húsételek bundás hús

Cukkinis-tökmagos csirketócsni

Salamon Csilla

Salamon Csilla

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 50 dkg csirkemellfilé
• 1 közepes db cukkini
• 1 közepes db vöröshagyma
• 5 db tojás
• 5 ek tökmagliszt
• 1 teáskanál fűszerpaprika
• só ízlés szerint
• 2 gerezd fokhagyma
• bors ízlés szerint
• 3 dl napraforgó olaj

• nagyon gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd
• karácsonyi menü

Tápanyag és kalória

468

Kalória

46.7g

Fehérje

7.1g

Szénhidrát

27.4g

Zsír

202.5g

Víz

316.3g

Koleszterin

2g

Élelmi rost

2.3g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 17% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 125g csirkemellfilé

  150 kcal

• 50g cukkini

  8 kcal

• 23g vöröshagyma

  8 kcal

• 69g tojás

  87 kcal

• 19g tökmagliszt

  72 kcal

• 0g fűszerpaprika

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 2g fokhagyma

  2 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 64g napraforgó olaj

  141 kcal

Összesen 468 kcal

• 17% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 500g csirkemellfilé

  600 kcal

• 200g cukkini

  32 kcal

• 90g vöröshagyma

  33 kcal

• 275g tojás

  346 kcal

• 75g tökmagliszt

  288 kcal

• 0g fűszerpaprika

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 255g napraforgó olaj

  564 kcal

Összesen 1871 kcal

• 17% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 35.7g csirkemellfilé

  43 kcal

• 14.3g cukkini

  2 kcal

• 6.4g vöröshagyma

  2 kcal

• 19.6g tojás

  25 kcal

• 5.4g tökmagliszt

  21 kcal

• 0g fűszerpaprika

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0.4g fokhagyma

  1 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 18.2g napraforgó olaj

  40 kcal

Összesen 134 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 17% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 71% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  46.7 g

Zsír

• Összesen

  27.4 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  10 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  8 g

• Koleszterin

  316 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  718.5 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  47 mg

• Kálcium

  55 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  53 mg

• Foszfor

  412 mg

• Nátrium

  147 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  7.1 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  202.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  113 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  8 mg

• C vitamin:

  10 mg

• D vitamin:

  51 micro

• K vitamin:

  3 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  12 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  55 micro

• Kolin:

  286 mg

• Retinol - A vitamin:

  108 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  57 micro

• β-crypt

  5 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1315 micro

Összesen 468 kcal

• 17% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 71% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  186.9 g

Zsír

• Összesen

  109.6 g

• Telített zsírsav

  19 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  42 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  34 g

• Koleszterin

  1265 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2874.1 g

• Cink

  7 mg

• Szelén

  190 mg

• Kálcium

  220 mg

• Vas

  7 mg

• Magnézium

  213 mg

• Foszfor

  1648 mg

• Nátrium

  588 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  28.3 g

• Cukor

  9 mg

• Élelmi rost

  8 mg

Víz

• Összesen

  810 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  451 micro

• B6 vitamin:

  5 mg

• B12 Vitamin:

  3 micro

• E vitamin:

  32 mg

• C vitamin:

  42 mg

• D vitamin:

  203 micro

• K vitamin:

  13 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  49 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  220 micro

• Kolin:

  1146 mg

• Retinol - A vitamin:

  432 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  229 micro

• β-crypt

  22 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  5259 micro

Összesen 1871 kcal

• 17% Fehérje
• 2% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 71% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  13.3 g

Zsír

• Összesen

  7.8 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  90 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  205.1 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  14 mg

• Kálcium

  16 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  15 mg

• Foszfor

  118 mg

• Nátrium

  42 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  2 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  57.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  32 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  3 mg

• D vitamin:

  15 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  16 micro

• Kolin:

  82 mg

• Retinol - A vitamin:

  31 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  16 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  375 micro

Összesen 134 kcal

Elkészítés

1. A csirkehúst apróra vágjuk. Hozzáadjuk a felvert tojásokat, zúzott fokhagymát, tökmaglisztet, fűszerpaprikát, apró kockára vágott vöröshagymát, ízlés szerint megszórjuk sóval, borssal. Pár órára lefedve hűtőbe tesszük.
2. Meghámozott cukkinit nagy lyukú reszelőn lereszeljük, sózzuk, majd a kiengedett levet leöntjük, a cukkinit kinyomkodjuk, és hozzáadjuk a bepácolt húshoz.
3. Alaposan összekeverjük, majd forró olajba evőkanállal beleszaggatjuk, és készre sütjük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Sütés ideje: 15 p

Akár előző nap is elkészíthetjük, és másnap már csak kisütni kell.

Hasonló receptek

Összes bundás hús

Csirkemellfilé túrós bundában

Mátrai borzaska -Hús krumplibundában 2.

Fokhagymás-sajtos hús

Csirkemell sajtos panírban

Csirkemellcsíkok sörtésztában

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• lecsós szelet
• bélszín
• tepsis hús
• gesztenyés pulyka
• nyárson sültek

További receptek

bundás hús

Japán karaage csirke - ropogós, pácolt csirkefalatok

A karaage a japán konyha egyik legnépszerűbb street foodja: kívül ropogós, belül szaftos csirkefalatok, amelyeket szójaszósszal, gyömbérrel és fokhagymával pácolnak. A titok a ...

Hering András

bundás hús

Mátrai borzaska - ropogós krumplis bundában sült hús sajtos-tejfölös koronával

Ha egy igazán laktató, mégis gyors ebédre vágysz, a mátrai borzaska mindig biztos választás. A szaftos hús és a ropogós krumplis bunda párosa önmagában is verhetetlen, a tetején ...

Hering András

bundás hús

Párizsi bundás szelet (klasszikus)

Ha egy gyorsan elkészíthető, mégis nosztalgikusan finom fogásra vágysz, a retró párizsi bundás szelet biztos befutó. Puhára sült karaj vagy csirkemell, aranybarna tojásbunda és az ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplis tészta

Hagyományos krumplis tészta

A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept