Nosalty logó

Cukkinis csokis zabkása

1adag

Idő

18p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

0.3 bögre zabpehely (vagy quinoa)
120 ml víz
1 közepes db cukkini
2 ek cukrozatlan kakaópor
1 teáskanál vaníliaaroma
0.5 kávéskanál fahéj
2 ek erythritol
100 g málna
5 g cukormentes csokoládé

Tápanyag és kalória

254

Kalória

11.2g

Fehérje

48.6g

Szénhidrát

7.6g

Zsír

389g

Víz

Koleszterin

18.3g

Élelmi rost

12g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír

25g zabpehely

95 kcal
120g víz

0 kcal
200g cukkini

32 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal
5g vaníliaaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
20g erythritol

0 kcal
100g málna

52 kcal
5g cukormentes csokoládé

29 kcal

Összesen 254 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír

25g zabpehely

95 kcal
120g víz

0 kcal
200g cukkini

32 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal
5g vaníliaaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
20g erythritol

0 kcal
100g málna

52 kcal
5g cukormentes csokoládé

29 kcal

Összesen 254 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír

5.1g zabpehely

19 kcal
24.2g víz

0 kcal
40.4g cukkini

7 kcal
4g cukrozatlan kakaópor

9 kcal
1g vaníliaaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
4g erythritol

0 kcal
20.2g málna

11 kcal
1g cukormentes csokoládé

6 kcal

Összesen 52 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

11.2 g

Zsír

Összesen

7.6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

689.4 g
Cink

3 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

98 mg
Vas

5 mg
Magnézium

192 mg
Foszfor

351 mg
Nátrium

27 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

48.6 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

18 mg

Víz

Összesen

389 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

21 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

60 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

17 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

81 micro
Kolin:

43 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

16 micro
β-karotin

240 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4226 micro

Összesen 254 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

11.2 g

Zsír

Összesen

7.6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

689.4 g
Cink

3 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

98 mg
Vas

5 mg
Magnézium

192 mg
Foszfor

351 mg
Nátrium

27 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

48.6 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

18 mg

Víz

Összesen

389 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

21 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

60 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

17 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

81 micro
Kolin:

43 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

16 micro
β-karotin

240 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4226 micro

Összesen 254 kcal

2% Fehérje
11% Szénhidrát
2% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

2.3 g

Zsír

Összesen

1.5 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

139.3 g
Cink

1 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

20 mg
Vas

1 mg
Magnézium

39 mg
Foszfor

71 mg
Nátrium

5 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

9.8 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

78.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

4 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

16 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

48 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

854 micro

Összesen 52 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet alacsony tűzön, kétszer annyi vízben feltesszük főni.
Közben egy konyhai robotgépben összeaprítjuk finomra a cukkinit.
Ahogy kezd megdagadni a zabpehely, hozzáadjuk a kakaót, fűszereket és az erytritolt, majd a cukkinit is.
Amikor már megfelelő a zabkása állaga (kb. 10-15 perc), akkor beleszórjuk a málnát (mirelit is megfelelő).
Forrón tálaljuk, málnaszemekkel és egy-két kocka diabetikus csokival, ami a forró zabkásán megolvad :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 13 p

Ez a diétás zabkása leginkább egy csokipudinghoz hasonlítható. Ki gondolná, hogy még a napi zöldségadagunk egy részét is magunkhoz vehetjük általa? :)

Hasonló receptek

Összes kása

Kókusztejbe - köles

Instant zabkása alaprecept Pulykatojás konyhájából

Almás-mogyorós zabkása

Zabpuding

Nagyon rózsaszín zabkása rózsavízzel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tejberizs

Pumpkin spice tejberizs

Krémes, fűszeres kanalaznivaló édesség: ez a pumpkin spice tejberizs, ami tökéletes desszert az őszi bekuckózós estékhez. A sütőtök és a melengető fűszerek tökéletesen ...

Fekete Melinda

tejberizs

Vegán tejberizs

Hankusz Sára

panna cotta

Cukormentes, ünnepi panna cotta

Ha nincs sok időtök elkészíteni az ünnepi desszertet, akkor ez az elegáns panna cotta a megmentésetekre siet! Alig 10 perc aktív munka van vele, a végeredmény azonban egy letisztult, finom, ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept