Nosalty logó

Cukkinis-fokhagymás tócsni

Name: Cukkinis-fokhagymás tócsni
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 közepes db Cukkini; 2 db Tojás; 4 gerezd Fokhagyma; 150 g Finomliszt; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Majoranna; 1 dl Napraforgó olaj

Kedy

3adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 közepes db cukkini
2 db tojás
4 gerezd fokhagyma
150 g finomliszt
só ízlés szerint
majoranna ízlés szerint
1.5 dl napraforgó olaj

Tápanyag és kalória

620

Kalória

10.2g

Fehérje

41.5g

Szénhidrát

46.3g

Zsír

92.7g

Víz

120g

Koleszterin

2.1g

Élelmi rost

1.9g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
22% Szénhidrát
24% Zsír

67g cukkini

11 kcal
37g tojás

46 kcal
4g fokhagyma

5 kcal
50g finomliszt

182 kcal
0g só

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
43g napraforgó olaj

376 kcal

Összesen 620 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
24% Zsír

200g cukkini

32 kcal
110g tojás

138 kcal
12g fokhagyma

16 kcal
150g finomliszt

546 kcal
0g só

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
128g napraforgó olaj

1127 kcal

Összesen 1859 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
24% Zsír

33.4g cukkini

5 kcal
18.3g tojás

23 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
25g finomliszt

91 kcal
0g só

0 kcal
0g majoranna

0 kcal
21.3g napraforgó olaj

188 kcal

Összesen 310 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
22% Szénhidrát
24% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

10.2 g

Zsír

Összesen

46.3 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

16 g
Koleszterin

120 mg

Ásványi anyagok

Összesen

300 g
Cink

1 mg
Szelén

27 mg
Kálcium

42 mg
Vas

1 mg
Magnézium

27 mg
Foszfor

147 mg
Nátrium

52 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

41.5 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

92.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

58 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

18 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

26 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

43 micro
Kolin:

107 mg
Retinol - A vitamin:

52 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

76 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1518 micro

Összesen 620 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
24% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

30.6 g

Zsír

Összesen

138.8 g
Telített zsírsav

20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

63 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

49 g
Koleszterin

360 mg

Ásványi anyagok

Összesen

899.9 g
Cink

3 mg
Szelén

82 mg
Kálcium

127 mg
Vas

4 mg
Magnézium

82 mg
Foszfor

442 mg
Nátrium

157 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

124.6 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

278 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

174 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

54 mg
C vitamin:

37 mg
D vitamin:

79 micro
K vitamin:

16 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

130 micro
Kolin:

321 mg
Retinol - A vitamin:

155 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

229 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4553 micro

Összesen 1859 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
24% Zsír
49% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

5.1 g

Zsír

Összesen

23.2 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

60 mg

Ásványi anyagok

Összesen

150.1 g
Cink

1 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

21 mg
Vas

1 mg
Magnézium

14 mg
Foszfor

74 mg
Nátrium

26 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

20.8 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

46.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

29 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

22 micro
Kolin:

53 mg
Retinol - A vitamin:

26 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

38 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

759 micro

Összesen 310 kcal

Elkészítés

A cukkinit tisztítsuk meg, és reszeljük le. Kissé sózzuk meg, hagyjuk állni, majd nyomkodjuk ki belőle a vizet.
Adjuk hozzá a lisztet, a tojásokat és a zúzott fokhagymagerezdeket. Sózzuk meg, ízesítsük majoránnával, majd dolgozzuk össze.
Egy serpenyőben forrósítsunk fel olajat, majd a cukkinis masszából süssünk aranysárga, kerek lepényeket. Ez az adag főételként nekem háromszori étkezésre volt elegendő, szerintem 3 főnek elég.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 15 p

Egy újságban olvastam a receptet, nagyon bevált!

Hasonló receptek

Összes zöldséglepényke

Kukoricás lepénykék

Fetás cukkinilepénykék paradicsomszósszal

Mozzarellás karfiol-lepénykenyér

Cukkinis-kuszkuszos tallérok

Grillezett fetás cukkinilepény

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

töltött tojás

Húsvéti töltött tojás

A töltött tojás igazi húsvéti klasszikus, és mi most kosárka formájúra készítettük. Egyszerű, látványos és tökéletes ünnepi előétel.

Fekete Melinda

töltött tojás

Tojástulipánok

Nemcsak gyönyörű az asztalon, meg is lehet enni minden részét: íme az egyik legszebb ehető dekoráció húsvétra!

Fekete Melinda

töltött tojás

Nyerő kaszinótojás

Az ünnepek elmaradhatatlan ékessége a kaszinótojás, amely bármilyen más hidegtálat lepipál. Mutatjuk, mi hogyan készítjük. Franciasaláta-ágyon tálaltuk, ahogy azt illik!

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept