egytálételek omlett

Cukkinis lepény

NS

NS

1adag

Idő

13p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 2 db tojás
• 0.5 db cukkini
• 10 dkg mozzarella
• 50 g zabliszt
• 1 dl víz
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 1 ek kókuszolaj

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

744

Kalória

42.8g

Fehérje

38.9g

Szénhidrát

46.1g

Zsír

318g

Víz

439.1g

Koleszterin

4.2g

Élelmi rost

3.1g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 10% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 110g tojás

  138 kcal

• 100g cukkini

  16 kcal

• 100g mozzarella

  299 kcal

• 50g zabliszt

  202 kcal

• 100g víz

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 10g kókuszolaj

  89 kcal

Összesen 744 kcal

• 10% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 110g tojás

  138 kcal

• 100g cukkini

  16 kcal

• 100g mozzarella

  299 kcal

• 50g zabliszt

  202 kcal

• 100g víz

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 10g kókuszolaj

  89 kcal

Összesen 744 kcal

• 10% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 23.4g tojás

  29 kcal

• 21.3g cukkini

  3 kcal

• 21.3g mozzarella

  64 kcal

• 10.6g zabliszt

  43 kcal

• 21.3g víz

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 2.1g kókuszolaj

  19 kcal

Összesen 158 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 10% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 71% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  42.8 g

Zsír

• Összesen

  46.1 g

• Telített zsírsav

  26 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  12 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  439 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2256.1 g

• Cink

  6 mg

• Szelén

  64 mg

• Kálcium

  605 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  122 mg

• Foszfor

  808 mg

• Nátrium

  645 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  38.9 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  318 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  343 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  3 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  17 mg

• D vitamin:

  95 micro

• K vitamin:

  8 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  91 micro

• Kolin:

  324 mg

• Retinol - A vitamin:

  329 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  171 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2596 micro

Összesen 744 kcal

• 10% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 71% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  42.8 g

Zsír

• Összesen

  46.1 g

• Telített zsírsav

  26 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  12 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  439 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2256.1 g

• Cink

  6 mg

• Szelén

  64 mg

• Kálcium

  605 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  122 mg

• Foszfor

  808 mg

• Nátrium

  645 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  38.9 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  318 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  343 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  3 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  17 mg

• D vitamin:

  95 micro

• K vitamin:

  8 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  91 micro

• Kolin:

  324 mg

• Retinol - A vitamin:

  329 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  171 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2596 micro

Összesen 744 kcal

• 10% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 71% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  9.1 g

Zsír

• Összesen

  9.8 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  93 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  480 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  14 mg

• Kálcium

  129 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  26 mg

• Foszfor

  172 mg

• Nátrium

  137 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  8.3 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  67.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  73 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  4 mg

• D vitamin:

  20 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  19 micro

• Kolin:

  69 mg

• Retinol - A vitamin:

  70 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  36 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  552 micro

Összesen 158 kcal

Elkészítés

1. A cukkini felét megpucoljuk, felszeleteljük vékony csíkokra, a másik felét eltesszük a másnapi vacsihoz. A sajtot lereszeljük vagy szintén csak vékony csíkokra vágjuk.
2. A tojásokat egy tálban felverjük, sózzuk, borsozzuk, ízlés szerint. Akár magokat is szórhatunk bele. 1-1,5 deci vízzel kicsit felhígítjuk.
3. Annyi lisztet adunk a felvert tojásokhoz, hogy kissé masszaszerű állagot kapjunk.
4. Kókuszolajat hevítünk serpenyőben, és beleöntjük a tojásos masszát, majd a tetejét megszórjuk a cukkini és sajt csíkokkal.
5. Ha már úgy látjuk, hogy átsült az alja, akkor késsel-lapáttal átfordítjuk, és a másik oldalát is barnára sütjük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Sütés ideje: 8 p

Egyébként is tipikus koleszkaja a tojás, de amióta rendszeres mozgásba kezdtem, azóta esténként is tojást eszek. Sajnos elég gyorsan meg lehet unni a három alap elkészítési módját (tükör, rántotta, főtt), ezért kísérleteztem ezzel az újabbal. Nekem nagyon ízlett, ebédre kitűnően laktató.

Hasonló receptek

Összes omlett

Zöld omlett

Húsos rántotta

Krumplis omlett - gluténmentes

Agglegény rántotta Inom konyhájából

Szivárványomlett Süti konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• szalontüdő
• babos egytálételek
• gersli
• falafel
• vega fasírt

További receptek

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

Hankusz Sára

falafel

Falafel, az arab csicserigolyó

Az egyik legismertebb közel-keleti étel a falafel, ami a hummusszal együtt egész Európát is meghódította. A falafel fő alapanyaga a csicseriborsó, ami ebbe a receptbe azonban nem főtt, ...

Rosanics Petra

vega fasírt

Egyszerű tojásfasírt

Nem feltétlenül kell hús a szaftos fasírthoz: erre kiváló példa az alábbi recept, amelyben tojás, zsemle és egy nagy csokor zöldfűszer alakul aranybarna és ízes pogácsákká. ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept