Nosalty logó

Cukkinis frittata

Name: Cukkinis frittata
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 ek Olívaolaj; zsenge 1 kis db Cukkini; 5 db Tojás; 1 ek Tejföl; 1 csipet Só

Cecil

Cukkinis frittata

2adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 ek olívaolaj
1 kis db cukkini
5 db tojás
1 ek tejföl
1 csipet só

Tápanyag és kalória

274

Kalória

16.1g

Fehérje

3.1g

Szénhidrát

21.6g

Zsír

153.5g

Víz

456g

Koleszterin

570mg

Élelmi rost

2.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
2% Szénhidrát
11% Zsír

8g olívaolaj

71 kcal
60g cukkini

10 kcal
138g tojás

173 kcal
10g tejföl

20 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 274 kcal

8% Fehérje
2% Szénhidrát
11% Zsír

16g olívaolaj

141 kcal
120g cukkini

19 kcal
275g tojás

346 kcal
20g tejföl

40 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 546 kcal

8% Fehérje
2% Szénhidrát
11% Zsír

3.7g olívaolaj

33 kcal
27.8g cukkini

4 kcal
63.8g tojás

80 kcal
4.6g tejföl

9 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 126 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
2% Szénhidrát
11% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

16.1 g

Zsír

Összesen

21.6 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

456 mg

Ásványi anyagok

Összesen

603.4 g
Cink

2 mg
Szelén

38 mg
Kálcium

87 mg
Vas

2 mg
Magnézium

26 mg
Foszfor

269 mg
Nátrium

180 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.1 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

153.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

212 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

99 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

71 micro
Kolin:

363 mg
Retinol - A vitamin:

206 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

71 micro
β-crypt

11 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1820 micro

Összesen 274 kcal

8% Fehérje
2% Szénhidrát
11% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

32.3 g

Zsír

Összesen

43.2 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

912 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1206.7 g
Cink

4 mg
Szelén

75 mg
Kálcium

174 mg
Vas

5 mg
Magnézium

52 mg
Foszfor

538 mg
Nátrium

359 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.2 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

307 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

423 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

21 mg
D vitamin:

198 micro
K vitamin:

16 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

142 micro
Kolin:

726 mg
Retinol - A vitamin:

411 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

142 micro
β-crypt

22 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3641 micro

Összesen 546 kcal

8% Fehérje
2% Szénhidrát
11% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.5 g

Zsír

Összesen

10 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

212 mg

Ásványi anyagok

Összesen

280 g
Cink

1 mg
Szelén

17 mg
Kálcium

40 mg
Vas

1 mg
Magnézium

12 mg
Foszfor

125 mg
Nátrium

83 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

1.4 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

71.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

98 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

46 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

33 micro
Kolin:

168 mg
Retinol - A vitamin:

95 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

33 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

845 micro

Összesen 126 kcal

Elkészítés

A cukkinit megmossuk, és szárazra töröljük. Lereszeljük (azon az oldalon, ahol az almát szoktuk).
Egy mélyebb tálba felütjük a tojásokat, sózzuk, beletesszük a tejfölt, és jól felverjük. Belekeverjük a lereszelt cukkinit.
Egy palacsintasütő méretű serpenyőbe öntjük az olajat, felforrósítjuk, majd beleöntjük a cukkinis tojást.
Közepes lángon kb. 10 percig sütjük, félidőben átfordítva, míg szép aranybarna nem lesz.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 10 p

Egy könnyű ebéd, amikor időhiányban szenvedünk. Jól csomagolható a munkahelyre, iskolába vagy piknikezéshez. Paradicsomsalátával tálaljuk.

Hasonló receptek

Összes omlett

Tükörtojás

Rántotta ahogy Évi néni készíti

Spenótos sült tojás

Mennyei tojásrántotta pirítóson, gombával

Chrissyke omlettje

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

chilis bab

Chilis bab húsos és húsmentes verzióval

A chilis bab az egyik legjobb választás, ha egyszerre szeretnénk laktató, egyszerű és tápanyagokban gazdag ételt készíteni. Ebben a verzióban ráadásul kétféleképpen is ...

Nosalty

rakott zöldség

Rakott spárga besamellel

A spárga nagyon sokoldalú zöldség, rengeteg receptbe beilleszthető: például nagyon jól passzol a rakott ételekbe is. Ez a rakott spárga, a besameltől igazán gazdag és krémes lesz, a ...

Fekete Melinda

rakott zöldség

Rakott zöldbab egyszerűen

A rakott zöldbab egy könnyen elkészíthető, laktató egytálétel, amely tökéletes választás a hétköznapokra. A zöldbab rétegezve kerül a tepsibe darált hússal, tejföllel és puha ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept