Nosalty logó

Cukkinis-feta sajtos dinnyesaláta

Felülnézetből fotózott görögdinnyesaláta fehér tálon, fetakockákkal, uborkával, lilahagymával, olívabogyóval és friss mentalevelekkel, mellette egy kisebb adag saláta.

4adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

500 g görögdinnye
2 db cukkini
100 g feta sajt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 szál menta
3 ek olívaolaj
2 ek balzsamecet
1 kis db lilahagyma

villámgyors

Tápanyag és kalória

164

Kalória

5.4g

Fehérje

10.8g

Szénhidrát

11.8g

Zsír

178.1g

Víz

22.3g

Koleszterin

1.7g

Élelmi rost

7.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír

125g görögdinnye

20 kcal
100g cukkini

16 kcal
25g feta sajt

66 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g menta

2 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
3g balzsamecet

2 kcal
13g lilahagyma

5 kcal

Összesen 164 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír

500g görögdinnye

78 kcal
400g cukkini

65 kcal
100g feta sajt

265 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
14g menta

10 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
10g balzsamecet

9 kcal
50g lilahagyma

18 kcal

Összesen 657 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír

45.5g görögdinnye

7 kcal
36.4g cukkini

6 kcal
9.1g feta sajt

24 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1.3g menta

1 kcal
2.2g olívaolaj

19 kcal
0.9g balzsamecet

1 kcal
4.6g lilahagyma

2 kcal

Összesen 60 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

5.4 g

Zsír

Összesen

11.8 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

22 mg

Ásványi anyagok

Összesen

623.2 g
Cink

1 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

155 mg
Vas

1 mg
Magnézium

33 mg
Foszfor

134 mg
Nátrium

295 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.8 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

178.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

66 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

24 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

39 micro
Kolin:

16 mg
Retinol - A vitamin:

31 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

312 micro
β-crypt

51 micro
Likopin

2946 micro
Lut-zea

2024 micro

Összesen 164 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

21.5 g

Zsír

Összesen

47.3 g
Telített zsírsav

17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

22 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

89 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2492.8 g
Cink

5 mg
Szelén

17 mg
Kálcium

619 mg
Vas

4 mg
Magnézium

130 mg
Foszfor

535 mg
Nátrium

1181 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

43.4 g
Cukor

29 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

712.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

265 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

97 mg
D vitamin:

16 micro
K vitamin:

33 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

156 micro
Kolin:

65 mg
Retinol - A vitamin:

125 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1247 micro
β-crypt

203 micro
Likopin

11783 micro
Lut-zea

8098 micro

Összesen 657 kcal

2% Fehérje
5% Szénhidrát
6% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Likopin
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

2 g

Zsír

Összesen

4.3 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

8 mg

Ásványi anyagok

Összesen

227 g
Cink

0 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

56 mg
Vas

0 mg
Magnézium

12 mg
Foszfor

49 mg
Nátrium

108 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.9 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

64.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

24 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

14 micro
Kolin:

6 mg
Retinol - A vitamin:

11 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

114 micro
β-crypt

18 micro
Likopin

1073 micro
Lut-zea

737 micro

Összesen 60 kcal

Elkészítés

A lila hagymát megtisztítjuk, felkarikázzuk. Meghintjük sóval, meglocsoljuk balzsamecettel és félretesszük pácolódni.
A dinnyét, a cukkinit és a feta sajtot felkockázzuk, óvatosan összekeverjük.
A pácléből kivesszük a hagymát, ezt is hozzáadjuk.
Meglocsoljuk kevés olívaolajjal, balzsamecettel vagy citromlével, sózzuk, borsozzuk. A friss mentaleveleket (vagy bazsalikomot) apróra tépjük, rászórjuk a salátára, óvatosan még egyszer összeforgatjuk és alaposan behűtjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Tiroli pásztor saláta

Görög-római joghurtos saláta

Zalán saláta

Mancus Saláta

Lúgosító sali

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Lecsós brassói szaftosan

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

December 24-én a boltoknak zárva kell tartania: itt a Lidl...

Nem tartanak forgalomcsökkenéstől a nagy élelmiszerláncok amiatt, hogy december 24-e munkaszüneti nap lesz. A Lidl már a korábbi években is zárva tartott szenteste, a CBA pedig arra számít, hogy a vásárlók az ünnep előtti napokra időzítik majd a bevásárlást.

Otthon

Vajat vagy sertészsírt kenjünk inkább a kenyerünkre? A kardiológus válaszol

Vagy vagy sertészsír? A kardiológus most elmondja, miért nyerne nála egy hajszállal az utóbbi.

Gasztro

Kongatják a vészharangot: túlkínálat miatt visszatarthatják ezt a kedvelt élelmiszert

Jelentősen növekedhet az olívaolaj-termelés Spanyolországban a 2026/2027-es szezonban, ami komoly nyomást gyakorolhat a termelői árakra. A piaci egyensúly megőrzése érdekében a spanyol agrárminisztérium olyan szabályozást vezetett be, amely lehetővé teszi a készletek egy részének ideiglenes visszatartását.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

csirkesaláta

Krémes avokádós csirkesaláta

Ez a saláta egyszerre krémes és frissítő. Az avokádó és a majonéz selymessé, a lime és a koriander pedig üdévé teszi. Az állaga is tökéletes: nem túl száraz, de nem is úszik az ...

Hering András

vegyes saláta

Tavaszi saláta tejföllel

A húsvéti asztalra a sonka mellé szuper lehet, de akármilyen sült húshoz is jól passzol. Ízlés szerint mehet bele többféle zöldség is.

Hankusz Sára

céklasaláta

Ecetes céklasaláta

Kedvenc savanyúságunkat könnyen elkészíthetjük házilag is, ráadásul sokkal-sokkal olcsóbban! Az ecetes céklasaláta az egyik legegyszerűbb és legfinomabb savanyúság, ami kötelező ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Pofonegyszerű módszerrel süthetsz minifánkokat: még mosogatni is alig kell utána

Ha te is a fánkrajongók sorát gyarapítod, és alkalom adtán bele is fogsz az otthoni fánksütésbe, akkor meg kell ismerned mai Napi Tippünket! Mutatjuk, milyen pofonegyszerű, eszközt alig igénylő módszerrel süthetsz minifánkokat!

Gasztro

8 ducira töltött húsrolád, ami a hétvégi ebédet és az...

Sajtos, zöldséges, gesztenyés vagy aszalt szilvás húsroládot készítenél? Mutatunk néhány ízletes göngyölt húsreceptet hétköznapokra és ünnepekre!

Gasztro

Megcsípte a késő őszi fagy a muskátlit? Ne temesd, van...

A késő őszi fagyok könnyen meglephetik azokat, akik még nem vitték védett helyre a muskátlikat. Egyetlen hideg éjszaka után is előfordulhat, hogy a levelek lekonyulnak, a hajtások pedig megbarnulnak vagy megfeketednek. Ez viszont még nem feltétlenül jelenti azt, hogy a növénynek annyi!

Még több cikk

Top Receptek

káposztaleves

Friss receptek

Még több friss recept