Nosalty logó

Cukkinis joghurtos paszta

2adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

300 g tészta
1 db cukkini
3 dl joghurt
zöldfűszer ízlés szerint (én egy dalmát fűszerkeveréket használtam, amiben rozmaring, oregánó, kakukkfű van többek között)
2 db póréhagyma
2 ek majonéz (elhagyható)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
10 dkg sajt (persze lehet több is)
2 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

1025

Kalória

39.2g

Fehérje

135.2g

Szénhidrát

36.4g

Zsír

332.5g

Víz

81g

Koleszterin

7.3g

Élelmi rost

17.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír

150g tészta

557 kcal
100g cukkini

16 kcal
150g joghurt

92 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
200g póréhagyma

54 kcal
11g majonéz

59 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
50g sajt

176 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 1025 kcal

7% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír

300g tészta

1113 kcal
200g cukkini

32 kcal
300g joghurt

183 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
400g póréhagyma

107 kcal
22g majonéz

118 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
100g sajt

352 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Összesen 2046 kcal

7% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír

22.4g tészta

83 kcal
14.9g cukkini

2 kcal
22.4g joghurt

14 kcal
0g zöldfűszer

0 kcal
29.9g póréhagyma

8 kcal
1.6g majonéz

9 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
7.5g sajt

26 kcal
1.2g olívaolaj

11 kcal

Összesen 153 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

39.2 g

Zsír

Összesen

36.4 g
Telített zsírsav

14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

81 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1986.9 g
Cink

5 mg
Szelén

106 mg
Kálcium

605 mg
Vas

7 mg
Magnézium

151 mg
Foszfor

673 mg
Nátrium

436 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

135.2 g
Cukor

18 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

332.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

281 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

28 mg
D vitamin:

14 micro
K vitamin:

52 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

454 micro
Kolin:

71 mg
Retinol - A vitamin:

197 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1016 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3718 micro

Összesen 1025 kcal

7% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

78.5 g

Zsír

Összesen

72.8 g
Telített zsírsav

28 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

162 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3973.8 g
Cink

9 mg
Szelén

213 mg
Kálcium

1210 mg
Vas

15 mg
Magnézium

302 mg
Foszfor

1346 mg
Nátrium

873 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

270.5 g
Cukor

35 mg
Élelmi rost

15 mg

Víz

Összesen

665 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

561 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

57 mg
D vitamin:

27 micro
K vitamin:

104 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

908 micro
Kolin:

141 mg
Retinol - A vitamin:

394 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2032 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

7436 micro

Összesen 2046 kcal

7% Fehérje
25% Szénhidrát
7% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

5.9 g

Zsír

Összesen

5.4 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

12 mg

Ásványi anyagok

Összesen

297 g
Cink

1 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

90 mg
Vas

1 mg
Magnézium

23 mg
Foszfor

101 mg
Nátrium

65 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

20.2 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

49.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

42 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

68 micro
Kolin:

11 mg
Retinol - A vitamin:

29 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

152 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

556 micro

Összesen 153 kcal

Elkészítés

A tésztát tegyük fel főni.
Aprítsuk fel a hagymát, érdemes még a cukkinit is most felvágni.
Egy serpenyőben melegítsünk olívaolajat, majd ha elérte a kellő hőfokot, akkor pirítsuk meg a hagymát.
A cukkinit rakjuk rá a megpirult hagymára. Kevés vízben pároljuk, főzzük a cukkinit.
Készítsük el a szószt! Öntsük a joghurtot a serpenyő tartalmára, majd rakjuk bele a fűszereket ízlés szerint.
Ha a szósz már félkész állapotban van, reszeljünk rá a sajtból, és keverjük el.
Főzzük addig, amíg a szósz kellően össze nem áll, és a cukkini meg nem fő. Végül a tésztával tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 20 p
Sütés ideje: 5 p

Ez amolyan tipikus, "gyorsan dobjunk össze valamit este tízkor, mert hirtelen eszembe jutott" recept. Ott szomorkodott már egy ideje a cukkini, egy kis sajt mindig akad otthon, (nem is írtam meg konkrétan milyen sajtot rakjunk rá, mert amilyen épp otthon van megteszi, illetve számtalan sajt illik ehhez a kis tésztaételhez), ahogyan tészta és fűszerek is. A joghurtot pedig egyszerűen imádom! Főleg a natúr joghurtot, legyen tejből, vagy növényi alapanyagokból. Olyan értelemben is nagyon szeretem, hogy amihez lehet joghurtot enni (pl. indiai kaják) én arra rengeteget teszek.

Hasonló receptek

Összes cukkinis tészta

Fusilli cukkinis szósszal

Cukkinis-olívás-paradicsomos fusilli

Fetás-cukkínis penne

Cukkiniragus fettuccine

Cukkinis-paradicsomos tészta Gizi konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

túrós tészta

Túrós csusza házi tésztából

Imádjuk a túrós tésztát, de az az igazság, hogy amióta kóstoltuk házi csuszatésztából, azóta el se tudjuk képzelni boltiból. Ami a túrót illeti, mi a sima túró és tejföl duó ...

Rosanics Petra

pestós tészta

Egyedényes pesztós tészta szuperkrémesen

Ha villámgyors ebédre vagy vacsorára vágytok, akkor dobjátok be ezt az egyedényes, krémes tésztacsodát!

Rosanics Petra

pestós tészta

Medvehagymapesztós tészta

Aki egyszer kipróbálja a saját készítésű medvehagymapesztót, garantáltan minden évben várni fogja a medvehagymaszezont. Egy ösztönös, természetközeli ízélmény, amely a ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept