saláta tésztasaláta

Cukkinis tésztasaláta

Rontó

Rontó

6adag

Idő

25p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 50 dkg penne
• 3 közepes db cukkini
• 25 dkg csiperkegomba
• 2 közepes db paradicsom
• 5 közepes db újhagyma
• 4 dl görög joghurt
• bors ízlés szerint
• kapor ízlés szerint
• snidling ízlés szerint
• só ízlés szerint
• 1 ek olívaolaj

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

436

Kalória

17.1g

Fehérje

74.5g

Szénhidrát

8.5g

Zsír

208.5g

Víz

-

Koleszterin

5.6g

Élelmi rost

7.3g

Cukor

• Egy adagban
• 6 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 83g penne

  309 kcal

• 100g cukkini

  16 kcal

• 42g csiperkegomba

  9 kcal

• 33g paradicsom

  6 kcal

• 77g újhagyma

  15 kcal

• 67g görög joghurt

  69 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g kapor

  0 kcal

• 0g snidling

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 1g olívaolaj

  12 kcal

Összesen 436 kcal

• 6% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 500g penne

  1855 kcal

• 600g cukkini

  97 kcal

• 250g csiperkegomba

  53 kcal

• 200g paradicsom

  36 kcal

• 460g újhagyma

  88 kcal

• 400g görög joghurt

  412 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g kapor

  0 kcal

• 0g snidling

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

Összesen 2612 kcal

• 6% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 3% Zsír

• 20.7g penne

  77 kcal

• 24.8g cukkini

  4 kcal

• 10.3g csiperkegomba

  2 kcal

• 8.3g paradicsom

  1 kcal

• 19g újhagyma

  4 kcal

• 16.5g görög joghurt

  17 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g kapor

  0 kcal

• 0g snidling

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0.3g olívaolaj

  3 kcal

Összesen 108 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 6 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 67% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  17.1 g

Zsír

• Összesen

  8.5 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  489.6 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  57 mg

• Kálcium

  70 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  78 mg

• Foszfor

  253 mg

• Nátrium

  24 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  74.5 g

• Cukor

  7 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  208.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  47 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  31 mg

• D vitamin:

  3 micro

• K vitamin:

  103 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  8 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  262 micro

• Kolin:

  33 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  34 micro

• β-karotin

  539 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  858 micro

• Lut-zea

  2598 micro

Összesen 436 kcal

• 6% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 67% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  102.4 g

Zsír

• Összesen

  51.1 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2937.8 g

• Cink

  12 mg

• Szelén

  341 mg

• Kálcium

  422 mg

• Vas

  24 mg

• Magnézium

  467 mg

• Foszfor

  1520 mg

• Nátrium

  142 mg

• Réz

  3 mg

• Mangán

  6 mg

Szénhidrát

• Összesen

  447 g

• Cukor

  44 mg

• Élelmi rost

  34 mg

Víz

• Összesen

  1251 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  279 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  186 mg

• D vitamin:

  17 micro

• K vitamin:

  617 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  5 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  4 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  50 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  1570 micro

• Kolin:

  201 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  202 micro

• β-karotin

  3232 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  5146 micro

• Lut-zea

  15587 micro

Összesen 2612 kcal

• 6% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 3% Zsír
• 67% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  4.2 g

Zsír

• Összesen

  2.1 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  0 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  121.5 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  14 mg

• Kálcium

  17 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  19 mg

• Foszfor

  63 mg

• Nátrium

  6 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  18.5 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  51.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  12 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  8 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  26 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  65 micro

• Kolin:

  8 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  8 micro

• β-karotin

  134 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  213 micro

• Lut-zea

  645 micro

Összesen 108 kcal

Elkészítés

1. A színes pennét bő sós vízben kifőzzük, leszűrjük, hűlni hagyjuk.
2. Közben az újhagymát megfuttatjuk egy kis olívaolajon vagy margarinon, majd rádobjuk a felszeletelt gombát, kockákra vágott paradicsomot, végül a kockákra vágott cukkinit. Épp csak megpirítjuk kicsit, sózzuk, borsozzuk, kaprot is rakhatunk hozzá.
3. A végén összeforgatjuk a zöldségeket a tésztával és egy nagy doboz görög joghurttal. (Én műanyag ételtároló dobozba szoktam tenni, és jól összerázom. Készítettem már baconnel is, ezt az újhagymával kezdtem pirítani.)
4. Snidlinggel megszórva tálaljuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 15 p

Idén nyáron több tő cukkinit is ültettem a kertbe, így igen bő volt a termés. Már untam minden szokásos dolgot, amire eddig használtam a cukkinit. Egyébként nem más ez, mint egy jó cukkinis tészta, csak joghurttal, kihűtve.

Hasonló receptek

Összes tésztasaláta

Póréhagymás-baconös tésztasaláta

Pikáns tésztasaláta

Szójás tésztasaláta csirkemellcsíkokkal

Nyári tésztasaláta Laurától

Hideg paradicsomos tésztasaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• brokkolisaláta
• sültpaprika-saláta
• spenótsaláta
• vegyes saláta
• tojássaláta

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept