tészta húsos tészta

Cukkinis-spenótos-csirkés tészta

Zsófici

Zsófici

4adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Tészta

• 50 dkg farfalle
• 2 ek olívaolaj
• 40 dkg csirkemellfilé
• 1 kis db cukkini
• 4 db újhagyma
• 1 gerezd fokhagyma
• 2 dl főzőtejszín
• 125 g krémsajt
• 1 ek mustár
• 80 g spenót
• 2 ek vaj
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint

Csirkemell

Krémes zöldségek

• gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

842

Kalória

43.9g

Fehérje

102.3g

Szénhidrát

27.5g

Zsír

219.9g

Víz

105.6g

Koleszterin

6.2g

Élelmi rost

7.5g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 11% Fehérje
• 26% Szénhidrát
• 7% Zsír

Tészta

• 125g farfalle

  464 kcal

• 4g olívaolaj

  35 kcal

• 100g csirkemellfilé

  120 kcal

• 30g cukkini

  5 kcal

• 92g újhagyma

  18 kcal

• 1g fokhagyma

  1 kcal

• 50g főzőtejszín

  66 kcal

• 31g krémsajt

  78 kcal

• 3g mustár

  2 kcal

• 20g spenót

  3 kcal

• 7g vaj

  50 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Csirkemell

Krémes zöldségek

Összesen 842 kcal

• 11% Fehérje
• 26% Szénhidrát
• 7% Zsír

Tészta

• 500g farfalle

  1855 kcal

• 16g olívaolaj

  141 kcal

• 400g csirkemellfilé

  480 kcal

• 120g cukkini

  19 kcal

• 368g újhagyma

  71 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 200g főzőtejszín

  262 kcal

• 125g krémsajt

  313 kcal

• 10g mustár

  6 kcal

• 80g spenót

  13 kcal

• 28g vaj

  201 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Csirkemell

Krémes zöldségek

Összesen 3365 kcal

• 11% Fehérje
• 26% Szénhidrát
• 7% Zsír

Tészta

• 27g farfalle

  100 kcal

• 0.9g olívaolaj

  8 kcal

• 21.6g csirkemellfilé

  26 kcal

• 6.5g cukkini

  1 kcal

• 19.9g újhagyma

  4 kcal

• 0.2g fokhagyma

  0 kcal

• 10.8g főzőtejszín

  14 kcal

• 6.8g krémsajt

  17 kcal

• 0.5g mustár

  0 kcal

• 4.3g spenót

  1 kcal

• 1.5g vaj

  11 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Csirkemell

Krémes zöldségek

Összesen 182 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 11% Fehérje
• 26% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 56% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  43.9 g

Zsír

• Összesen

  27.5 g

• Telített zsírsav

  9 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  106 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1066.5 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  105 mg

• Kálcium

  148 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  128 mg

• Foszfor

  540 mg

• Nátrium

  134 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  102.3 g

• Cukor

  7 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  219.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  203 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  20 mg

• D vitamin:

  2 micro

• K vitamin:

  189 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  19 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  377 micro

• Kolin:

  121 mg

• Retinol - A vitamin:

  103 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  1198 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  3015 micro

Összesen 842 kcal

• 11% Fehérje
• 26% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 56% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  175.6 g

Zsír

• Összesen

  109.8 g

• Telített zsírsav

  34 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  29 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  9 g

• Koleszterin

  422 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  4266 g

• Cink

  12 mg

• Szelén

  420 mg

• Kálcium

  591 mg

• Vas

  24 mg

• Magnézium

  513 mg

• Foszfor

  2162 mg

• Nátrium

  536 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  6 mg

Szénhidrát

• Összesen

  409 g

• Cukor

  30 mg

• Élelmi rost

  25 mg

Víz

• Összesen

  879.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  814 micro

• B6 vitamin:

  5 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  9 mg

• C vitamin:

  81 mg

• D vitamin:

  8 micro

• K vitamin:

  755 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  5 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  4 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  77 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  1509 micro

• Kolin:

  484 mg

• Retinol - A vitamin:

  414 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  4791 micro

• β-crypt

  3 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  12061 micro

Összesen 3365 kcal

• 11% Fehérje
• 26% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 56% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  9.5 g

Zsír

• Összesen

  5.9 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  23 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  230.6 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  23 mg

• Kálcium

  32 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  28 mg

• Foszfor

  117 mg

• Nátrium

  29 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  22.1 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  47.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  44 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  4 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  41 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  82 micro

• Kolin:

  26 mg

• Retinol - A vitamin:

  22 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  259 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  652 micro

Összesen 182 kcal

Elkészítés

Tészta

1. A masnitésztát a csomagolás szerint megfőzzük.

Csirkemell

1. Amíg a tészta készül, addig egy nagyobb edényben (én wokot használtam) egy kevés olajat hevítünk.
2. A csirkemellet megmossuk, szárazra töröljük, majd 1 cm-es csíkokra darabokra vágjuk.
3. Ha már forró az olaj, mehet bele a csíkokra vágott csirkemell. Sózzuk, borsozzuk.
4. Hirtelen pirosra sütjük. Figyeljünk rá, hogy ne száradjon ki!
5. Ha kész, kivesszük az olajból, és félretesszük.

Krémes zöldségek

1. A csirkemell sütéséből visszamaradt olajhoz tesszük a 2 ek vajat.
2. Amíg elkezd sercegni, addig a cukkinit julienne-re szeljük (szeletelővel persze). Az újhagymát ferdén felkarikázzuk. A fokhagymát a cukkinire zúzzuk.
3. Ha serceg a vaj, mehet bele a cukkini a fokhagymával. Sózzuk, borsozzuk. Kicsit pirítjuk.
4. Hozzáadjuk a krémsajtot és a tejszínt, simára keverjük. Beletesszük az újhagymát és a mustárt is. Hagyjuk pár percig rotyogni fedő alatt.
5. Pár perc után visszatesszük a csirkemellet, és beletesszük a spenótot is, és le is zárjuk. A spenót már így is megfő.
6. Amikor a spenót is összeesett, mehet hozzá a forró tészta. Összekeverjük, és tálaljuk!

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Főzés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 20 p

Vágytam egy igazán krémes, zöldséges tésztára. Isteni finom lett! :)

Hasonló receptek

Összes húsos tészta

Húsgombóc paprikás-paradicsomos tésztával

Ázsiai tésztaegytál

Gombás-csirkés pappardelle

Tejszínes baconös csirkés penne

Clemenza húsgolyós-kolbászos spagettije a Keresztapából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• sült tészta
• citromos tészta
• fokhagymás tészta
• rákos tészta
• töltött tészta

További receptek

töltött tészta

Manti - török tésztabatyuk

Ha valaki járt már Törökországban, biztosan találkozott ezzel a tradicionális török tésztaétellel, a manti-val. Az apró tésztabatyukat fűszeres marhahússal vagy bárányhússal ...

Fekete Melinda

húsos tészta

Szuperzöld csirkés tészta - 30 perc alatt

Ha szeretnél egy igazán zöld, fehérjedús és mégis krémes tésztát, ez a recept neked szól! A fodros kel, a cottage cheese és a citrom frissessége szuperül passzol a szaftos csirkéhez, ...

Hering András

sült tészta

Yaki udon

Van az úgy, hogy megunnánk a szokásos tésztáinkat: a spagettit, a bolognait, vagy éppen a túrós csuszát. Ilyenkor jön jól egy kis konyhai kalandozás! A japánok egyik kedvenc „gyors ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept