egytálételek tojásos egytálétel

Cukkinis tükörtojás

Monique

Monique

3adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 9 db tojás
• 2 közepes db vöröshagyma
• 1 közepes db cukkini
• 1 közepes db piros kaliforniai paprika
• 12 db koktélparadicsom
• 2 teáskanál ételízesítő
• 1 csokor snidling
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 1 ek olívaolaj

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

311

Kalória

22.8g

Fehérje

17.2g

Szénhidrát

17.5g

Zsír

395.9g

Víz

540.1g

Koleszterin

5.2g

Élelmi rost

10g

Cukor

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 165g tojás

  208 kcal

• 60g vöröshagyma

  22 kcal

• 67g cukkini

  11 kcal

• 77g piros kaliforniai paprika

  16 kcal

• 68g koktélparadicsom

  12 kcal

• 0g ételízesítő

  0 kcal

• 60g snidling

  18 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 3g olívaolaj

  24 kcal

Összesen 311 kcal

• 5% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 495g tojás

  623 kcal

• 180g vöröshagyma

  66 kcal

• 200g cukkini

  32 kcal

• 230g piros kaliforniai paprika

  49 kcal

• 204g koktélparadicsom

  37 kcal

• 0g ételízesítő

  0 kcal

• 180g snidling

  54 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

Összesen 932 kcal

• 5% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 33.1g tojás

  42 kcal

• 12g vöröshagyma

  4 kcal

• 13.4g cukkini

  2 kcal

• 15.4g piros kaliforniai paprika

  3 kcal

• 13.6g koktélparadicsom

  2 kcal

• 0g ételízesítő

  0 kcal

• 12g snidling

  4 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0.5g olívaolaj

  5 kcal

Összesen 62 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 87% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  22.8 g

Zsír

• Összesen

  17.5 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  540 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  914.6 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  46 mg

• Kálcium

  170 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  75 mg

• Foszfor

  395 mg

• Nátrium

  221 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  17.2 g

• Cukor

  10 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  395.9 g

Vitaminok

• Összesen

  1

• A vitamin (RAE):

  497 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  140 mg

• D vitamin:

  119 micro

• K vitamin:

  141 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  196 micro

• Kolin:

  447 mg

• Retinol - A vitamin:

  232 micro

• α-karotin

  81 micro

• β-karotin

  2970 micro

• β-crypt

  321 micro

• Likopin

  1750 micro

• Lut-zea

  2388 micro

Összesen 311 kcal

• 5% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 87% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  68.4 g

Zsír

• Összesen

  52.5 g

• Telített zsírsav

  15 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  22 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  10 g

• Koleszterin

  1620 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2743.7 g

• Cink

  8 mg

• Szelén

  137 mg

• Kálcium

  511 mg

• Vas

  13 mg

• Magnézium

  224 mg

• Foszfor

  1185 mg

• Nátrium

  664 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  51.5 g

• Cukor

  30 mg

• Élelmi rost

  16 mg

Víz

• Összesen

  1187.7 g

Vitaminok

• Összesen

  1

• A vitamin (RAE):

  1490 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  4 micro

• E vitamin:

  10 mg

• C vitamin:

  420 mg

• D vitamin:

  357 micro

• K vitamin:

  423 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  3 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  6 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  588 micro

• Kolin:

  1341 mg

• Retinol - A vitamin:

  697 micro

• α-karotin

  244 micro

• β-karotin

  8910 micro

• β-crypt

  963 micro

• Likopin

  5249 micro

• Lut-zea

  7164 micro

Összesen 932 kcal

• 5% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 87% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  4.6 g

Zsír

• Összesen

  3.5 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  108 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  183.3 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  9 mg

• Kálcium

  34 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  15 mg

• Foszfor

  79 mg

• Nátrium

  44 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  3.4 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  79.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  100 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  28 mg

• D vitamin:

  24 micro

• K vitamin:

  28 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  39 micro

• Kolin:

  90 mg

• Retinol - A vitamin:

  47 micro

• α-karotin

  16 micro

• β-karotin

  595 micro

• β-crypt

  64 micro

• Likopin

  351 micro

• Lut-zea

  479 micro

Összesen 62 kcal

Elkészítés

1. A vöröshagymát félbevágjuk és felszeleteljük, a paprikát csíkokra vágjuk.
2. Egy serpenyőben olívaolajon, fedő nélkül az ételízesítővel kb. 10 percig nagy lángon, kevergetve pirítjuk.
3. A cukkinit kockákra vágjuk és azt is hozzáadjuk, és még kb. 10 percet tovább pirítjuk.
4. A tojásokat a tetejére ütjük, rádobáljuk az egész paradicsomokat, és kis lángon, keverés nélkül, tetszés szerinti keménységűre sütjük a tojásokat.
5. Frissen őrölt borssal és tengeri sóval megszórjuk.
6. Tálaláskor apróra darabolt snidlinggel díszítjük. Pirítóssal kínáljuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Főzés ideje: 25 p

Ha azt mondom parasztreggeli, gondolom mindenki tudja, miről beszélek. Tulajdonképpen amolyan mindent bele rántotta. Ez annak a továbbfejlesztett, diétásabb, vega változata tükörtojással. Szóval teljesen más :) ...ez sokkal finomabb!

Hasonló receptek

Összes tojásos egytálétel

Oeufs en meurette

Rakott tojás Zsuzsi konyhájából

Vadászkifli

Tojás zsemlében velegrillezett virslivel és zöldségekkel

Padlizsános gombás tojás Kínából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• Egytálételek reggelire
• lecsó
• csőben sült ételek
• zöldséges egytálétel
• tarhonyás egytálétel

További receptek

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

tarhonyás egytálétel

Krémes spárgás tarhonyarizottó

A tarhonya legtöbbször pörkölt mellé kerül az asztalra, pedig ennél sokkal többre képes. Ebben a receptben a klasszikus olasz rizottó technikáját kapja meg: fehérborral indul, alaplével ...

Hering András

tojásos egytálétel

Húsvéti töltelék gazdagon

A sült töltelék egyike a kedvenc ételeinknek, ami a húsvéti asztalon terítékre kerül. Frissen melegen, de hidegen is nagyon ízletes. Sok zöldséggel és tormával ajánljuk! Jó ...

Simon Gábor

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept