Nosalty logó

Cukkinis-diós sütemény diétásan

Name: Cukkinis-diós sütemény diétásan
Prep time: 15 min
Cook time: 28 min
Total time: 43 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 db Tojás; 30 dkg Cukkini; 7 dkg Zabkorpa; 10 dkg Dió darálva; 3 dkg Mazsola; 1 dl Görög joghurt; 1 csomag Sütőpor; 5 g Édesítőszer ízlés szerint; 1 csipet Só

Gonoszka1

4adag

Idő

43p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 db tojás
30 dkg cukkini
7 dkg zabkorpa
10 dkg dió (darálva)
3 dkg mazsola
1.3 dl görög joghurt
1 csomag sütőpor
5 g édesítőszer (ízlés szerint)
1 csipet só

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

310

Kalória

12.2g

Fehérje

25.6g

Szénhidrát

22.6g

Zsír

89.4g

Víz

90g

Koleszterin

5.4g

Élelmi rost

7.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
17% Szénhidrát
15% Zsír

28g tojás

35 kcal
75g cukkini

12 kcal
18g zabkorpa

43 kcal
25g dió

164 kcal
8g mazsola

22 kcal
31g görög joghurt

32 kcal
3g sütőpor

2 kcal
1g édesítőszer

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 310 kcal

8% Fehérje
17% Szénhidrát
15% Zsír

110g tojás

138 kcal
300g cukkini

48 kcal
70g zabkorpa

172 kcal
100g dió

654 kcal
30g mazsola

90 kcal
125g görög joghurt

129 kcal
12g sütőpor

6 kcal
5g édesítőszer

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1237 kcal

8% Fehérje
17% Szénhidrát
15% Zsír

14.6g tojás

18 kcal
39.9g cukkini

6 kcal
9.3g zabkorpa

23 kcal
13.3g dió

87 kcal
4g mazsola

12 kcal
16.6g görög joghurt

17 kcal
1.6g sütőpor

1 kcal
0.7g édesítőszer

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 164 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
17% Szénhidrát
15% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

12.2 g

Zsír

Összesen

22.6 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

13 g
Koleszterin

90 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1284.2 g
Cink

2 mg
Szelén

17 mg
Kálcium

285 mg
Vas

3 mg
Magnézium

100 mg
Foszfor

595 mg
Nátrium

280 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

25.6 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

89.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

46 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

20 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

62 micro
Kolin:

94 mg
Retinol - A vitamin:

39 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

89 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1670 micro

Összesen 310 kcal

8% Fehérje
17% Szénhidrát
15% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

48.9 g

Zsír

Összesen

90.3 g
Telített zsírsav

10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

51 g
Koleszterin

360 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5137 g
Cink

8 mg
Szelén

67 mg
Kálcium

1141 mg
Vas

11 mg
Magnézium

401 mg
Foszfor

2379 mg
Nátrium

1120 mg
Réz

2 mg
Mangán

8 mg

Szénhidrát

Összesen

102.6 g
Cukor

31 mg
Élelmi rost

22 mg

Víz

Összesen

357.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

184 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

53 mg
D vitamin:

79 micro
K vitamin:

19 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

250 micro
Kolin:

377 mg
Retinol - A vitamin:

155 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

354 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

6678 micro

Összesen 1237 kcal

8% Fehérje
17% Szénhidrát
15% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

6.5 g

Zsír

Összesen

12 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

48 mg

Ásványi anyagok

Összesen

683.1 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

152 mg
Vas

2 mg
Magnézium

53 mg
Foszfor

316 mg
Nátrium

149 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

13.6 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

47.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

25 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

11 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

33 micro
Kolin:

50 mg
Retinol - A vitamin:

21 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

47 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

888 micro

Összesen 164 kcal

Elkészítés

A cukkinit megmossuk, végeit levágjuk, és nagy lyukú reszelőn lereszeljük.
A mazsolákat kevés vízbe beáztatjuk.
A tojásokat kettéválasztjuk. A sárgákat a reszelt cukkinivel, a darált dióval, a zabkorpával, az édesítővel és a joghurttal összekeverjük.
A fehérjéket csipet sóval kemény habbá verjük, és óvatosan beleforgatjuk a cukkinis masszába. Beleforgatjuk a lecsepegtetett mazsolákat.
Sütőpapírral bélelt tepsibe öntjük, és 180 fokra előmelegített sütőben kb. 25-30 perc alatt megsütjük. Tűpróba!
Ha langyosra hűlt, felkockázzuk, és tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 28 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Tepsi mérete: 16x20

Ennek a receptnek az alapját egy másik fórumon tette közzé az egyik tag. Én a saját gondolataim alapján egy kicsit módosítottam rajta, és elkészítettem. Nagyon finom nasi lett belőle. 10 dkg 232 kalóriát tartalmaz.

Hasonló receptek

Összes diós süti

Bécsi kocka

Lisztmentes diós sütemény

Női szeszély Helenától

Diós varázs

Diós-meggyes csodasütemény

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

diós süti

Klasszikus diós guba

A diós guba egy puha, rétegzett édesség, amely kifliből, darált dióból és vaníliás tejből készül. Klasszikus, olcsó desszert, amiből mindig kell repetázni.

Fekete Melinda

diós süti

Lusta asszony somlói galuskája

Nem szükséges hozzá három külön piskóta, rétegezni és éjszakákat pihentetni sem kell: ez a hamis somlói pikk-pakk elkészül, de ugyanúgy hozza azt az élvezeti élményt, mint a ...

Lakos Benedek

püspökkenyér

Legegyszerűbb püspökkenyér

A karácsony elengedhetetlen sütemény a minden jóval megpakolt püspökkenyér. Őzgerinces bordái és havas porcukorszórása rögvest ünnepi hangulatba hozza az embert. Minél több finomság ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept