Nosalty logó

Cukkinis lapcsánka egyben sütve

Name: Cukkinis lapcsánka egyben sütve
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 40 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 db Burgonya; 1 közepes db Cukkini; 1 db Tojás; 5 evőkanál Teljes kiőrlésű liszt; 0 ízlés szerint Só; 1 kk Bors; 1 kis fej Vöröshagyma; 3 gerezd Fokhagyma; 1 kávéskanál Ételízesítő; 0 ek Kókuszzsír

Iluska

2adag

Idő

40p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 db burgonya
1 közepes db cukkini
1 db tojás
5 evőkanál teljes kiőrlésű liszt
só ízlés szerint
1 kk bors
1 kis fej vöröshagyma
3 gerezd fokhagyma
1 kávéskanál ételízesítő
0.5 ek kókuszzsír

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

283

Kalória

9.9g

Fehérje

48g

Szénhidrát

7.2g

Zsír

195.3g

Víz

90g

Koleszterin

Élelmi rost

4.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír

100g burgonya

58 kcal
100g cukkini

16 kcal
28g tojás

35 kcal
38g teljes kiőrlésű liszt

125 kcal
0g só

0 kcal
1g bors

1 kcal
25g vöröshagyma

9 kcal
5g fokhagyma

6 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
4g kókuszzsír

33 kcal

Összesen 283 kcal

4% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír

200g burgonya

116 kcal
200g cukkini

32 kcal
55g tojás

69 kcal
75g teljes kiőrlésű liszt

249 kcal
0g só

0 kcal
1g bors

3 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
8g kókuszzsír

67 kcal

Összesen 566 kcal

4% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír

33.5g burgonya

19 kcal
33.5g cukkini

5 kcal
9.2g tojás

12 kcal
12.6g teljes kiőrlésű liszt

42 kcal
0g só

0 kcal
0.2g bors

0 kcal
8.4g vöröshagyma

3 kcal
1.5g fokhagyma

2 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
1.3g kókuszzsír

11 kcal

Összesen 94 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

9.9 g

Zsír

Összesen

7.2 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

90 mg

Ásványi anyagok

Összesen

481.4 g
Cink

2 mg
Szelén

13 mg
Kálcium

65 mg
Vas

3 mg
Magnézium

85 mg
Foszfor

261 mg
Nátrium

49 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

48 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

195.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

48 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

35 mg
D vitamin:

20 micro
K vitamin:

7 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

60 micro
Kolin:

103 mg
Retinol - A vitamin:

39 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

119 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2234 micro

Összesen 283 kcal

4% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

19.8 g

Zsír

Összesen

14.4 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

962.9 g
Cink

4 mg
Szelén

27 mg
Kálcium

130 mg
Vas

6 mg
Magnézium

171 mg
Foszfor

523 mg
Nátrium

99 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

95.9 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

390.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

97 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

69 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

15 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

121 micro
Kolin:

207 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

237 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4467 micro

Összesen 566 kcal

4% Fehérje
18% Szénhidrát
3% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

3.3 g

Zsír

Összesen

2.4 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

30 mg

Ásványi anyagok

Összesen

161.2 g
Cink

1 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

22 mg
Vas

1 mg
Magnézium

29 mg
Foszfor

88 mg
Nátrium

16 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

16.1 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

65.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

16 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

20 micro
Kolin:

35 mg
Retinol - A vitamin:

13 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

40 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

748 micro

Összesen 94 kcal

Elkészítés

A burgonyákat tiszítás után lereszeljük, a cukkinit úgy szintén (sajtreszelőn jó lesz! ) hozzáadjuk a teljes kiőrlésű lisztet, tojást. Jól elkeverjük! Ha túl hígnak véljük, tehetünk hozzá egy-két kanál lisztet. Hozzáadjuk a hagymákat, jó apróra összevágva, és a fűszereket is.
Egy tapadásmentes teflonba tesszük a kókuszzsírt, felolvasztjuk. A cukkinis masszát beleterítjük.
Fedő alatt sütjük kb. 15 percig. Majd a fedőre átfordítjuk, és belecsúsztatjuk a teflonba, a másik oldalát is jól átsütjük, mérsékelt vagy alacsony lángon.
Melegen tálaljuk, magában, tejföllel, vagy amivel szeretjük. Jó étvágyat!!

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 20 p

Többször készítem, hisz olyan hamar elkészül. Vacsorára is tökéletes, vagy egy kiadós leves, vagy főzelék után is jó választás. A lényeg, jól süssük át és ne vastagon terítsük el a teflonban, inkább két lepénynek valót süssünk belőle, mint egy nagyon vastagat... :-))))

Hasonló receptek

Összes zöldséglepényke

Kukoricás tortilla

Sárgarépás cukkinilepényke tzatzikivel

Cukkinis tócsni gizusmama konyhájából

Hagymás-szalonnás-petrezselymes röszti

Cukkini ropogós Belvedere konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

töltött tojás

Húsvéti töltött tojás

A töltött tojás igazi húsvéti klasszikus, és mi most kosárka formájúra készítettük. Egyszerű, látványos és tökéletes ünnepi előétel.

Fekete Melinda

töltött tojás

Tojástulipánok

Nemcsak gyönyörű az asztalon, meg is lehet enni minden részét: íme az egyik legszebb ehető dekoráció húsvétra!

Fekete Melinda

töltött tojás

Nyerő kaszinótojás

Az ünnepek elmaradhatatlan ékessége a kaszinótojás, amely bármilyen más hidegtálat lepipál. Mutatjuk, mi hogyan készítjük. Franciasaláta-ágyon tálaltuk, ahogy azt illik!

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept