Nosalty logó

Cukkinis farfalle spenótos pestoval

4adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

15 dkg farfalle
30 dkg cukkini
25 dkg spenót
2 ek olívaolaj
1 csokor bazsalikom
1 gerezd fokhagyma
1 dl zöldség alaplé
15 db olajbogyó
3 ek citromlé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
30 dkg parmezán sajt

Tápanyag és kalória

510

Kalória

34.5g

Fehérje

36g

Szénhidrát

25.1g

Zsír

163.6g

Víz

51g

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

3.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír

38g farfalle

139 kcal
75g cukkini

12 kcal
63g spenót

10 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
15g bazsalikom

3 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
25g zöldség alaplé

2 kcal
11g olajbogyó

13 kcal
6g citromlé

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
75g parmezán sajt

294 kcal

Összesen 510 kcal

13% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír

150g farfalle

557 kcal
300g cukkini

48 kcal
250g spenót

41 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
60g bazsalikom

14 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
100g zöldség alaplé

7 kcal
45g olajbogyó

52 kcal
24g citromlé

5 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
300g parmezán sajt

1176 kcal

Összesen 2045 kcal

13% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír

12g farfalle

45 kcal
24g cukkini

4 kcal
20g spenót

3 kcal
1.3g olívaolaj

11 kcal
4.8g bazsalikom

1 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal
8g zöldség alaplé

1 kcal
3.6g olajbogyó

4 kcal
1.9g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
24g parmezán sajt

94 kcal

Összesen 163 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

34.5 g

Zsír

Összesen

25.1 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

51 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2891.3 g
Cink

3 mg
Szelén

41 mg
Kálcium

990 mg
Vas

5 mg
Magnézium

112 mg
Foszfor

651 mg
Nátrium

1088 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

36 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

163.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

415 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

31 mg
D vitamin:

14 micro
K vitamin:

286 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

210 micro
Kolin:

36 mg
Retinol - A vitamin:

151 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3160 micro
β-crypt

7 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

7916 micro

Összesen 510 kcal

13% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

137.9 g

Zsír

Összesen

100.2 g
Telített zsírsav

49 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

38 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

204 mg

Ásványi anyagok

Összesen

11565.4 g
Cink

13 mg
Szelén

166 mg
Kálcium

3960 mg
Vas

18 mg
Magnézium

447 mg
Foszfor

2603 mg
Nátrium

4353 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

143.9 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

654.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1660 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

123 mg
D vitamin:

57 micro
K vitamin:

1146 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

15 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

840 micro
Kolin:

144 mg
Retinol - A vitamin:

603 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

12641 micro
β-crypt

29 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

31663 micro

Összesen 2045 kcal

13% Fehérje
14% Szénhidrát
10% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

11.1 g

Zsír

Összesen

8 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

16 mg

Ásványi anyagok

Összesen

926.7 g
Cink

1 mg
Szelén

13 mg
Kálcium

317 mg
Vas

1 mg
Magnézium

36 mg
Foszfor

209 mg
Nátrium

349 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

11.5 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

52.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

133 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

92 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

67 micro
Kolin:

12 mg
Retinol - A vitamin:

48 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1013 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2537 micro

Összesen 163 kcal

Elkészítés

Miközben készre főzzük a tésztát, a cukkinit legyaluljuk karikákra, és kevés olajon megpirítjuk őket. A spenótot megfonnyasztjuk.
A bazsalikomot megmossuk, leszedjük a leveleit, és felszeljük, szintúgy a fokhagymát is. Mindezt beletesszük a zöldséglevesbe, a spenóttal, az olajbogyóval, a citromlével és az 1 ek olajjal együtt. Sózzuk, borsozzuk. Egy botmixerrel összeturmixoljuk őket.
Mikor a tészta kész, jól átkeverjük a pestoval és a cukkinivel. Ha szükséges, fűszerezzük újra.
Tálaljuk reszelt parmezánnal.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 15 p

Könnyű vacsora, viszonylag rövid idő alatt, amit fogyaszthatunk melegen és hidegen is, mint tésztasalátát.

Hasonló receptek

Összes spenótos tészta

Spenótos-tejszínes-sonkás spagetti

Tavaszi háromsajtos spenótos penne

Spenótos tészta tenger gyümölcseivel

Juhtúrós-spenótos penne csirkével

Spenótos-medvehagymás-túrós penne

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

sajtos tészta

Jalapeno Mac and Cheese ropogós morzsával

A Mac and Cheese egy nagyon egyszerű komfortkaja, de van néhány plusz hozzávaló, amivel igazán fel lehet dobni. Mi most jalapeno paprikát tettünk bele, hogy pikánsabb legyen, a tetejére ...

Nosalty

galuska

Käsespätzle, az alpesi sajtos nokedli

A Käsespätzle, vagyis az osztrák sajtos galuska az egyik legtutibb komfortkaja: nyugati szomszédaink bizony nagyon ráéreztek, milyen ellenállhatatlan a házi nokedli és az olvadó sajt ...

Rosanics Petra

halas tészta

Szardellás-fűszervajas spagetti

Ha gyors, mégis különleges tésztaételre vágysz, ez a szardellás-fűszervajas spagetti igazi telitalálat! A szardella selymesen beleolvad a vajba, a fokhagyma és a csili pedig pikáns ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept