Nosalty logó

Cukkinis tonhaltallérok

Name: Cukkinis tonhaltallérok
Prep time: 10 min
Cook time: 12 min
Total time: 22 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 200 g Cukkini; 4 ek Zabpehely; 40 g Sajt 4 ek. reszelt sajt; 200 g Tonhalkonzerv; 1 ek Kapor; 2 db Tojás; 1 kis db Vöröshagyma; 1 gerezd Fokhagyma; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 2 ek Napraforgó olaj a sütéshez

Glaser

2adag

Idő

22p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

200 g cukkini
4 ek zabpehely
40 g sajt (4 ek. reszelt sajt)
200 g tonhalkonzerv
1 ek kapor
2 db tojás
1 kis db vöröshagyma
1 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 ek napraforgó olaj (a sütéshez)

Tápanyag és kalória

481

Kalória

43.1g

Fehérje

14.2g

Szénhidrát

27.6g

Zsír

219.5g

Víz

222.6g

Koleszterin

2.6g

Élelmi rost

3.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

14% Fehérje
5% Szénhidrát
9% Zsír

100g cukkini

16 kcal
12g zabpehely

45 kcal
20g sajt

70 kcal
100g tonhalkonzerv

198 kcal
2g kapor

1 kcal
55g tojás

69 kcal
25g vöröshagyma

9 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 481 kcal

14% Fehérje
5% Szénhidrát
9% Zsír

200g cukkini

32 kcal
24g zabpehely

91 kcal
40g sajt

141 kcal
200g tonhalkonzerv

396 kcal
3g kapor

1 kcal
110g tojás

138 kcal
50g vöröshagyma

18 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal

Összesen 962 kcal

14% Fehérje
5% Szénhidrát
9% Zsír

31g cukkini

5 kcal
3.7g zabpehely

14 kcal
6.2g sajt

22 kcal
31g tonhalkonzerv

61 kcal
0.5g kapor

0 kcal
17g tojás

21 kcal
7.7g vöröshagyma

3 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2.5g napraforgó olaj

22 kcal

Összesen 149 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

14% Fehérje
5% Szénhidrát
9% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

43.1 g

Zsír

Összesen

27.6 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

223 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1561.6 g
Cink

3 mg
Szelén

98 mg
Kálcium

202 mg
Vas

3 mg
Magnézium

79 mg
Foszfor

574 mg
Nátrium

602 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

14.2 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

219.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

179 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

20 mg
D vitamin:

313 micro
K vitamin:

49 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

65 micro
Kolin:

190 mg
Retinol - A vitamin:

163 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

120 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2285 micro

Összesen 481 kcal

14% Fehérje
5% Szénhidrát
9% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

86.2 g

Zsír

Összesen

55.2 g
Telített zsírsav

15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

14 g
Koleszterin

445 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3123.2 g
Cink

6 mg
Szelén

195 mg
Kálcium

405 mg
Vas

7 mg
Magnézium

157 mg
Foszfor

1148 mg
Nátrium

1204 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

28.4 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

439 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

357 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

6 micro
E vitamin:

10 mg
C vitamin:

41 mg
D vitamin:

626 micro
K vitamin:

99 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

26 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

129 micro
Kolin:

380 mg
Retinol - A vitamin:

326 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

240 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4570 micro

Összesen 962 kcal

14% Fehérje
5% Szénhidrát
9% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

13.3 g

Zsír

Összesen

8.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

69 mg

Ásványi anyagok

Összesen

483.5 g
Cink

1 mg
Szelén

30 mg
Kálcium

63 mg
Vas

1 mg
Magnézium

24 mg
Foszfor

178 mg
Nátrium

186 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.4 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

68 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

55 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

97 micro
K vitamin:

15 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

20 micro
Kolin:

59 mg
Retinol - A vitamin:

50 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

37 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

707 micro

Összesen 149 kcal

Elkészítés

A cukkinit durvára reszeljük, megszórjuk kevés sóval, hagyjuk kb. 5 percet állni, majd kicsavarjuk.
A kicsavart cukkinihez adjuk a zabpehelyt, sajtot, a leszűrt tonhalkonzervet, a kaprot és a tojásokat. Ráreszeljük a hagymát és a fokhagymát. Sóval, borssal ízesítjük, és jól eldolgozzuk.
A masszából kb. 1 ½ cm vastagságú tallérokat formázunk.
Egy serpenyőbe kevés olajat felhevítünk, és a tallérokat közepes hőmérsékleten, oldalanként kb. 5-6 perc alatt aranybarnára sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 12 p

Finom feltét főzelékekhez vagy salátához, de önmagában is egy fűszeres joghurt dippel tálalva finom.

Hasonló receptek

Összes zöldséglepényke

Cukkini lepény Novák Andi konyhájából

Cukkinis lapcsánka kolbásszal és sajttal

Pikáns quinoaburger

Zöldséges palacsinta lepények

Bruschetta cukkinitócsniból

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

töltött tojás

Húsvéti töltött tojás

A töltött tojás igazi húsvéti klasszikus, és mi most kosárka formájúra készítettük. Egyszerű, látványos és tökéletes ünnepi előétel.

Fekete Melinda

töltött tojás

Tojástulipánok

Nemcsak gyönyörű az asztalon, meg is lehet enni minden részét: íme az egyik legszebb ehető dekoráció húsvétra!

Fekete Melinda

töltött tojás

Nyerő kaszinótojás

Az ünnepek elmaradhatatlan ékessége a kaszinótojás, amely bármilyen más hidegtálat lepipál. Mutatjuk, mi hogyan készítjük. Franciasaláta-ágyon tálaltuk, ahogy azt illik!

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept