Nosalty logó

Cukkinis-répás egyál

Name: Cukkinis-répás egyál
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 4 db Sárgarépa; 100 dkg Cukkini; 30 dkg Sonka füstölt; 1 tk Só ízesített; 2 ek Olívaolaj

3adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

4 db sárgarépa
100 dkg cukkini
30 dkg sonka (füstölt)
1 tk só (ízesített)
2 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

278

Kalória

23.7g

Fehérje

18.9g

Szénhidrát

10.6g

Zsír

384g

Víz

Koleszterin

5.8g

Élelmi rost

12.4g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír

107g sárgarépa

39 kcal
333g cukkini

54 kcal
100g sonka

138 kcal
2g só

0 kcal
5g olívaolaj

47 kcal

Összesen 278 kcal

5% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír

320g sárgarépa

117 kcal
1000g cukkini

162 kcal
300g sonka

414 kcal
7g só

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Összesen 834 kcal

5% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír

19.5g sárgarépa

7 kcal
60.9g cukkini

10 kcal
18.3g sonka

25 kcal
0.4g só

0 kcal
1g olívaolaj

9 kcal

Összesen 51 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Lut-zea
α-karotin

Fehérje

Összesen

23.7 g

Zsír

Összesen

10.6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2404.3 g
Cink

1 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

83 mg
Vas

1 mg
Magnézium

68 mg
Foszfor

154 mg
Nátrium

2095 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

18.9 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

384 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

824 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

62 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

29 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

94 micro
Kolin:

38 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

3301 micro
β-karotin

8245 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

6972 micro

Összesen 278 kcal

5% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Lut-zea
α-karotin

Fehérje

Összesen

71.1 g

Zsír

Összesen

31.7 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

7212.8 g
Cink

4 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

248 mg
Vas

4 mg
Magnézium

205 mg
Foszfor

461 mg
Nátrium

6286 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

56.8 g
Cukor

37 mg
Élelmi rost

17 mg

Víz

Összesen

1152 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2473 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

187 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

88 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

282 micro
Kolin:

115 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

9902 micro
β-karotin

24736 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

3 micro
Lut-zea

20917 micro

Összesen 834 kcal

5% Fehérje
4% Szénhidrát
3% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
Lut-zea
α-karotin

Fehérje

Összesen

4.3 g

Zsír

Összesen

1.9 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

439 g
Cink

0 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

15 mg
Vas

0 mg
Magnézium

12 mg
Foszfor

28 mg
Nátrium

383 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.5 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

70.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

151 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

17 micro
Kolin:

7 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

603 micro
β-karotin

1506 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1273 micro

Összesen 51 kcal

Elkészítés

A zöldségeket meghámozzuk, uborkareszelőn lereszeljük.
A sonkát felkockázzuk.
Mindent jól összekeverünk, olívaolajon pirítjuk, míg a cukkini kissé össze nem esik, de még mindig roppanós.
Ekkor hozzáadjuk ízlés szerint a sót, kb. 1 teáskanálnyit.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 20 p

Valami könnyű, cukkins fogásra vágytam.

Hasonló receptek

Összes zöldséges egytálétel

Vegyes gombás zöldborsó karfiolrizzsel

Shakshuka

Sütőben sült köleskása

Pirított padlizsán curry

Gombás-spenótos zabkása

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

töltött paprika

Töltött paprika egyszerűen

Bár az év minden szakában szokás főzni töltött paprikát, nyáron elmaradhatatlan, hiszen nincs is finomabb verzió, mint a szezon harsanósan friss tv-paprikáival készülő. Elsőre kicsit ...

Rosanics Petra

rakott zöldség

Rakott spárga besamellel

A spárga nagyon sokoldalú zöldség, rengeteg receptbe beilleszthető: például nagyon jól passzol a rakott ételekbe is. Ez a rakott spárga, a besameltől igazán gazdag és krémes lesz, a ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept