyás süteménytésztától, a zöldség kifejezetten szaftossá, puhává ...

Lakos Benedek

csokis muffin

Csodás csokis muffin

Családunk nagy kedvence ez a recept, amit éveken át egy egyre csokifoltosabb, egyre szamárfülesebb papírról olvastunk le. Maga a sütemény persze maradt ugyanolyan: lustán összedobálós ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept