Nosalty logó

Cukkinis omlett Judit konyhájából

Name: Cukkinis omlett Judit konyhájából
Prep time: 15 min
Cook time: 20 min
Total time: 35 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 kis db Cukkini; 0 ízlés szerint Ételízesítő; 5 db Tojás; 1 közepes db Paradicsom; 1 közepes db Paprika; 5 dkg Csirkemellsonka; 5 dkg Sajt

2adag

Idő

35p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 kis db cukkini
ételízesítő ízlés szerint
5 db tojás
1 közepes db paradicsom
1 közepes db paprika
5 dkg csirkemellsonka
5 dkg sajt

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

312

Kalória

26.1g

Fehérje

6.6g

Szénhidrát

19.2g

Zsír

243.3g

Víz

480.9g

Koleszterin

1.9g

Élelmi rost

4.3g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
2% Szénhidrát
6% Zsír

60g cukkini

10 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
138g tojás

173 kcal
50g paradicsom

9 kcal
50g paprika

8 kcal
25g csirkemellsonka

24 kcal
25g sajt

88 kcal

Összesen 312 kcal

9% Fehérje
2% Szénhidrát
6% Zsír

120g cukkini

19 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
275g tojás

346 kcal
100g paradicsom

18 kcal
100g paprika

16 kcal
50g csirkemellsonka

48 kcal
50g sajt

176 kcal

Összesen 623 kcal

9% Fehérje
2% Szénhidrát
6% Zsír

17.3g cukkini

3 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
39.6g tojás

50 kcal
14.4g paradicsom

3 kcal
14.4g paprika

2 kcal
7.2g csirkemellsonka

7 kcal
7.2g sajt

25 kcal

Összesen 90 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
2% Szénhidrát
6% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

26.1 g

Zsír

Összesen

19.2 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

481 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1020.5 g
Cink

3 mg
Szelén

41 mg
Kálcium

248 mg
Vas

3 mg
Magnézium

40 mg
Foszfor

371 mg
Nátrium

314 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.6 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

243.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

306 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

50 mg
D vitamin:

104 micro
K vitamin:

10 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

87 micro
Kolin:

370 mg
Retinol - A vitamin:

272 micro
α-karotin

59 micro
β-karotin

385 micro
β-crypt

14 micro
Likopin

1287 micro
Lut-zea

2021 micro

Összesen 312 kcal

9% Fehérje
2% Szénhidrát
6% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

52.2 g

Zsír

Összesen

38.3 g
Telített zsírsav

16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

962 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2040.9 g
Cink

5 mg
Szelén

82 mg
Kálcium

497 mg
Vas

5 mg
Magnézium

81 mg
Foszfor

743 mg
Nátrium

627 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13.3 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

486.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

613 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

100 mg
D vitamin:

209 micro
K vitamin:

21 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

173 micro
Kolin:

741 mg
Retinol - A vitamin:

544 micro
α-karotin

118 micro
β-karotin

771 micro
β-crypt

28 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

4042 micro

Összesen 623 kcal

9% Fehérje
2% Szénhidrát
6% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

7.5 g

Zsír

Összesen

5.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

138 mg

Ásványi anyagok

Összesen

293.7 g
Cink

1 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

72 mg
Vas

1 mg
Magnézium

12 mg
Foszfor

107 mg
Nátrium

90 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

1.9 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

70 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

88 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

14 mg
D vitamin:

30 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

25 micro
Kolin:

107 mg
Retinol - A vitamin:

78 micro
α-karotin

17 micro
β-karotin

111 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

370 micro
Lut-zea

582 micro

Összesen 90 kcal

Elkészítés

A cukkinit pucolás után 3 mm vastag karikákra szeleteljük. Megszórjuk ételízesítővel, és egy órát állni hagyjuk.
Egy kapcsos tortaformát vékonyan kikenünk margarinnal, és a cukkinikarikákat átfedéssel leterítjük.
A tálba, amiben a cukkini leve maradt, beleütjük és felverjük a tojásokat, és ráöntjük a cukkinire.
Feldaraboljuk a csirkemell sonkát és a paprikát, vékony karikára vágjuk a paradicsomot, és lereszeljük a sajtot.
A tojásos cukkinit megszórjuk a sonkával, azután a paprikával, elrendezzük a paradicsomkarikákat, és megszórjuk reszelt sajttal (hasonlóan, mint a pizzánál).
Sütőben 180 fokon 20 perc alatt elkészült.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Az idei nyár nagy kedvence a lányommal a cukkini. Többféle receptet kipróbáltunk, az egyik legfinomabbat Blesius A. Blex blogger oldalán találtuk. Ő paprikás szalámit használt, mi "nőiesítettük", és csirkemell sonkára cseréltük.

Hasonló receptek

Összes omlett

Klasszikus francia omlett

Spenótos frittata Nono konyhájából

Felturbózott spanyol tortilla

Mángoldos-chorizos frittata

Omlett Tomi9046 konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

chilis bab

Chilis bab húsos és húsmentes verzióval

A chilis bab az egyik legjobb választás, ha egyszerre szeretnénk laktató, egyszerű és tápanyagokban gazdag ételt készíteni. Ebben a verzióban ráadásul kétféleképpen is ...

Nosalty

vega fasírt

Egyszerű tojásfasírt

Nem feltétlenül kell hús a szaftos fasírthoz: erre kiváló példa az alábbi recept, amelyben tojás, zsemle és egy nagy csokor zöldfűszer alakul aranybarna és ízes pogácsákká. ...

Lakos Benedek

kuszkusz

Kuszkusz gyorsan és ízletesen

Ha villámgyors köretre vágytok, ami azonban ízes és könnyed is, akkor próbáljátok ki a kuszkuszt! Nem kell hozzá se főzni, se sütni, némi pirított maggal, aszalt gyümölccsel vagy ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept