egytálételek cukkinis egytálétel

Cukkinis rizses egytál csirkefalatkákkal

Mercedes

Mercedes

4adag

Idő

45p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 25 dkg jázmin rizs
• 1 nagy db cukkini
• 1 nagy fej vöröshagyma
• 40 dkg csirkemellfilé
• 2 gerezd fokhagyma
• 3 dkg vaj
• 2 ek olívaolaj
• 1 dl főzőtejszín (elhagyható)
• 1.5 l csirkealaplé
• só ízlés szerint
• fekete bors ízlés szerint (frissen őrölt)

• gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

525

Kalória

29g

Fehérje

57.5g

Szénhidrát

16.2g

Zsír

226.6g

Víz

97.9g

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

5g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 63g jázmin rizs

  224 kcal

• 98g cukkini

  16 kcal

• 43g vöröshagyma

  15 kcal

• 100g csirkemellfilé

  120 kcal

• 2g fokhagyma

  2 kcal

• 8g vaj

  54 kcal

• 4g olívaolaj

  35 kcal

• 25g főzőtejszín

  33 kcal

• 375g csirkealaplé

  26 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

Összesen 525 kcal

• 9% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 250g jázmin rizs

  895 kcal

• 390g cukkini

  63 kcal

• 170g vöröshagyma

  62 kcal

• 400g csirkemellfilé

  480 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 30g vaj

  215 kcal

• 16g olívaolaj

  141 kcal

• 100g főzőtejszín

  131 kcal

• 1500g csirkealaplé

  105 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

Összesen 2100 kcal

• 9% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 5% Zsír

• 8.7g jázmin rizs

  31 kcal

• 13.6g cukkini

  2 kcal

• 5.9g vöröshagyma

  2 kcal

• 14g csirkemellfilé

  17 kcal

• 0.2g fokhagyma

  0 kcal

• 1g vaj

  8 kcal

• 0.6g olívaolaj

  5 kcal

• 3.5g főzőtejszín

  5 kcal

• 52.4g csirkealaplé

  4 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

Összesen 74 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 69% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  29 g

Zsír

• Összesen

  16.2 g

• Telített zsírsav

  7 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  98 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1785.1 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  34 mg

• Kálcium

  62 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  66 mg

• Foszfor

  346 mg

• Nátrium

  1271 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  57.5 g

• Cukor

  5 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  226.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  94 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  20 mg

• D vitamin:

  2 micro

• K vitamin:

  7 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  13 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  184 micro

• Kolin:

  100 mg

• Retinol - A vitamin:

  83 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  129 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1970 micro

Összesen 525 kcal

• 9% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 69% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  116.2 g

Zsír

• Összesen

  65 g

• Telített zsírsav

  27 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  25 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  6 g

• Koleszterin

  392 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  7140.3 g

• Cink

  7 mg

• Szelén

  135 mg

• Kálcium

  246 mg

• Vas

  14 mg

• Magnézium

  264 mg

• Foszfor

  1386 mg

• Nátrium

  5084 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  4 mg

Szénhidrát

• Összesen

  229.9 g

• Cukor

  20 mg

• Élelmi rost

  13 mg

Víz

• Összesen

  906.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  375 micro

• B6 vitamin:

  5 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  6 mg

• C vitamin:

  80 mg

• D vitamin:

  6 micro

• K vitamin:

  30 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  2 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  51 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  736 micro

• Kolin:

  399 mg

• Retinol - A vitamin:

  332 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  516 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  7880 micro

Összesen 2100 kcal

• 9% Fehérje
• 17% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 69% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  4.1 g

Zsír

• Összesen

  2.3 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  14 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  249.5 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  5 mg

• Kálcium

  9 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  9 mg

• Foszfor

  48 mg

• Nátrium

  178 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  8 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  31.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  13 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  3 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  26 micro

• Kolin:

  14 mg

• Retinol - A vitamin:

  12 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  18 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  275 micro

Összesen 74 kcal

Elkészítés

1. A rizst a szokásos módon elkészítjük azzal a különbséggel, hogy a víz helyett húslével öntjük fel.
2. A vöröshagymát cikkekre vágjuk, majd a felolvasztott vajon üregesre pároljuk.
3. Hozzáadjuk a vékony szeletekre vágott cukkinit, együtt pirítjuk.
4. Kiszedjük, és félretesszük, a megmaradt zsiradékhoz hozzáadjuk az olajat, majd az apró kockára vágott csirkemellfilét, sózzuk, borsozzuk, aranybarnára pirítjuk rajta.
5. A végén az összezúzott fokhagymával elkeverjük. Hozzáadjuk a rizst, majd a tejszínt, összeforraljuk. A legvégén belekeverjük a cukkinis hagymát.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 20 p
• Sütés ideje: 15 p

Maradt egy árva darab cukkinim és egy kis darabka csirkemellem. Finom kis ebéd készült belőle.

Hasonló receptek

Összes cukkinis egytálétel

Mediterrán cukkini

Sajtmasszában sült cukkini

Bureki

Cukkinihalom sültpaprikával

Rakott cukkini Dóri konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• káposztás egytálétel
• slambuc
• rakott káposzta
• babos egytálételek
• zöldséges egytálétel

További receptek

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

Hankusz Sára

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

zöldséges egytálétel

Babcurry villámgyorsan

A curry az egyik legváltozatosabban elkészíthető egytálétel, amely nemcsak húsokkal működik, hanem mindenféle zöldségnek is remekül áll. Ezúttal két doboz konzervbabból varázsoltunk ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

amerikai palacsinta

Gyors amerikai palacsinta

A TV-ben láttam ezt a receptet. Annyira gyors és egyszerű, szinte elronthatatlan.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept