Nosalty logó

Cukkinis lapcsánka

Konyhatündérke

Cukkinis lapcsánka

6adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

6 db burgonya (nagyobb)
1 nagy db cukkini
6 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 db tojás
1 csokor petrezselyem
3 bögre finomliszt
2 ek napraforgó olaj

Tápanyag és kalória

384

Kalória

11.4g

Fehérje

73.7g

Szénhidrát

4.5g

Zsír

141.2g

Víz

30g

Koleszterin

4.5g

Élelmi rost

2.5g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

5% Fehérje
32% Szénhidrát
2% Zsír

100g burgonya

58 kcal
65g cukkini

10 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
9g tojás

12 kcal
8g petrezselyem

3 kcal
75g finomliszt

273 kcal
3g napraforgó olaj

24 kcal

Összesen 384 kcal

5% Fehérje
32% Szénhidrát
2% Zsír

600g burgonya

347 kcal
390g cukkini

63 kcal
18g fokhagyma

24 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
55g tojás

69 kcal
45g petrezselyem

16 kcal
450g finomliszt

1638 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal

Összesen 2298 kcal

5% Fehérje
32% Szénhidrát
2% Zsír

38.1g burgonya

22 kcal
24.8g cukkini

4 kcal
1.1g fokhagyma

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3.5g tojás

4 kcal
2.9g petrezselyem

1 kcal
28.6g finomliszt

104 kcal
1g napraforgó olaj

9 kcal

Összesen 146 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

5% Fehérje
32% Szénhidrát
2% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

11.4 g

Zsír

Összesen

4.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

30 mg

Ásványi anyagok

Összesen

332.2 g
Cink

1 mg
Szelén

29 mg
Kálcium

50 mg
Vas

2 mg
Magnézium

50 mg
Foszfor

172 mg
Nátrium

27 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

73.7 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

141.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

51 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

37 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

128 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

61 micro
Kolin:

48 mg
Retinol - A vitamin:

13 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

454 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1791 micro

Összesen 384 kcal

5% Fehérje
32% Szénhidrát
2% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

68.6 g

Zsír

Összesen

27 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1992.9 g
Cink

7 mg
Szelén

172 mg
Kálcium

299 mg
Vas

14 mg
Magnézium

302 mg
Foszfor

1030 mg
Nátrium

162 mg
Réz

1 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

442.2 g
Cukor

15 mg
Élelmi rost

27 mg

Víz

Összesen

847.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

304 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

220 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

766 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

365 micro
Kolin:

288 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2724 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

10743 micro

Összesen 2298 kcal

5% Fehérje
32% Szénhidrát
2% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

4.4 g

Zsír

Összesen

1.7 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

11 mg

Ásványi anyagok

Összesen

126.6 g
Cink

0 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

19 mg
Vas

1 mg
Magnézium

19 mg
Foszfor

65 mg
Nátrium

10 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

28.1 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

53.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

19 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

14 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

49 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

23 micro
Kolin:

18 mg
Retinol - A vitamin:

5 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

173 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

683 micro

Összesen 146 kcal

Elkészítés

A burgonyákat megpucoljuk, és pépesre daráljuk.
A cukkinit megtisztítjuk, és lereszeljük.
A csokor petrezselyemzöldet átmossuk, és apróra vágjuk.
Az előbb felsoroltakat jol összekeverjük.
Hozzáadjuk az 1 tojást.
Sózzuk, borsozzuk, valamint megszórjuk pirospaprikával, és ízlés szerint adunk hozzá fokhagymaport vagy zúzott fokhagymát.
Hozzáadjuk a lisztet, és jól összedolgozzuk.
Forró olajon aranybarnára sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 15 p

A liszt mennyiségét csak kb. mennyiségre írtam. A lényeg, hogy annyi liszt legyen hozzáadva, hogy sütéskor összeálljon a massza , viszont nyersen ne legyen túl sűrű, kemény. Pont úgy, mint a lapcsánkánál.

Hasonló receptek

Összes zöldséglepényke

Répás csicsókatallér

Pakora - indiai zöldségsnack

Bruschetta cukkinitócsniból

Céklás cukkinitócsi

Tökfasírt Gabimamitól

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséglepényke

Kukoricás tortilla

Ma már mindenféléből lehet "tortillát" készíteni, ez egy kiadósabb verzió, hiszen a tortilla kukoricából és sajtból áll. Ezt utána ízlés szerint lehet akár magában, vagy ...

Hankusz Sára

gyümölcsös tapas

Fetával töltött datolya

Imádjuk a datolyát, akár sósan, akár édesen készítjük el, és mindig lelkesek vagyunk, amikor egy új datolyás recept jut eszünkbe vagy jön velünk szembe. Ezúttal töltött, sült ...

Rosanics Petra

chips

Villámgyors nachos és guacamole

Ha nincs kedvetek sokat pepecselni a konyhában, de kellene valami klassz nassolós vacsi az esti filmnézés vagy sorozatozás mellé, akkor próbáljátok ki ezt a villámgyors nachost! Pikk-pakk ...

Philips Airfryerek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept