Nosalty logó

Cukkinis kukoricakenyér

witch

8adag

Idő

55p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 teáskanál repceolaj
40 dkg cukkini
2.5 dl joghurt
1 közepes db fehér hagyma
1 gerezd fokhagyma
2 db tojás
5 dkg vaj (megolvasztva)
22 dkg kukoricaliszt
7 dkg teljes kiőrlésű liszt
8 dkg finomliszt
2 teáskanál sütőpor
1 teáskanál só
1 teáskanál chilipehely
2 csipet fekete bors
20 dkg cheddar sajt
2 ek kapor

Tápanyag és kalória

364

Kalória

13.3g

Fehérje

40.2g

Szénhidrát

17.5g

Zsír

106.8g

Víz

87.3g

Koleszterin

3.8g

Élelmi rost

3.8g

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

7% Fehérje
22% Szénhidrát
10% Zsír

1g repceolaj

4 kcal
50g cukkini

8 kcal
31g joghurt

19 kcal
11g fehér hagyma

4 kcal
0g fokhagyma

1 kcal
14g tojás

17 kcal
6g vaj

45 kcal
28g kukoricaliszt

100 kcal
9g teljes kiőrlésű liszt

29 kcal
10g finomliszt

36 kcal
0g sütőpor

0 kcal
1g só

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
25g cheddar sajt

101 kcal
1g kapor

0 kcal

Összesen 364 kcal

7% Fehérje
22% Szénhidrát
10% Zsír

4g repceolaj

35 kcal
400g cukkini

65 kcal
250g joghurt

153 kcal
90g fehér hagyma

33 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
110g tojás

138 kcal
50g vaj

359 kcal
220g kukoricaliszt

799 kcal
70g teljes kiőrlésű liszt

232 kcal
80g finomliszt

291 kcal
0g sütőpor

0 kcal
6g só

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
200g cheddar sajt

806 kcal
6g kapor

3 kcal

Összesen 2918 kcal

7% Fehérje
22% Szénhidrát
10% Zsír

0.3g repceolaj

2 kcal
26.9g cukkini

4 kcal
16.8g joghurt

10 kcal
6g fehér hagyma

2 kcal
0.2g fokhagyma

0 kcal
7.4g tojás

9 kcal
3.4g vaj

24 kcal
14.8g kukoricaliszt

54 kcal
4.7g teljes kiőrlésű liszt

16 kcal
5.4g finomliszt

20 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0.4g só

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
13.4g cheddar sajt

54 kcal
0.4g kapor

0 kcal

Összesen 195 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

7% Fehérje
22% Szénhidrát
10% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

13.3 g

Zsír

Összesen

17.5 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

87 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1150.1 g
Cink

2 mg
Szelén

19 mg
Kálcium

278 mg
Vas

3 mg
Magnézium

60 mg
Foszfor

294 mg
Nátrium

493 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

40.2 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

106.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

162 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

17 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

79 micro
Kolin:

57 mg
Retinol - A vitamin:

152 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

91 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1093 micro

Összesen 364 kcal

7% Fehérje
22% Szénhidrát
10% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

106.5 g

Zsír

Összesen

140.2 g
Telített zsírsav

73 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

41 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

12 g
Koleszterin

698 mg

Ásványi anyagok

Összesen

9201.2 g
Cink

18 mg
Szelén

153 mg
Kálcium

2226 mg
Vas

26 mg
Magnézium

481 mg
Foszfor

2348 mg
Nátrium

3942 mg
Réz

1 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

321.6 g
Cukor

30 mg
Élelmi rost

31 mg

Víz

Összesen

854.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1300 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

81 mg
D vitamin:

132 micro
K vitamin:

30 micro
Tiamin - B1 vitamin:

4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

4 mg
Niacin - B3 vitamin:

29 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

631 micro
Kolin:

456 mg
Retinol - A vitamin:

1218 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

726 micro
β-crypt

13 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

8747 micro

Összesen 2918 kcal

7% Fehérje
22% Szénhidrát
10% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7.2 g

Zsír

Összesen

9.4 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

47 mg

Ásványi anyagok

Összesen

617.9 g
Cink

1 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

149 mg
Vas

2 mg
Magnézium

32 mg
Foszfor

158 mg
Nátrium

265 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

21.6 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

57.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

87 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

9 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

42 micro
Kolin:

31 mg
Retinol - A vitamin:

82 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

49 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

587 micro

Összesen 195 kcal

Elkészítés

Egy vas serpenyőt kenjünk ki olajjal, tegyük be a sütőbe. Kapcsoljuk be, hogy felmelegedjen, mire elkészítjük a tésztát.
Rakjuk a turmixba a felkockázott cukkinit, hagymát, fokhagymát. Öntsük hozzá a joghurtot, a vajat, üssük bele a tojásokat. Turmixoljuk apró darabosra.
Egy nagy tálban keverjük el a liszteket a sütőporral, sóval, chilipehellyel meg a borssal. Forgassuk bele a lereszelt sajtot, végül a kaprot. Öntsük bele a cukkini mixet, és ezzel szintén forgassuk össze.
Vegyük ki a forró serpenyőt, óvatosan öntsük bele a tésztát, simítsuk el a tetejét. Pici sajtot szórhatunk a tetejére, és néhány szelet cukkinivel díszíthetjük.
Forró sütőbe tolva pirosra sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 35 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Tepsi mérete: 26x5

A cukkini kenyeret meg a kukorica kenyeret is édesen készítik, de nekem a sós változat ízlik jobban mindkettőből. Ez a recept meg a kettő ötvözete, egy kis sajttal feltuningolva. Az eredeti receptben fele ennyi sajt meg cukkini van, és dupla sütőpor, az nekem nagyon száraznak tűnt.

Hasonló receptek

Összes zöldséges pite

Vegán pásztorpite

Spenótos-juhtúrós pite

Póréhagyma vagy spárga torta

Gombás-mozzarellás pite reform linzertésztából

Cukkinis-mákos pite

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

vaníliás pite

Stranger Things pite (Indianai krémpite)

Ha olyan nagy Stranger Things-rajongók vagytok, mint mi, akkor ünnepeljétek a sorozatot Erica ellenállhatatlan vaníliapitéjével!

Rosanics Petra

zöldséges pite

Paradicsomos pite

Ropogósra sült leveles tésztán krémes ricotta és lédús paradicsom, mindez megkoronázva a kapribogyó sósságával a bazsalikom frissességével és az olívaolaj lágyságával. Bármilyen ...

Fekete Melinda

zöldséges pite

Paradicsomos flat tart leveles tésztából

Ha nyár, akkor paradicsom - és ha paradicsom, akkor jöhet ez a villámgyors, mégis pazar paradicsomos tart, ami leveles tésztából készül, és garantáltan befér egy zsúfolt hétköznap ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Agykaktusz és denevérvirág: 6 rémes szobanövény, mely nem csak halloweenkor...

Horrorisztikus, szúrós agytekervények, fekete levelek, denevérszerű kinézet, dudorok, tüskék, szőrszálak mindenütt! Hoztunk pár borzongató szobanövényt a téli időszakra.

Gasztro

5 zöld leveles, amit alig ismerünk, pedig kalciumban gazdag, és...

Az alábbi zöld levelesek igénytelen növények, melyek akár nálunk is megteremnek, mégsem ismerjük/használjuk őket elegen, pedig tele vannak kalciummal, sőt, sok-sok további értékes vitaminnal és tápanyaggal is. Ismerjük meg őket!

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept