Nosalty logó

Cukkinis frittata

Cecil

Cukkinis frittata

2adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 ek olívaolaj
1 kis db cukkini
5 db tojás
1 ek tejföl
1 csipet só

Tápanyag és kalória

274

Kalória

16.1g

Fehérje

3.1g

Szénhidrát

21.6g

Zsír

153.5g

Víz

456g

Koleszterin

570mg

Élelmi rost

2.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
2% Szénhidrát
11% Zsír

8g olívaolaj

71 kcal
60g cukkini

10 kcal
138g tojás

173 kcal
10g tejföl

20 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 274 kcal

8% Fehérje
2% Szénhidrát
11% Zsír

16g olívaolaj

141 kcal
120g cukkini

19 kcal
275g tojás

346 kcal
20g tejföl

40 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 546 kcal

8% Fehérje
2% Szénhidrát
11% Zsír

3.7g olívaolaj

33 kcal
27.8g cukkini

4 kcal
63.8g tojás

80 kcal
4.6g tejföl

9 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 126 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
2% Szénhidrát
11% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

16.1 g

Zsír

Összesen

21.6 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

456 mg

Ásványi anyagok

Összesen

603.4 g
Cink

2 mg
Szelén

38 mg
Kálcium

87 mg
Vas

2 mg
Magnézium

26 mg
Foszfor

269 mg
Nátrium

180 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.1 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

153.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

212 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

99 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

71 micro
Kolin:

363 mg
Retinol - A vitamin:

206 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

71 micro
β-crypt

11 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1820 micro

Összesen 274 kcal

8% Fehérje
2% Szénhidrát
11% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

32.3 g

Zsír

Összesen

43.2 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

912 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1206.7 g
Cink

4 mg
Szelén

75 mg
Kálcium

174 mg
Vas

5 mg
Magnézium

52 mg
Foszfor

538 mg
Nátrium

359 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.2 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

307 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

423 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

21 mg
D vitamin:

198 micro
K vitamin:

16 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

142 micro
Kolin:

726 mg
Retinol - A vitamin:

411 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

142 micro
β-crypt

22 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3641 micro

Összesen 546 kcal

8% Fehérje
2% Szénhidrát
11% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.5 g

Zsír

Összesen

10 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

212 mg

Ásványi anyagok

Összesen

280 g
Cink

1 mg
Szelén

17 mg
Kálcium

40 mg
Vas

1 mg
Magnézium

12 mg
Foszfor

125 mg
Nátrium

83 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

1.4 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

71.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

98 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

46 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

33 micro
Kolin:

168 mg
Retinol - A vitamin:

95 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

33 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

845 micro

Összesen 126 kcal

Elkészítés

A cukkinit megmossuk, és szárazra töröljük. Lereszeljük (azon az oldalon, ahol az almát szoktuk).
Egy mélyebb tálba felütjük a tojásokat, sózzuk, beletesszük a tejfölt, és jól felverjük. Belekeverjük a lereszelt cukkinit.
Egy palacsintasütő méretű serpenyőbe öntjük az olajat, felforrósítjuk, majd beleöntjük a cukkinis tojást.
Közepes lángon kb. 10 percig sütjük, félidőben átfordítva, míg szép aranybarna nem lesz.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 10 p

Egy könnyű ebéd, amikor időhiányban szenvedünk. Jól csomagolható a munkahelyre, iskolába vagy piknikezéshez. Paradicsomsalátával tálaljuk.

Hasonló receptek

Összes omlett

Szlovén zöldfűszeres omlett (Frtalja)

Gombás omlett

Mini kolbászos frittata salátaágyon

Lestyános rántotta

Menemen

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Citromos csirke

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...

A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

Hankusz Sára

tarhonyás egytálétel

Krémes spárgás tarhonyarizottó

A tarhonya legtöbbször pörkölt mellé kerül az asztalra, pedig ennél sokkal többre képes. Ebben a receptben a klasszikus olasz rizottó technikáját kapja meg: fehérborral indul, alaplével ...

Hering András

falafel

Falafel, az arab csicserigolyó

Az egyik legismertebb közel-keleti étel a falafel, ami a hummusszal együtt egész Európát is meghódította. A falafel fő alapanyaga a csicseriborsó, ami ebbe a receptbe azonban nem főtt, ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

KonyhaPro

Bíróság elé állították a McDonald's-et: mesterséges intelligencia drágíthatja a Big...

Csoportos kereset indult a McDonald’s ellen az Egyesült Államokban, miután felmerült a gyanú, hogy a gyorsétteremlánc mesterséges intelligenciára épülő árazási rendszerrel hangolja össze franchise-partnerei árait. A felperesek szerint a gyakorlat felhajthatja a Big Mac, a sült krumpli és más népszerű termékek árát, a vállalat azonban határozottan visszautasítja a vádakat.

KonyhaPro

Figyelem, veszélyes hajszárítókat hív vissza az Aldi

Ha ilyen hajszárítót vettél, ne használd, inkább vidd vissza, mert veszélyes lehet!

KonyhaPro

Alacsony a vérnyomásod? A szakértők szerint ezt a sós nassolnivalót...

Alacsony a vérnyomásod? Szakértők szerint egy kis adag sós, olajos mag vízzel párosítva segíthet, és más snackeket is hoztunk, amik átlendítenek!

Még több cikk

Top Receptek

babos egytálételek

Friss receptek

Még több friss recept